Corpul unui adult conține aproximativ 25 mg de magneziu; mai mult de jumătate se găsesc în oase, aproximativ o treime din mușchi, restul fiind distribuit în principal în sânge, în ficat, în rinichi și în tractul digestiv.
Prin urmare, magneziul este foarte important pentru sănătatea întregului organism, dar mai ales pentru dezvoltarea și bunăstarea oaselor.
Este, de asemenea, esențială pentru menținerea sănătății musculare, inclusiv cea a celui mai important mușchi pe care îl avem: inima.
Efectele deficienței de magneziu
Se vorbește de deficiență de magneziu atunci când concentrația plasmatică este mai mică de 1, 9 mg / dl.
Simptomele de deficit de magneziu sunt diferite și nespecifice ; adică sunt comune celor din numeroasele condiții patologice. Cele mai cunoscute sunt:
> astenie,
> iritabilitate,
> starea de spirit depresivă,
> crampe musculare,
> tremor,
> insomnie.
În cazul hipomagnezemiei severe, pot fi găsite aritmii cardiace și hipertensiune arterială.
În timpul sarcinii, deficitul de magneziu poate provoca contracții uterine, cu riscul de naștere prematură. La femeile de vârstă fertilă, o cantitate insuficientă de magneziu este adesea asociată cu un sindrom premenstrual și menstrual dureros.
Stii magneziu suprem?
Preveniți deficiența de magneziu
Pentru a preveni deficiența de magneziu, este necesar, în primul rând, să urmați o dietă bogată în legume, în special fructele și legumele sezoniere, semințele oleaginoase, leguminoasele și cerealele integrale.
Majoritatea magneziului prezent în cereale se pierde prin rafinare, ceea ce reprezintă un alt motiv pentru a evita făini prea elaborate .
Cacao este, de asemenea, deosebit de bogat în magneziu și, în consecință, în ciocolată, în special în ciocolata extra-întunecată. Magneziul poate fi de asemenea obținut din produse din pește, din carne și din produse lactate. Pe scurt, acest mineral este omniprezent, dar se găsește în principal în plante .
Atunci când magneziul consumat cu dieta nu este suficient, se pot utiliza suplimente specifice. Suplimentarea cu magneziu este recomandată în special în timpul sarcinii, în cazul sindromului premenstrual dureros și la femeile menopauzale.
Un alt factor de risc pentru deficitul de magneziu este transpirația excesivă ; suplimentele care conțin acest mineral sunt de aceea recomandate și persoanelor care practică activitate sportivă intensă și celor care suferă de hiperhidroză (transpirație excesivă).
Există câteva plante medicinale care ajută la prevenirea și corectarea deficienței de magneziu, de exemplu urzica, schinduful și exquisetul. Dacă sunteți gravidă, nu utilizați niciodată ierburi fără a cere mai întâi sfatul medicului; de fapt, unele plante pot fi dăunătoare în cele nouă luni de gestație.
Efectele excesului de magneziu
Un exces de magneziu cauzat de nutriție este foarte rar, aproape imposibil. Acest lucru este mai probabil să fie cauzat de un consum prea ridicat de suplimente cu conținut de magneziu; motivul suplimentar de a nu lua aceste produse ușor; înainte de a recurge la suplimente, este întotdeauna recomandabil să solicitați sfaturi de specialitate, cum ar fi utilizarea sărurilor Epsom.
Simptomele de magneziu în exces sunt similare cu cele ale deficienței; de exemplu, diaree, crampe abdominale și greață pot apărea.
Persoanele care suferă de insuficiență renală sunt mai expuse riscului de toxicitate la magneziu, deoarece rinichii nu pot elimina excesul de minerale.
