Yoga, cel mai bun partener din birou

Pentru mulți, biroul este locul unde petreceți cea mai mare parte a zilei și sugeți majoritatea energiei vitale. Puțini, de fapt, au o relație pașnică cu locul de muncă, care este, în general, considerată o închisoare și o sursă de stres și tensiune .

Și totuși, din ce în ce mai multe companii își dau seama că, pentru a profita la maxim de angajații lor din punctul de vedere al productivității, această viziune sumbră trebuie să fie subminată în favoarea unei concepții mai holistice, mai liniștitoare și mai liniștitoare : pe scurt, nu este suficient să investești doar în talent din personalul său, dar este, de asemenea, necesar să se facă acest lucru pe menținerea bunăstării și a armoniei la locul de muncă.

Se pare că acestea sunt cele mai recente tendințe care câștigă teren printre giganții capitalismului global: în Silicon Valley nu există nume mari care oferă cursuri de yoga și meditație pentru angajați.

După cum vedeți, nu vorbim de o renaștere hippy sau de o altă bizară nouă vîrstă: în inima California, din incubatorul celor mai importante tendințe tehnologice ale mileniului, ne întoarcem să privim spiritualitatea orientală așa cum sa întâmplat la sfârșitul anilor '70 când totul a început ...

Yoga este, de asemenea, util pentru muzicieni: aflați de ce

Yoga, o purificare de la digital

La baza interesului pentru diversele discipline holistice, mai presus de toate matricea orientală, există ceea ce a fost definit " intoxicarea digitală ", adică dependența noastră de dispozitivul rezumat de faimosul eseu " High Tech-High Touch " de "futurologist - John Naisbitt . Deși din data de 1999 pare surprinzător de actuală în analiza sa: " Pentru fiecare tehnologie introdusă în societate, trebuie să existe o contragreutate a unei conduceri umane care restabilește echilibrul - adică o atingere mare - altfel tehnologia este respinsă. Cu cât există mai multă tehnologie înaltă, cu atât este nevoie de mai multă atingere. Creșterea accelerată a tehnologiei a generat o forță mai puternică decât oricând în căutarea sensului, dorința pentru comunitate, o sete de spiritualitate și o nevoie disperată de a înțelege ".

Deoarece a fost estimat că trec timpul, 70% din zi devine vitală pentru a lucra la bunăstarea pe care acest loc o poate oferi pentru a optimiza productivitatea angajaților. Astfel, din 2010 până în prezent, mai mult de un sfert dintre marile companii americane au lansat programe de reducere a stresului, care sunt mângâiate și încurajate de numeroasele studii care confirmă beneficiile meditației sau yoga asupra economiei . Explicați conceptul Jeff Weiner, CEO al LinkedIn: " Întârzierea ritmului și dedicarea timpului pentru sine, oamenii sunt mai creativi și mai productivi, iar rezultatele la locul de muncă sunt cu siguranță mai bune. Aceasta schimbă întreaga abordare organizațională, de la ierarhii la conducere ".

Pauza de cafea: câteva idei de oprire la locul de muncă

În Italia, în ceea ce privește aceste aspecte, suntem în preistorie și este foarte dificil pentru oricare dintre cititorii noștri să profite de camerele de meditație sau de un curs de yoga la locul de muncă. Fiind capabil să sculpteze un mic paradis al păcii nu este imposibil nici măcar în timp ce stăm la un birou.

Prin urmare, propunem câteva exerciții simple care să fie efectuate în orice moment al zilei în care vă simțiți evacuați sau copleșiți de agitație; o paranteză mai mult sau mai puțin extinsă în timpul căreia să redescoperi centrul și calmul cuiva:

Îndepărtați spatele din spatele scaunului și îndreptați-l ca și cum un fir vă va trage din vârful capului, având previziunea pentru a retrage ușor bărbia pentru a prelungi vertebrele cervicale. Când sunteți conștient de coloanei vertebrale, întindeți brațele în sus cu palmele atingeți. Inspirați în centru, expirați lateral, apoi întoarceți-vă în centru și efectuați-vă de cealaltă parte. Se repetă de 5-6 ori (sau mai mult) pentru fiecare parte, alternativ.

Cervicalul este adesea un punct slab pentru cei care petrec multe ore îndoite deasupra biroului, așa că să nu uităm să ne ocupăm de ele: trecem la poziția de ședere descrisă în punctul anterior pentru a efectua o ușoară "da" și "nu" cu capul, astfel încât să angajeze primele vertebre cervicale (atlas și axă). Apoi, măriți mișcările făcând mișcări lente ale capului într-o direcție și în cealaltă. Dacă vă simțiți disconfort atunci când capul se întoarce, aveți grijă să nu exagerezi mișcarea și să ții capul susținut.

Încă în poziția de ședință binecunoscută, deschideți pieptul, coborâți umerii și luați coatele din spate. Dacă o puteți face cu agilitate, puneți-vă mâinile împreună - palma împotriva palmei (anjali mudra) - în spatele dvs. pentru un anumit ciclu respirator și apoi dizolvați poziția. Completați acest exercițiu: "îmbrățișați" astfel încât mâinile să atingă lamele. Schimbați traversarea brațelor.

Deoarece pentru multe ore mâinile sunt adesea forțate pe tastatura computerului sau pe mouse, nu uitați să vă slăbiți încheieturile și degetele . Iată câteva exerciții pentru falangi: 1) să deschidem și să închidem mâinile cu pumnul 2) să lăsăm degetul mare să atingă toate degetele unei mâini și apoi celălalt, unul câte unul 3) să se alăture palmelor de mâini împotriva palmei în modul cel mai aderent posibil și răspândirea degetelor prin apăsarea ușoară a mâinilor unul împotriva celuilalt. Odată ce aceste exerciții au fost finalizate, executați o încheietură a încheieturii mâinii.

Acum vom elimina unele dintre tensiunile care se acumulează pe spate în timpul zilei . Efectuați o torsiune a trunchiului, ridicând mâna dreaptă pe genunchiul stâng și întorcându-vă spre spatele scaunului pe care se află. Stânga se va poziționa fie pe cotieră, fie pe spătar. Efectuați pe ambele părți.

Acum să mergem la membrele inferioare: traversați picioarele purtând o gleznă pe genunchi. O mână este pe genunchi, cealaltă pe gleznă și trunchiul se îndreaptă, cât mai direct posibil cu umerii deschisi. A se repeta pe ambele părți.

Aceste exerciții pot fi efectuate în orice moment al zilei prin șederea la locul de muncă. Tocmai datorită locației care nu este potrivită pentru concentrare, poate fi mai greu să rămâi bine centrat; prin urmare, mai ales la început, efortul ar putea fi ușor mai mare decât într-o sesiune acasă sau la un centru. Pentru a depăși problema cel puțin parțial, puteți folosi muzică relaxantă pentru a încărca orice dispozitiv, chiar și un telefon mobil, care vă va ajuta să vă izolați de zgomotele și distragerile pe care le aveți în jurul dumneavoastră.

Folosiți ocazia de a vă îmbunătăți și biroul

Italia nu este o țară care poate să-și facă confortul la locul de muncă (și, din nefericire, din motive mult mai grave decât să nu ofere un curs de yoga angajaților) și totuși, ca întotdeauna, mică, o situație este în mâinile noastre. Afferriamola!