Sweet somn .. (poate)

Pentru mulți oameni, somnul REM este un adevărat miraj, indiferent de vârstă, sex și clasă socială. Italienii care petrec în mod regulat nopți în alb sunt estimate la peste 20% din populație, în timp ce în America 50%.

Insomnia este din ce în ce mai frecventă, mai ales în cazul tinerilor care, conducând o viață complet nereglementată, pregătesc perfect terenul pentru a-și submina sănătatea. "Eu dorm toată noaptea" cineva va gândi. Dar, sunteți într-adevăr convins că închiderea ochilor înseamnă a avea un somn de înaltă calitate? Personal nu îmi plac foarte mult statisticile, dar Clasificarea Internațională pentru tulburări de somn ne oferă niște date alarmante.

Dacă te trezești dimineața și ai nevoie de timp pentru a merge, atunci înseamnă că ceva e în neregulă noaptea. Desigur, "lista neagră" include și profesioniști care, pentru logici care nu sunt decât distractivi, trebuie să rămână neapărat în timpul nopții, personalul medical, ofițerii de poliție etc. nu pot alege să meargă și să se odihnească atunci când doresc.

În acest articol vă voi explica, de asemenea, ce trebuie să faceți dacă sunteți forțați, pentru muncă sau pentru plăcere, să rămâneți treaz noaptea.

Insomnia, funcția de droguri

Primul considerent este că somnul este un proces complex și nu există pilule sau medicamente care să vă permită să dormiți, vă permit să vă închideți ochii, bineînțeles, dar așa cum am spus mai înainte, somnul real este altceva.

Somnul este compus din patru faze: Alpha, Beta, Non REM și REM și, mai ales în ultimele două faze, nu se recomandă să te ridici. Eu personal sfatuiesc sa nu te trezesti inainte de ora 04.00.

Medicamentele cum ar fi benzodiazepinele și derivații de imidazopirină au particularitatea de a crea, ca toate substanțele psihotrope (naturale, vegetale sau sintetice), un efect "cumulus". Pe scurt, se întâmplă că, în câteva administrații, creierul devine conștient de invazia farmacologică și, prin urmare, reacționează prin a ordona ficatului să o inhibe.

Cu cât veți consuma mai mult o substanță activă pe creier, cu atât mai puțin va funcționa, adesea până când aceasta va deveni ineficientă în orice doză . Un alt efect foarte negativ al acestor medicamente, precum și al medicamentelor, este toxicitatea. Atunci când substanțele active sunt molecule unice, ele au, de fapt, particularitatea de a fi "concentrate" și, prin urmare, nu respectă metabolismul care creează dezechilibre; memoria, concentrarea, sexul și, în consecință, îndepărtarea lor devine adesea foarte dificilă.

Chiar mai important, în pastilele de dormit sintetice, este faptul că provoacă vise fără vise, cărora le lipsește partea fundamentală a catharsisului . Aceste medicamente induce somn prin creșterea fazei 2, care nu este o fază de "vis", și, prin urmare, lucrează la aprofundarea somnului, dar nu pe implementarea viselor sale (ceea ce este în faze trei și patru: non-rem și rem) .

Ultimul efect al pastilelor de dormit este de a inhiba fazele non-rem și rem, anulează momentele de aproape trezirea pe care le avem de mai multe ori în fiecare noapte. Aceste momente pot fi o cauză a insomniei, dar ele sunt și singurele în care ni se permite să reacționăm la o alarmă : prin urmare, anularea acestora poate fi riscantă. Și, de aici, nu există nici o urmă pe pliante.

Din ce am explicat, este clar de ce este mai bine să nu luați hipnotice. Cu toate acestea, uneori sunt necesare și necesare, mai ales pe termen scurt (între două și patru săptămâni). Dar trebuie să le luați NUMAI la indicație și sub supravegherea continuă a specialistului medical, DIY este deosebit de periculos.

