Yoga de respirație

Toată lumea crede că știe să respire corect . Este natural, credem noi. În realitate, nu este așa. Respirăm incorect, nu știm fazele de respirație, să nu mai vorbim de beneficiile relative. Yoga consideră că respirația este fundamentală. Yoga respirația poate fi împărțită în trei momente, care se reunesc într-un singur act de respirație ideală. Se utilizează diafragma, toracele și zona claviculară . Prin urmare, vom avea respirație abdominală, toracică și înaltă.

Pentru a respira complet și corect, este nevoie de calm și profunzime în respirație. Fără forță și fără clicuri. Începem cu ... expirație . Ai aruncat aerul vechi în corpul tău. Poziția care trebuie luată este așezată, cu o spate dreaptă, cu gâtul și capul erect. Conturul peretelui abdominal și coastele cu coaste sunt goale. Diafragma trebuie să se ridice în sus. Dacă ne acordăm atenție, inspirăm și expirăm în sens invers. Durata de expirare este bună timp de opt secunde, aproximativ dublul inspirației. Înclinarea bărbii pe sternum ajută în acest proces.

Acum suntem goi. Umplem corpul cu aer nou cu inspirație . Trebuie să fie ca un val. Începe de la abdomen și trece prin coastele pentru a ajunge în vârf. Diafragma este coborâtă.

Să vedem acum pranayama, respirația yoga prin excelență.

Pranayama: respirație conștientă

Conștientul respirație Yoga se bazează pe trei principii fundamentale, trei momente cheie ale respirației conștiente:

- Inhalarea ( puraka ), prin care organismul este stimulat;

- Expirație ( rechaka ), faza în care otrăvurile sunt eliminate din corp;

- Retenția ( kumbhaka ), momentul redistribuirii energiilor în întregul organism

Tehnica triadică nu este la fel de simplă pe cât pare la prima lectură. Pranayama presupune ascultarea de sine, capacitatea de absorbție, dorința de a lărgi percepția, de a gestiona controlul. Manipularea pranei interne a corpului tind să restabilească fluxul spontan și să elimine blocurile energetice care se traduc în închideri psiho-fizice. Respirația Pranayama are rădăcini în Yoga într-un mod radical și se găsește în orice tip de yoga pe care îl practicați. Practicantul pregătește treptat mintea și simte senzația de suspendare spontană a respirației. În sens larg, cei care practică pranayama învață să rămână suspendați. Crearea condițiilor pentru această evoluție a conștiinței necesită timp, grijă și dragoste.