Fără a pune pe jumătate de mînă, fără a face totul pentru a vă simți în îmbrăcăminte de fitness, fără a afișa chipuri serioase de abdominale dure greu, vă propunem două sau trei gesturi zilnice, dar revizuite într-o cheie amuzantă și de antrenament: aici sunt câteva exerciții pentru picioare și nu numai .
Vă mulțumim dimineața și ridicați un proiect
Bună dimineața. Trezit. Două minute să simți inima, câteva momente, pentru a nu fi atacat de nimic, ci doar în momentul de față. Un pahar mare de apă fierbinte, cu lămâie, pentru a curăța bine cârnații, evacuat dacă totul funcționează corect și apoi plecați, mulțumiți-i zilei, primind-o în mod corespunzător. Și cum se primește ceva? Cu gesturi de deschidere . Și dacă vrem să mergem la lucru pe picioare, trebuie să le deschidem.
Separați-le bine, vârfurile se îndreaptă spre exterior. Dacă aveți o minge ( greutatea moale este perfectă), țineți-o între mâini la nivelul pieptului. Îndoiți picioarele în ghemuit, încercând să aduceți coapsele cât se poate de paralele cu podeaua. Genunchii absolut în exterior. Fesele contractate pentru a menține coloana vertebrală drept. Pe măsură ce coborâți cu linia coloanei, întindeți brațele în sus. Acum, dimineața tocmai a început, așa că vizualizați un proiect în interiorul mingii , o intenție puternică pe care doriți să o desfășurați. Ridicându-l în sus, fără a vă întări coatele, gândiți-vă cu bucurie la ceea ce doriți să obțineți. Repetați aceste exerciții de picior de 15 ori pentru 3 seturi .
Lucrați pe: adductori (coapsa interioară) și mușchii umărului .
Descoperiți exercițiile pentru a vă întări și brațele
Cereți ceva zâmbitor
Nu trebuie să cereți mâna cuiva, nu. Dar poți rupe un zâmbet dacă, la locul de muncă sau în fața unui prieten, întrebi o întrebare cu corpul . Între timp, întăriți-vă. Picioarele sunt la fel de largi ca soldurile, merg în față cu piciorul stâng, se îndoaie în crestătură, ridică călcâiul drept. Repetați cu piciorul drept. Unii vor crede că ești nebun, dar ce contează: toți suntem, unii rămân, așa cum spunea Beckett. Dacă doriți să faceți acest lucru la domiciliu în serios ca antrenament de corp, repetați zgomotul de 20 ori pentru 3 seturi .
Lucrați pe: picioare și fese .
Regândirea urcușurilor și coborâșurilor vieții din cvadriceps
Ceva a mers prost. Nu trebuia să se încheie așa. Sau sunteți plini de suișuri și coborâșuri. Sau, din nou, nu mai știți ce greutate este și ce ușurință este, nu puteți rămâne ușoară, dar nu superficială. În sus și în jos de gânduri și emoții vă spulberă. Ei bine, este ceva de făcut la un nivel profund. Cum? Făcând în sus și în jos, desigur .
Dacă aveți o minge de antrenament ( balon de stabilitate ), chiar mai bine.
Stând cu spatele la perete, mingea te separă de perete și se află la înălțimea palelor umărului tău, mergând până la fese. Picioarele s-au mutat înainte, în raport cu axa corpului. Du-te în jos ținând corpul până când coapsele sunt paralele cu solul și formează un unghi de aproximativ 80 °. Du-te înapoi până la poziția de plecare, fără a vă întinde complet picioarele.
Locul de muncă: prețiosul cvadriceps femoris, situat în partea anterioară a coapsei, a cărui funcție este extinderea genunchiului și, în consecință, a întregului membru inferior.