Există, de asemenea, clase de medicamente care, deși comercializate pentru alte efecte terapeutice, au proprietăți somnolente. Anti-greața și anticinezicele au un efect puternic și deosebit asupra insomniilor de primul tip (întârzierea de somn). Desclorfeniramina, una dintre cele mai comune preparate încă în prezent, a dezvăluit chiar o acțiune antidepresivă, atât de mult încât a devenit progenitorul unei întregi serii de medicamente triciclice.

În cele din urmă trebuie să ne amintim că antidepresivele, contrar a ceea ce s-ar putea crede, au un efect direct al stimulării visului și, prin urmare, ar fi soluții excelente pentru visarea de a dormi . Cu toate acestea, ele au și consecințe foarte puternice asupra metabolismului și, în primul rând, asupra foametei: ele vă fac să vă îmbogățiți, să vă schimbați permanent starea de spirit și să aveți o serie de efecte secundare, mai mult sau mai puțin nocive, în funcție de structura lor chimică. Același lucru se poate spune despre litiu care, în ciuda faptului că este mineral, a arătat un efect mai mare antidepresiv decât multe medicamente complexe .

REM somn

De fapt, luând medicamente psihotrope, ei se închid, da ochii, dar nu se produce somnul REM real. De fapt, cine stimulează somnul real REM dimineața, se trezește mental lucid și revigorat .

Somnul REM este necesar pentru creier, deoarece este singura metodă de a se curăța de deșeurile produse (considerați că creierul consumă un sfert din toată energia disponibilă în corpul uman). Fără somn REM, este imposibil ca creierul să efectueze operații de restabilire utilizând fluidul Cephalol-Rachidian .

Reguli pentru un somn bun

Pentru cucerirea și întreținerea "somnului bun" există câteva reguli care trebuie urmate cât mai atent posibil. Prima regulă este: niciodată să nu luați cina după ora 20.00 .

Dacă vă întoarceți acasă târziu, este mai bine să renunțați la cină decât să vă obosiți și să vă angajați până târziu, luați în considerare că: la ora 21:00 ați terminat întregul proces digestiv înainte de ora 02:00 și, în acel moment, creierul, ficatul și multe alte organe trebuie să îndeplinească neapărat alte funcții.

Îmi amintesc cu ce expresie uluitoare mentorul meu, dr. Paolo Speciani, când am descoperit că, din cauza unei întârzieri la serviciu, am avut cina la ora 10.00. Am fost electrocutat cu patru cuvinte și apoi i-am explicat de ce nu trebuie să mănânci niciodată după un anumit timp și, bineînțeles, să aștepți cel puțin trei ore înainte de a dormi .

Având niveluri ridicate de histamină te face treaz, activ, de neoprit. Deci, care sunt regulile pentru o cină potrivită? Să spunem că pentru o cină perfectă puteți pregăti minestronele clasice (de legume permise sistemului imunitar evitând adăugarea de orez sau pâine de paste) și consumând carne de curcan, cod proaspăt sau unele alimente indicate mai jos și evitând anumite combinații de alimente. (pe care o vom discuta mai târziu).

În orice caz, dacă nu puteți lua masa până la ora 20.00, dieta clasică a cerșetorului, pentru prânz puțin și nimic pentru cină, este cea mai indicată.

Întotdeauna amintiți-vă că există o corelație strânsă între funcția cerebrală și funcția intestinală, conceptul nu este deloc abstract, deoarece hormonii cei mai prezenți în creier sunt cei ai digestiei. Pentru a fi sincer este VIP (peptida intestinală vasoactivă) care acordă permisiunea de a dormi.

Schimbarea ritmurilor de somn / trezire nu numai că modifică comportamentul și / sau obiceiurile alimentare, dar și schimbă obiceiurile bacteriilor care nu se află întotdeauna în același loc în același timp, dar în funcție de ciclurile circadiene, funcția și poziția lor variază.

