Se vorbește despre constipație atunci când există o reducere a numărului de evacuări (mai puțin de 3 pe săptămână) sau o creștere a consistenței scaunelor, care apar greu și fragmentat. Constipația este, de asemenea, caracterizată de necesitatea de a face eforturi intense de evacuare, de la senzația de golire incompletă a rectului și de la prezența unui stimul care este totuși neproductiv.
Cauzele acestei tulburări sunt multe și identificarea acestora nu este întotdeauna ușoară.
În general, constipația este cauzată de o evoluție a scaunului în colon și rect, care poate depinde de o problemă mecanică sau funcțională. În realitate, cazurile de constipație datorate prezenței unei probleme reale de colon sunt minoritatea; De fapt, de cele mai multe ori, constipatia este cauzata de obiceiuri incorecte, cum ar fi o dieta gresita sau un stil de viata excesiv sedentar.
Regulile dieta împotriva constipației
Prima regulă fundamentală a dietei împotriva constipației constă în a bea multă apă, nu mai puțin de două sau trei litri pe zi. De asemenea, este important să măriți consumul de fibre dietetice, dar întotdeauna să vă amintiți să-l însoțiți la un consum corect de lichide (de preferință apă), în caz contrar riscați să agravezi situația.
O perspectivă psihosomatică asupra constipației
Cum cresc consumul de fibre?
De exemplu, consumând în fiecare zi aproximativ 200 de grame de pâine integrală de grâu, 50 de grame de cereale integrale sau aproximativ 400 de grame de fructe și legume, aproximativ egale cu 5 porții.
Dar păstrați-vă atenția asupra caloriilor, 200 de grame de pâine integrală de grâu conține aproximativ 500 de calorii, în timp ce 50 de grame de cereale integrale au în jur de 150-200. Alternativa mai puțin calorică este consumul corect de fructe și legume.
Există fructe sau legume indicate în mod special în dietă împotriva constipației, deoarece acestea stimulează foarte mult tranzitul intestinal: kiwi, căpșuni, pepene galben, prune, pere, dovlecei, spanac ... toți sunt aliați valabili împotriva constipației.
Consumul de iaurt poate fi, de asemenea, util, datorită prezenței fermentamentelor lactice.
Chiar si egumi ajuta, dar acestea pot creste productia de gaze intestinale, datorita fermentatiei de olisaharide; prin urmare, este recomandabil să le gătiți în mod corect și să creșteți treptat consumul lor.
Se condimentează felurile de mâncare cu o lingură de ulei de măsline extra virgin este un alt secret al dietei împotriva constipației.
În cele din urmă, nu trebuie să uităm să asociem o activitate fizică corectă și regulată.
