Meditația împotriva insomniei: de ce funcționează

Meditația înseamnă practicarea unei prezențe mentale și fizice pentru o anumită perioadă de timp. Scopul meditației este să ne facem conștienți de gândurile noastre în orice moment, nu numai în timpul procesului-verbal, când ne închidem ochii și ne dedicăm acestei practici.

Meditația poate fi un instrument de înălțare spirituală, dar atenția, deoarece meditația este aplicată bunăstării și nu, sau nu numai, spiritualității, aduce multe avantaje, atât fizice, cât și mentale.

Meditația este predată oamenilor de toate vârstele pentru a aduce o mai bună bunăstare generală . Cu meditația, este posibil să se îmbunătățească condițiile psihofizice cu beneficii de spectru larg. Printre acestea se numără și o îmbunătățire a calității odihnei și a somnului, precum și o rezolvare a insomniei.

Meditarea este ușoară . Puteți medita în orice moment și orice acțiune zilnică poate fi un obiect și un mijloc de meditație. Meditația implică o concentrare relaxată și punctuală asupra a ceea ce se face, asupra a ceea ce trece în noi, la nivel fizic și mental și asupra a ceea ce se întâmplă în afară, distanțându-ne de ea.

Ok, dar cum o faci? O atenție deosebită care este dedicată acțiunilor și gândurilor permite să nu fie târât într-o avalanșă de reacții nedorite. Fiecare stare emoțională rezultă dintr-un gând, cel mai adesea inconștient, care descrie ceea ce trăim și îi conferă o connotare foarte specifică pentru noi înșine: plăcută sau neplăcută sau neutră.

Gândurile sunt foarte rapide și mecanice: ele apar în capul nostru pornind de la condiționări și credințe și nu sunt percepute de atenția noastră. Gândul este urmat de emoție, iar emoția este urmată de reacția organismului . S-ar putea întâmpla, de asemenea, să apară mai întâi o senzație fizică: acesta este întotdeauna urmat de un gând să îl interpreteze, iar cercul gândire-emoție-reacție este hrănit.

Când trezirea nocturnă, indiferent de motiv, este însoțită de această gândire neîncetată și inconștientă, aici devine imposibil să ne întoarcem la culcare, corpul reacționează la gând, emoția o amplifică și astfel ne găsim victime ale insomniei.

Meditatia are urmatoarele beneficii asupra insomniei :

> A face gândurile să devină detașați de observatori ne permite să le identificăm la nașterea lor, distanțându-ne de ei: gândurile nu sunt realitate, ci doar ceea ce ne spunem despre ea.

Observarea gândurilor îi ajută să le recunoască și să nu le permită să declanșeze emoții negative. Observația simplă, fără tensiunea de a fi nevoită să schimbe ceva, permite deja o schimbare considerabilă a stării de neliniște în care ne aflăm.

> Prin promovarea relaxării fizice, meditația ajută la eliberarea tensiunilor care sunt concentrate în diferite părți ale corpului. Puteți aplica meditația numită scanare corporală, care analizează fiecare parte a corpului, identificând unde există blocuri sau disconforturi specifice. Meditația culcatoare poate duce în mod natural la somn.

Meditația împotriva insomniei: cum se face

Meditați în fiecare zi, chiar și pentru câteva minute și chiar în perioadele în care vă simțiți bine, înseamnă să vă familiarizați, să vă respectați propriile mecanisme și gânduri, care apoi să fie implementate în momente de tensiune sau disconfort mai mare. Prin urmare, este important să nu vă descurajați și să faceți meditații în fiecare zi.

Este nevoie de 5 minute, de două sau de trei ori pe zi, pentru a face schimbări majore. Scopul nu este acela de a opri gândurile: mintea crede, în permanență, în mod constant, că este în natura sa să producă în mod continuu gânduri și asociații de gânduri.

Scopul este, în schimb, de a observa gândurile care vin și trec prin minte, fără a se lăsa trase și fără a se agăța de ele. Gândurile vin și pleacă . Este suficient să le respectăm, fără a încerca să le schimbăm, fără a le judeca.

O meditație specială, numită scanare corporală, vă permite să gestionați insomnia chiar și atunci când sunteți o victimă. Vă așezați într-o poziție confortabilă, capul și gâtul și picioarele aliniate, brațele întinse de-a lungul corpului, ușor depărtate de trunchi, cu palmele mâinilor îndreptate în sus.

Se acordă atenție respirației care intră și iese, mișcării coliviei și diafragmei, la ritmul ei, și este lăsată să se întâmple spontan, fără al forța. Respirația este ancora care ne va ține neclintit ori de câte ori rătăcim : vom reveni la respirație de fiecare dată când observăm că suntem distrasi.

Corpul este apoi scanat, începând cu degetele unuia dintre cele două picioare. Suntem conștienți de senzațiile fizice, de eventualele tensiuni, de contactul pielii cu suprafața pe care ne culcăm, cu greutatea hainelor noastre, cu temperatura exterioară. Urmați-vă de-a lungul întregului picior, până la înghițire.

Apoi trecem la celălalt picior și la celălalt picior. De la înghițire, apoi mergem spre abdomen și trunchiul, șoldurile și spatele. După ce a ajuns la piept, aceeași atenție iubitoare și curioasă este aplicată brațelor: începe cu degetele mâinii, antebrațului, brațului și apoi umărului. După ce ați terminat un braț, treceți la celălalt. Atenția este în cele din urmă plătită la gât și față, la cap.

Gândurile vor veni, tensiunile vor fi descoperite în diferite părți ale corpului, uneori chiar și disconfortul unei secțiuni: când ne dăm seama că am rătăcit, ne întoarcem la respirație și apoi reluăm scanarea de unde ne amintim.

Foarte adesea adormim înainte de a termina meditația, care poate dura de la 30 de minute până la 60 de ani. Dar dacă nu putem să dormim imediat, rămânem senini, observăm ce spunem despre ceea ce trăim, cu curiozitate și bunătate și vom continua să respiri fără a rezista: rău vom fi meditați toată noaptea și vom fi practicat . Data viitoare va fi mai bine.

Pentru că funcționează nevoile de meditație pentru a fi practicate în mod regulat: să meditezi numai atunci când nu dormi este puțin folos, deoarece tocmai în momente de disconfort minor se meditează mai bine și se înțelege cum poate fi util și plăcut să meditezi.