Pentru ca această fază să aibă loc, este necesar să nu existe histamină în cerc: dar unde este găsită histamina? În alimentație, de exemplu, numărăm în primul rând

> soia: legume bogate în histamină

> pastele fără gluten care sunt "ținute împreună" de făină de lupină (foarte bogată în histamină)

> roșii

> varza

> spanac

> sardine, ton, macrou, hering, afumat și / sau conserve de pește

> crustacee și fructe de mare,

> brânzeturi fermentate și condimentate

> oțet,

> alcool, vin, bere,

> băuturi spirtoase,

> drojdie, etc.

Există, de asemenea, alimente care pot elibera histamina direct în organism

> cacao

> căpșuni

> banană

> nuci

> alune

> migdale

> nuci de caju

> carne de porc

> cafea, etc.

Aceasta este doar o listă de alimente care conțin histamină, care, dacă vă place să le evitați, vă va ajuta să atingeți somnul REM

Insomnie, alimente preferate la cină

> Carne (adaptată sistemului imunitar) păsări de curte proaspete sau congelate, lipsite de grăsime vizibilă;

> Pești proaspeți sau congelați, cum ar fi codul, păstrăvul etc. Stocarea peștelui la temperaturi scăzute vă permite să încetinească sinteza histaminei bacteriene;

> Legume cu frunze largi (salată verde, cicoare ...) dar și morcovi, conopidă, dovlecei, castraveți, broccoli, de preferință proaspeți, brute sau fierte. (cu excepția celor indicate mai sus);

> Ulei de măsline extra virgin brut în cantitatea potrivită pentru aroma de alimente.

Așa cum ați fi înțeles, ceea ce nu trebuie să faceți este să împiedicați somnul REM prin eliminarea tuturor alimentelor care conțin histamină din lista dvs. și, cu acest ghid, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului. Un nou capitol ar trebui deschis asupra activității fizice și a calității somnului, dar mă voi ocupa corect de acest subiect într-un alt articol. În mod normal, activitățile care necesită un efort fizic excesiv după ora 18.00 nu ar trebui efectuate niciodată .

Ține minte asta

Coloniile de bacterii prezente în intestin variază în funcție de timpul zilei, se deplasează literalmente de-a lungul canalului în timpul ciclului circadian, chiar modifică mucusul în interiorul intestinului subțire. De exemplu, noaptea este mult mai puțin.

Vă voi da un exemplu: gândiți-vă la piața din orașul dvs., care are loc în mod regulat într-o zi zilnică, între orele 07.00 și 13.00. Străzile sunt închise, există oameni și tarabe. Imaginați-vă că, fără nici un avertisment, mașinile încep să circule liber. Panicul ar ieși din toată lumea pentru că nu se așteaptă toate astea. De asemenea, dacă negustorii s-ar aduna fără avertizare, de exemplu, duminica, la ora 16:00, s-ar întâmpla îmbinări și întârzieri. În același fel, intestinul nostru funcționează cu bacteriile noastre. Dacă mâncăm la ora 22.00, creăm o mare confuzie pentru organismul nostru, cu consecințe, pe termen lung, foarte dăunătoare.

Dacă ești forțat să joci schimbări, dacă trebuie să-ți schimbi ritmul, fă-o timp de cel puțin cinci până la șapte zile, schimbarea schimburilor în fiecare zi este cu adevărat stresantă pentru sănătatea ta, dar, în caz că nu poți alege, încearcă să nu mănânci după ora 20.00 .

Un vechi prieten de-al meu care a transformat recent sute șase are trei reguli de bază:

Se ridică în același timp în fiecare zi

Mananca in fiecare zi in acelasi timp,

Du-te la somn în același timp în fiecare zi.

Dacă vă simțiți așa și aveți dificultăți de somn, comentați sub acest post și spuneți-mi cum este compusă ziua dvs. de hrănire, amintiți-vă întotdeauna că nu există pilule magice, cucerirea sănătății dumneavoastră depinde numai de tine!

Singura terapie eficientă este cea scurtă .