Ce este mai bine să mănânci înainte de un antrenament ? Ce alimente ne pot da energie în timpul schimbărilor sezonului ? Descoperim alimentele alimentare sau alimentele care ne pot ajuta să oferim cele mai bune rezultate în activitatea fizică și în cazul oboselii psihice și fizice.
Alimente și sport: energie alimentară
Nutriția este foarte importantă pentru toate procesele biologice din corpul nostru, este primul aspect al stilului de viață care trebuie tratat pentru a rămâne adecvat și sănătos și, evident, este fundamental și în ceea ce privește activitatea sportivă.
Carbohidrații, proteinele și iarba luate cu alimente sunt macronutrienții din care organismul nostru obține energia necesară pentru toate activitățile, inclusiv activitățile sportive. Prin mâncare asigurăm organismului nostru energia necesară pentru a face orice lucrare și, în mod clar, cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumăm sunt importante
Cei care practică sport ocazional sau, în orice caz, nu într-un mod competitiv, nu au nevoie de o dietă specială sau chiar de a lua suplimente: de fapt, este suficient să urmați o dietă echilibrată și corectă în raport cu nevoile energetice ale fiecăruia.
Se calculează apoi necesarul zilnic de calorii, care este derivat din rata metabolică bazală plus nivelul activității fizice, iar calorii sunt distribuite pe tot parcursul zilei la micul dejun, prânz, cină și gustare, luând în considerare faptul că între o masă și trebuie să treacă 3, 5 până la 4 ore și dieta ar trebui să furnizeze aproximativ 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.
Înainte de exercițiul fizic, pentru a garanta energia organismului fără să se cântărească, poate fi utilă o gustare ușoară, dar bogată în carbohidrați simpli: una sau două pătrate de ciocolată neagră sau o mână de fructe deshidratate pentru eforturi intense dar scurte, un bar bazat pe din fructe uscate, semințe oleaginoase și miere, dacă se face un efort prelungit, acestea reprezintă exemple de alimente energetice care pot fi luate înainte de sport .
În schimb, ar trebui evitate alimente bogate în grăsimi, alimente supra-condimentate, deserturi procesate și, în general, alimente care fac digestia mai lentă și mai dificilă.
Alimentele energetice: alimente pentru a face față schimbării sezonului
În timpul schimbărilor sezonului, mulți oameni percep o oboseală fizică și psihică mai mare, care poate fi contracarată cu alimentele potrivite.
Pentru a recâștiga energia în timpul primăverii, este recomandabil să creștem aportul de fructe și legume proaspete pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de vitamine și minerale, substanțe esențiale pentru corpul nostru.
Dimineața, la micul dejun, putem folosi miere pentru a îndulci ceaiul pentru a reîncărca imediat după alarma: în mod alternativ, mierea poate fi consumată, de asemenea, răspândită pe ruj sau amestecată cu iaurt natural.
Pentru a evita somnolența după prânz datorită unei digerări lente și dificile, mai bine să evitați mesele mari, prea elaborate sau foarte bine condimentate: la locul de muncă puteți aduce, de exemplu, salate de cereale și leguminoase, legume sezoniere condimentate cu ulei de măsline și fructe .
Chiar și pentru gustările de la mijlocul dimineții și după-amiaza, este mai bine să stați departe de gustările, gustările și deserturile ambalate: este mai bine să alegeți fructele, un mic patrat de ciocolată sau 30 de grame de fructe uscate naturale, cum ar fi nuci, cajuși, fisticul.
Putem însoți gustări cu o ceașcă de ceai verde, cafea sau ginseng, stimulând băuturile care vă ajută în continuare în a face față zilei cu mai multă energie.
