Somnul și pierderea în greutate: două activități care se desfășoară pe piste paralele

Somnul este bun, este bine cunoscut. Dar dacă cineva ți-a spus că somnul te face să piardă în greutate, ai începe să râzi? Nu aveți dreptate. Se pare ca somnul te face sa slabesti. Studiile autoritare și cercetarea, raportate, de asemenea, de Jurnalul American Journal of Obesity arată că cu cât dormiți mai mult, cu atât pierdeți mai mult. Dimpotrivă, somnul mic favorizează creșterea obezității, începând cu copilăria timpurie.

De ce, de asemenea, vă va face să pierdeți în greutate căderea în brațele lui Morpheus? Somnul te face să piardă în greutate în primul rând pentru că avem o stimulare mai puțin banală de a mânca, de fapt o reducere a somnului duce la o creștere a poftei de mâncare și la o reducere a metabolismului bazal al grăsimilor, cu o creștere consecutivă a greutății și a depozitelor de grăsime din organism. Dar lucrurile sunt de fapt ceva mai complexe. Relația dintre somn și pierderea în greutate este de fapt explicată datorită influenței a doi hormoni, ghrelinul, cu o acțiune orising și leptina, cu o acțiune anorectică.

Somnul mărește nivelul hormonului care ne face să scăpăm în greutate

Să ne uităm mai îndeaproape la relația dintre somn, pierderea în greutate și cei doi hormoni ai apetitului. Ghrelinul este un hormon produs de celulele P-D1 care se găsesc în partea de jos a stomacului uman și este responsabil pentru stimularea apetitului. În practică, trimiteți un mesaj clar care începe de la stomac și ajunge la creier: "Mi-e foame"!

Leptina este în schimb un hormon care este secretat de celulele grase, când conținutul lor de grăsimi este ridicat. Mesajul pe care leptinul îl transmite creierului, din nou prin hipotalamus, este de alt tip: "Nu mai sunt foame, consumăm energia aprovizionării!".

Consecința este că un nivel ridicat de leptină vă face să pierdeți în greutate, deoarece crește metabolismul grăsimilor și consumă depuneri de grăsime, în timp ce un nivel ridicat de ghrelin vă face să îngrașați, deoarece stimulează apetitul. Somnul este legat direct de mecanismul descris mai sus, deoarece sa demonstrat că, în absența somnului, nivelurile de leptină sunt reduse, iar cele ale gerlinei cresc. În schimb, dormi bine și produce abundent cantități mari de leptină.

Cât de mult aveți nevoie de somn pentru a pierde în greutate?

Pentru a se asigura că organismul își face treaba, că organismul își produce astfel hormonii în mod echilibrat, un adult ar trebui să doarmă în medie de la 6 (minim) până la 9 ore pe noapte . Acest lucru asigură faptul că consumul de grăsimi descris mai sus are loc în mod natural.

Mergeți apoi la ceaiurile din plante adjuvante, la o dietă pentru un somn bun, combinată cu activități programate în mod corespunzător în timpul zilei, astfel încât căscatul să apară spontan și să doarmă bine, fără să ne descoperim seara în pat, privindu-ne la tavan, toată noaptea!