Aduceți durere de spate cu yoga

Durerea din spate este poate un termen oarecum generic și neștiințific și totuși știm cu toții despre ce vorbim: dacă această tulburare este aproape la fel de comună ca cea mai comună dintre răceli, fie că este în tractul lombar, dorsal sau cervical.

Dacă nu doriți să așteptați "lovitura vrăjitoarei" și inevitabila aport de numeroase medicamente, yoga poate fi de ajutor enorm pentru rachisul nostru, mai ales dacă este practicat ca o prevenire a episoadelor acute.

Studiile confirmă, de asemenea, că yoga este un aliat împotriva durerii de spate

Adesea, iubitorii de yoga sunt "acuzați" că văd în el vindecarea pentru orice rău. Evident că nu este așa - din păcate! -, dar nu există nici o îndoială că este un aliat formidabil pentru bunăstarea psiho-fizică. Vorbind de problemele legate de spate, știința începe să ne dea chiar și un motiv demonstrând beneficiile pe care fiecare dintre noi le-a experimentat în cursul practicii noastre personale.

Scoala de Medicina a Universitatii din Boston a publicat un studiu privind medicina complementara si alternativa bazata pe dovezi in care 95 de persoane care sufereau de dureri de spate sau de dureri de spate au fost rugate sa practice yoga timp de 3 luni chiar si o data pe saptamana. Rezultatele au aratat ca toti practicantii au descoperit beneficii la sfarsitul studiului, imbunatatind astfel calitatea vietii subminata de dureri de spate.

Rezultatele universității americane nu au făcut decât să confirme multe dintre studiile anterioare pe această temă. Citează, ca exemplu, munca desfășurată de Dr. Sherman și echipa sa de la Institutele Naționale de Sănătate.

Această cercetare a fost efectuată pe 200 de adulți cu probleme moderate de dureri de spate timp de șase luni. Particularitatea studiului este că acestea au fost împărțite în trei grupe: primul a fost dat material informativ (Manualul pentru durerile de spate) pentru auto-gestionarea problemei, a doua cursuri de yoga urmate și a treia întindere.

Concluzia a fost că yoga și stretching au oferit beneficii foarte asemănătoare între participanți, făcând cercetătorii să deducă că probabil motivul constă în faptul că ambele discipline lucrează la întărirea și întinderea mușchilor .

Yoga, cu toate acestea, putem adăuga, poate merge mult mai departe: ca disciplină holistică, ea nu este limitată (și nu se fixează ca un obiectiv principal) la tonul muscular sau la simpla întindere, dar oferă, de asemenea, beneficii mari la un nivel psihic care ne permite să lucrăm la emoții și, în cele din urmă, despre noi înșine.

Pentru cervical, încercați aceste exerciții simple de yoga

Dureri de spate? Unele sugestii yogice

Este întotdeauna foarte dificil să recomandăm exerciții pentru o audiență vastă și virtuală, deoarece este ușor să spui durerea din spate: există mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când vorbim de asanas, dincolo de durerea generică. Vârsta, stilul de viață, tipul specific de patologie, nivelul de mobilitate a spatelui sunt doar câțiva dintre parametrii care vor influența tipul de practică care urmează să fie propusă elevului.

Poziții precum tadasana (mai ales în versiunea cu brațele în sus), kati chakrasana (poziția răsucirii vieții), paschimottasana (poziția gripperului ), bujangasana (poziția cobrei), mișcarea numită marjayasana-bitilasana, suptul pawanmuktasana (poziția picioarelor îndoite), dhanurasana (poziția arcului) și toate răsucirile (gradul în care va depinde de student) pot oferi beneficii substanțiale celor care suferă de dureri de spate și sunt doar un mic exemplu de posibilitate lucru.

În aceste cazuri, devine fundamental să se bazeze pe un profesor competent care poate propune o secvență specifică elevului din fața lui, structurat în funcție de nevoile sale.

Relaxare 100% cu yoga nidra

Într-o abordare de 360 ° la dureri de spate, nu trebuie să uităm că durerea fizică este doar rezultatul unor disconfort psihic și emoțional. Observarea arată că de multe ori spatele devine catalizator pentru tensiuni și contracții care nu privesc numai corpul, ci și mintea care are o nevoie extremă (și astăzi mai mult ca niciodată) pentru relaxare .

Paradoxal, pentru ca noi să ne relaxăm complet este foarte dificil și sunt necesare perioade lungi de practică pentru a putea, cel puțin în parte, să renunțăm. O metodologie este așa-numita yoga nidra, numită și somn yogic . Printr-o voce îndrumatoare, studentul este însoțit de o stare de relaxare conștientă la cele mai adânci nivele ale ființei sale, pentru a obține o relaxare treptată, dar relaxantă intimă. Doriți să simplificați, este o formă de relaxare în savasana (poziția cadavrului), așa cum se întâmplă de obicei la sfârșitul unei sesiuni de yoga, dar la un nivel mai avansat și mai complex de mare ajutor în caz de tensiune.

Dacă elevul cu probleme de spate simte disconfort întins pe spatele său în savasana (cum se întâmplă câteodată), el poate folosi pernele pentru a le pune sub genunchi pentru a facilita relaxarea corporală.

Pe spate , stresul, anxietățile, anxietățile și îngrijorările care ne apucă în fiecare zi creează o crustă a negativității care ne blochează, fizic și mental. Yoga poate fi daltă care erodează cochilia și ne permite să ne recâștigăm flexibilitatea și ușurința naturală.