Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru toți, de la copii la vârstnici. Nu este complexă, este pur și simplu o chestiune de dobândire a unor obiceiuri bune care ne ajută să ne simțim mai bine, să îmbătrânim bine și, de asemenea, să trăim mai mult.
Mod de viață sănătos? Fumatul interzis!
Regula numărul 1 pentru un stil de viață sănătos este evitarea fumatului. Unii ar putea să se gândească: "Care este utilizarea renunțării odată ce îmbătrâniți? Până acum daunele se fac! "Nimic nu poate fi mai rău.
Bineînțeles, cei care au fumat timp de patruzeci de ani de viață ar fi cauzat daune funcțiilor lor respiratorii și cardio-circulatorii, dar abandonarea țigaretei poate limita multe consecințe negative ; la orice vârstă.
Sa estimat, de exemplu, că, dacă un fumător greu sa oprit la fumat la 65 de ani, speranța de viață ar crește cu aproximativ patru ani.
Mod de viață sănătos, nutriție adecvată
Pentru a îmbătrâni bine, este foarte important să fiți atenți la ceea ce mâncați . Dieta persoanelor în vârstă trebuie să fie variată și bogată în legume.
De asemenea, este recomandat să se limiteze consumul de alimente grase, în special dacă sunt derivate de la animale, precum și să se acorde atenție consumului de sare și alimente sărate, de exemplu cârnați, alimente gata pentru consum, conserve alimentare etc.
Alimentele grase promovează creșterea colesterolului LDL (cel rău) și a trigliceridelor, în timp ce sarea contribuie la creșterea tensiunii arteriale; acestea sunt situații care trebuie evitate deoarece colesterolul ridicat, trigliceridele ridicate și hipertensiunea arterială sunt cauze importante ale leziunilor cardiovasculare, cu toate consecințele care ar putea rezulta.
În cele din urmă, dieta ar trebui să fie slabă în zaharurile rafinate (prăjituri, biscuiți, băuturi îndulcite ...), deoarece aceste alimente promovează o creștere a zahărului din sânge, un alt factor de risc pentru sănătatea inimii și a sângelui.
Descoperiți Tai Chi, arta marțială potrivită pentru vârstnici
Mod de viață sănătos și vârstnici: atenție la alcool
Alcoolice și băuturi spirtoase ar trebui să fie consumate foarte moderat, deoarece pot face multe daune organismului, în special ficatului.
Un pahar de vin rosu, in timpul meselor, face parte din cultura noastra si poate merge bine, ba chiar poate fi sanatos, insa niciodata nu trebuie sa depasiti limitele recomandate.
Vârstnici și activitate fizică
Un stil de viață sedentar este inamicul omului, la orice vârstă. În calitate de seniori, trebuie să continuați să vă deplasați, făcând în mod evident o activitate fizică adecvată condițiilor dvs. de sănătate. În general, atunci când nu este contraindicată de medic, acestea sunt exerciții adecvate pentru persoanele în vârstă: mersul pe jos, ciclism, înot și exerciții blânde.
Durata exercițiului depinde de vârstă și starea fizică; exercițiul ar trebui să fie constant și regulat, așa că ar trebui să se facă cel puțin de trei ori pe săptămână . Activitatea fizică, în plus față de promovarea sănătății corpului, ajută pe aceea a spiritului.
Chiar și ca o persoană în vârstă este foarte important să se mențină greutatea corporală în normă; pentru a evita riscurile cardiovasculare, dar și pentru a preveni fracturile cauzate de osteoporoză și, în general, să trăiască într-un mod mai sănătos și mai activ.
Vârstnici, cultivă relațiile sociale
Cultivarea relațiilor sociale îi ajută pe oameni să trăiască bine și să îmbătrânească mai bine. A treia vârstă poate fi momentul ideal pentru a trăi un nou tânăr: copiii sunt minunați, nu mai trebuie să mai munciți, vă puteți dedica mai mult pentru voi.
Da, pentru a călători, pentru zile cu prietenii, pentru prieteni vechi și noi . O viață socială activă promovează un umor bun și, în consecință, ajută corpul să rămână sănătos și activ.
