Cauzele insomniei în timpul sarcinii sunt numeroase: somnul poate fi perturbat de stările obișnuite de anxietate în timpul sarcinii, de necesitatea de a merge la baie mai des, chiar și pe timp de noapte, de o sensibilitate mai mare la stimuli externi și, prin urmare, la zgomot, muschii de noapte care sunt destul de obișnuiți în timpul sarcinii ...
Pe măsură ce crește burta, problemele de insomnie tind să fie mai grave și, în consecință, tulburările majore se găsesc de obicei în al treilea trimestru, când este mai greu să găsim poziția corectă de a dormi bine, pot apărea dificultăți în digestie și aciditate . de stomac care tulbura în continuare o bună odihnă, urinarea nocturnă devine și mai frecventă.
Ce să facem atunci? Cum putem lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii?
Insomnia în timpul sarcinii, ce să faceți
Există numeroase remedii naturale care pot ajuta la combaterea insomniei în timpul sarcinii și se referă în principal la stilul de viață și nutriție :
Mâncați devreme, ca să nu dormiți cu un stomac plin și să consumați alimente ușor digerabile, în special în orele de seară. În plus, poate fi utilă includerea alimentelor care promovează odihna, cum ar fi cerealele integrale și, în general, carbohidrații complexi din dietă. Un pahar de lapte sau iaurt poate ajuta, de asemenea, datorită conținutului de triptofan, un precursor al serotoninei, care are un efect calmant.
Evitați cofeina, mai ales în orele de seară, deci fiți atenți la cafea, dar și la ceai, ciocolată și toate băuturile care o conțin.
Încercați să mergeți la culcare relaxat. În timpul orelor de seară, prin urmare, efectuați numai activități care promovează relaxarea, cum ar fi citirea unei cărți, navigarea într-o revistă, ascultând muzica relaxantă. Pentru a combate stresul și anxietățile care pot apărea în timpul sarcinii, ar putea fi util să se bazeze pe formarea respiratorie autogenă, o tehnică de relaxare care utilizează respirația autogenă și, de asemenea, ajută foarte mult în timpul travaliului; așa că merită învățat.
Cea mai bună modalitate de a dormi în timpul sarcinii este să stați pe partea stângă, cu picioarele curbate. Această poziție este de două ori utilă, deoarece împiedică căderea bumului în spatele mamei și, în același timp, promovează schimburile placentare materno-fetale.
Pentru a combate insomnia în timpul sarcinii, este recomandabil să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți mereu la aproximativ același timp .
Pot fi folosite ierburi și melatonină pentru a lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii?
Înainte de a lua melatonina în timpul sarcinii, trebuie să căutați sfatul unui medic și același lucru se aplică și plantelor și altor remedii naturale; de fapt, chiar și aceste produse pot prezenta riscuri pentru făt; "Natural" nu este sinonim cu "fără contraindicații și efecte secundare".
O planta care este in general bine tolerata in timpul sarcinii, atata timp cat nu este exagerata, este musetelul. Nu are ingrediente active în procesul de hipno-inducere, dar poate încă să favorizeze relaxarea datorită, mai presus de toate, calităților antispastice și, prin urmare, capacității de a induce relaxarea musculară.
