Cei care suferă de anxietate adesea nu își dau seama că trebuie să dedice puțin spațiu pentru a respira atât înăuntru, cât și în afară. Diafragma sa este blocată, iar întreaga sa poziție este disharmonică: umeri contractați și crescuți, gât rigid, ochi larg deschise cu motilitate limitată .

Iată patru sfaturi de bază pentru a gestiona anxietatea, toate de casă și naturale.

1. Respirați

Se pare trivial, dar prima abordare utilă a anxietății este aceea de a respira adânc .

Dimpotrivă, este important să respirați adânc, cu plămâni plini, prin contractarea mușchilor abdominali și astfel lărgim cavitatea toracică cât mai mult posibil.

Expirați prin golirea completă a aerului depozitat pentru a vă relaxa abdomenul.

Prin această practică simplă și complet naturală, deblocăm diafragma, relaxăm umerii și gâtul, oxigenăm țesuturile, mascăm burta și, în consecință, benzile lombare, relaxăm presiunea asupra glandelor suprarenale, relaxăm mușchii ochiului, lămurim mintea .

Nu este incredibil? Când respirăm cu conștiință într-un mod profund, dăm corpului nostru un elixir de vitalitate.

Pentru cei care sunt mai familiarizați cu yoga și, prin urmare, nu ar trebui să sufere de anxietate, putem aplica așa-numita respirație contrară : inspirați aducerea oxigenului către abdomen și umflați burta, țineți câteva secunde în apnee și expirați apoi contractarea mușchilor abs. Ea poate fi mai complicată la început, dar acest tip de respirație are mare virtute de a ne ancora pe pământ, de a ne face să ne simțim adânc înrădăcinați și să dizolvăm gândurile și neliniștile. În orice caz, este important să respiri!

2. Faceți-vă un ceai din plante

După respirația conștientă, recurgem la o perfuzie care ne reconciliază cu lumea . Plantele potrivite pentru anxietatea care trebuie adăugată la ceaiul nostru din plante sunt cele care acționează asupra sistemului nervos central, cu un efect sedativ, hipotensiv, armonizant cu sfera noastră emoțională : scorpia, tei și floarea pasiunii sunt un trio câștigător.

O perfuzie fierbinte este un remediu excelent, care ajută la relaxarea tractului digestiv, încălzește stomacul, ajută la aprofundarea respirației.

3. Aveți la dispoziție un derivat gemmoderivativ cu proprietăți anxiolitice

Dacă nu putem pregăti un ceai din plante pentru că suntem departe de casă sau avem nevoie de ajutor mai susținut, întotdeauna păstrăm împreună cu noi un gemmoderivato care acționează ca un remediu de prim ajutor: păducelul.

Pădurea este eficientă în cazurile de anxietate persistentă, cu palpitații, hipertensiune, înroșirea feței și insomnie.

Un pahar cu puțină apă este suficient pentru a dizolva 30 de picături. Uneori, știind că aveți un remediu de prim ajutor pe mâini, vă ajută să gestionați mai bine anxietatea, să instige securitatea și să vă protejeze de atacurile de panică.

4. Dedicate activității fizice, în special în cazul anxietății cronice

Pentru acei subiecți care sunt îngrijorați de natură, întotdeauna proiectați să anticipeze grijile, ar putea face bine pentru a elibera tensiunile, dedicându-se unei activități fizice, nu neapărat sportului .

Plimbarea, alergarea, curățarea casei, tricotarea, realizarea unui puzzle, pictură, grădinărit sunt sarcini simple care direcționează atenția de la sine, de la gândurile circulare și o convertesc pe alta, implicând mentalitatea fizică, creativ.

Adesea, anxietatea, dacă nu este justificată, dar inerentă unui mod de a trata viața de zi cu zi, poate fi gestionată cu angajament și voință, în acest fel, precum și stres.

Cel mai important este faptul că subiectul anxios este conștient de acest lucru și dorește să găsească o soluție care să-l considere agentul principal al procesului său de reechilibrare.