Ziua mondială a somnului este un eveniment anual care dorește să fie o sărbătoare a somnului bun și să se concentreze pe probleme importante legate de igiena adecvată a somnului .
Acesta este organizat de Comitetul Zilei Mondiale a Sleepului al WASM (Asociația Mondială a Medicamentului de Somn).
Pentru a parafraga sloganul, dacă dormi bine și adânc, sănătatea și fericirea abundă și chiar este; pentru a rămâne sănătos este esențial să vindecăm somnul, să prevenim și / sau să confruntăm în mod corect orice tulburări legate de acesta.
Profităm de Ziua Mondială a Sleepului din 2015 pentru a ne aminti câteva întrebări fundamentale despre somn .
Câte ore ar trebui să dormim?
Somnul ideal pentru un adult este de 7 ore ; conform cercetărilor recente, de fapt, somnul mai puțin sau mai mult de 7 ore ar expune mai mult la riscul bolilor cardiovasculare.
Mai mult, atunci când cineva doarme mai puțin sau mai mult decât se aștepta, ar avea performanțe cognitive non-optime și mai multe probleme de memorie. În realitate, nu toată comunitatea științifică este de acord că 7 este numărul perfect în ceea ce privește orele de somn; unele școli de gândire, de fapt, susțin că 8 ore sunt mai bune decât 7.
Pentru a soluționa îndoiala, așteptăm deci noile orientări oficiale privind acest subiect, care ar trebui să ajungă până la sfârșitul anului 2015 și pe care un grup de experți selectați de Academia Americană de Medicină, Societatea de Cercetare a Somnului și Centrele pentru controlul bolii (CoC).
Între timp, să ne amintim câteva reguli de bază pentru promovarea odihnei de noapte .
Dar cum putem calcula somnul potrivit pentru noi?
Cum de a promova un somn bun
Experții sugerează:
- Du-te în pat când te simți obosit .
- Opriți utilizarea tabletelor, a PC-urilor, a consolelor etc. cel puțin cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
- Evitați să luați prea multă cofeină și prea multă alcool, în general, dar mai ales seara.
- Organizați dormitorul astfel încât acesta să conțină lucrurile esențiale; prin urmare, nu este recomandabil să se plaseze televizoare, computere, birouri și alte obiecte ne-relaxante care ar putea stabili o legătură prea strânsă cu activitățile desfășurate în timpul zilei.
- Dormitorul ar trebui în mod ideal să fie liniștit ; temperatura prea fierbinte sau prea rece; ar trebui să dormi în întuneric.
- Evitați supraalimentarea în seara.
- Evitați fumatul țigaretelor, mai ales seara.
- Orice somn de după-amiază ar trebui să fie foarte scurt și nu ar trebui să fie mutat târziu în după-amiaza. Dacă nu puteți să faceți fără pui de somn, atunci este mai bine să o rezervați pentru prima oră după-amiaza.
- Dacă aveți obiceiul de a lua o baie caldă seara, este recomandabil ca acest lucru să se facă cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
- Nu se joacă sport în seara ; în schimb, un pic de exercițiu în după-amiaza este foarte util.
- Încercați să vă așezați și să vă treziți uneori cât mai regulat și mai constant posibil, încercând să respectați tendința dvs. naturală de a dormi. Evident, întotdeauna cu condiția ca activitatea sa de lucru să o permită.
