Este esențial să dedicați orele potrivite pentru somn și să vă asigurați un somn de calitate . Este sănătatea noastră, bunăstarea noastră mentală și fizică, performanțele noastre zilnice și, de asemenea, frumusețea noastră!
Când dormim, ne reîncarcăm bateriile, sistemul nostru nervos vegetativ: corpul se odihnește, mintea se relaxează, memoria se regeneră.
Acest lucru ne permite să ne confruntăm cu zilele de lucru sau de studiu cu energia, concentrarea și determinarea potrivită. Calitatea somnului este, de asemenea, bună pentru pielea noastră, care se relaxează și se regenerează la nivel celular.
Iată cinci sfaturi pentru a facilita un somn bun și pentru a integra orele de odihnă în timpul pe care îl dedicăm activităților noastre: deoarece dormit nu este pierdut timpul!
1) Baie fierbinte
O baie caldă înainte de culcare promovează somnul. De fapt are efecte vasodilatatoare și relaxante musculare, astfel încât atât sistemul neurovegetativ cât și cel muscular se relaxează și se pregătesc bine pentru odihna de noapte.
Baia fierbinte promovează, de asemenea, o expediere termică mai rapidă a corpului, ajută la scăderea presiunii și "numb" puțin, introducându-ne la un somn pre-somn.
2) Infuziile care se relaxează și promovează somnul
O infuzie de pre / somn pro încălzește stomacul, relaxează pe tot aparatul gastric, de multe ori locul de tensiuni psihosomatice și în funcție de tipul de ceai, transmite semnalul de intrare la diferite cartiere mentale și fizice.
Valeriana, Camomilla, Passiflora, Tiglio și Melissa sunt remedii valide pentru a alege în funcție de nevoile personale.
Cum să promovați somnul la copii?
3) Timpul de somn
Timpul de somn, cum ar fi munca și activitățile zilnice, necesită organizarea acestuia. Este o idee bună să dedicați o rată orară constantă la somn.
Întinzându-vă și ridicându-vă dimineața, dacă este posibil, în același timp vă permite să stabiliți un ritm normal de somn-trezire care armonizează ceasul nostru biologic.
4) Unde să dormi
Mediu în care să dormi : este important ca locul dedicat odihnei și somnului să fie un mediu curat de orice poluare electromagnetică.
De fapt, prezența calculatoarelor, a echipamentului celular, a televizoarelor poate interfera cu somnul și calitatea acestuia, deoarece acestea ar putea să ne sublinieze undelor cerebrale și să nu ne permită să facem toate fazele de somn.
Temperatura dormitorului nu trebuie să fie prea mare. Căldura excesivă usucă fălcile, împovărează respirația și nu permite o odihnă odihnitoare, deoarece menține energiile corpului ridicate.
5) Pozițiile somnului
Pozițiile în cazul în care să doarmă: baza este esențială, sau o saltea și o pernă de bună calitate, care permite postura corectă a coloanei vertebrale și doar compensarea lombare și lordozei cervicale și cifoză.
Fiecare dintre noi are o poziție favorită în care se culcă mai ușor.
Vă sfătuiesc să evitați să dormiți într-o poziție predispusă la nivelul stomacului, deoarece suportul lombar nu găsește suportul potrivit și poate răni dimineața. De asemenea, gâtul ar fi suferit torsionări incorecte, iar respirația ar putea fi dificilă.
