Sport aliat împotriva stresului

Sportul este o terapie reală pentru a reduce tensiunea și anxietatea. Deseori vorbim despre endorfine sau opioide endogene, mediatori chimici prin care crește nivelul de entuziasm, seninătate și euforie.

Făcând sportiv crește nivelul endorfinic cu implicații mari asupra nivelului de imunostimulare. Cu alte cuvinte, se poate spune că mișcarea corpului favorizează foarte mult mișcarea gândirii, recirculă o nouă tendință de gestionare emoțională și ajută întregul sistem să se regenereze. Sportul mărește apărarea și re-oxigenează întregul organism.

Faceți sport pentru a gestiona stresul

Universitatea Princeton a publicat recent un studiu specific privind desfășurarea activității și reducerea nivelelor de stres, iar rezultatele au fost publicate în Journal of Neuroscience .

Au fost luați în considerare șobolanii "sedentari" și alți șoareci în mișcare și s-au analizat parametrii de stres ai rozătoarelor.

" Putem spune - a comentat dr. Elisabeth Gould, autor al studiului - că hipocampul persoanelor fizice active și mai potrivite poate fi mai puțin susceptibil de anumite aspecte negative ale stresului decât subiecții sedentari ".

Dintre beneficiile sportului există un control mai mare al sistemului central monoamină; reglarea corectă a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale; o scădere a răspunsului β-adrenergic în miocard înainte de activitatea fizică sau disconfortul comportamental; o atenuare a răspunsului cardiovascular înaintea evenimentelor stresante.

Sfaturi pentru a trăi sportul bine

Iată câteva sfaturi pentru a începe să trăiți sportul ca o terapie împotriva stresului :

Evitați să faceți activități intense chiar înainte de a merge la culcare . Aceasta pentru a nu afecta ritmul trezirii de somn cu o stare de agitație dată de mișcarea efectuată chiar înainte de faza în care corpul ar prefera o relaxare conștientă care duce la somn;
Nu exagerați imediat, mai ales dacă ați fost sedentar de mult timp. Corpul dorește gradualitatea și necesită ascultare;
Asigurați-vă că și îngrijirea corporală trece prin masă, revizuiți dieta dacă vă simțiți cântărită, uitați-vă la relația dvs. cu mâncarea cu ochii noi;
Evitați sentimentele de vinovăție atunci când nu vă puteți antrena. O plimbare va permite întregului creier să se re-oxigeneze;
Jucați sporturi fie singur, pentru a asculta mai bine, fie împreună cu cineva cu care vă simțiți confortabil, cu care nu vă ocupați de provocare sau de competiție;
Acordați întotdeauna timp atât tehnicilor de întindere, cât și relaxării ;
Ori de câte ori este posibil, faceți sporturi în aer liber ;
Luați timpul potrivit pentru a afla ce sport vă place, ceea ce vă face să vă simțiți bine, fără să vă grăbiți sau să vă înscrieți pentru un anumit curs.