Insomnia, lupta cu sportul



Atunci când orele de somn scad și, probabil, îngrijorările cresc, reacția imediată a persoanei poate fi contactarea medicului, atribuirea unei părți din responsabilitate și luarea de pastile pentru insomnie .

Nu se crede niciodată că ceea ce pornește de la corp este în corpul care își găsește leacul.

Sport: o resursă pentru insomnie

Sportul, de exemplu, este o resursă incredibilă pentru cei care au probleme cu insomnia. Și nu vorbim despre cifrele recente: 12 milioane de italieni suferă de insomnie și, în multe cazuri, cronici, cu consecința că inima și creierul suferă și crește stresul.

40% din aceste "bufnițe de noapte" trasează cauza perturbării preocupărilor lor de confidențialitate; un bun 16% este în schimb obsedat de termene și presiuni de diferite feluri.

Remedii minore și naturale pentru insomnie

Beneficiile sportului pe insomnie

Să începem cu alimentația pentru a vorbi despre somn: ceea ce se întâmplă adesea este că, cu puțin somn, avem tendința de a acumula grăsime, de asemenea datorită impulsului continuu de a mânca, chiar și atunci când sistemul digestiv ar trebui să se odihnească.

Jocurile sportive ajută la menținerea unui contact viu cu sine și cu apetitul. Pe de altă parte, stomacul este un mușchi și pentru a funcționa bine, acesta nu ar trebui să fie subliniat dincolo de posibilitățile sale reale.

Este adevărat că performanța fizică diminuează dacă dormi puțin, dar evitând mișcarea duce la un vortex de lene și dispreț periculos.

Mai bine să o luați încet, încet, acordând atenție ranilor și transpirației excesive, evitând geniu care necesită eforturi intense, să nu supraîncărcați inima, un alt organ care suferă de insomnie înainte de oricine altcineva; dacă inima nu este bună, trebuie să fie solicitată în mod corespunzător, nici mai puțin, nici prea mult.

Senzația de somn bine meritat, care dorește să se întindă și să se trezească revigorată este ceva ce sportul oferă fără îndoială. Cu toate acestea, activitatea fizică ar trebui evitată seara pentru a nu excita sistemul nervos.

Este mai bine să vă mișcați în timpul zilei și, în cele din urmă, să vă dedicați tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga, qi gong, tai chi, vizualizări în timpul meditației și abordarea diferitelor tipuri de tehnici de respirație.

Să trecem la creier : starea de veghe prelungită ar duce la pierderea a 25% din celulele neuronale, doar pentru a menționa o dată foarte îngrijorătoare. Sportul clasic, indiferent de disciplina preferată, îi permite să oxigeneze mai bine toate țesuturile, inclusiv cele din creier. De asemenea, este nevoie de un antrenament pentru mintea care este meditația .

Excesul de sport dăunează somnului

Alergătorii și alergătorii de maraton care urmăresc obiective precise, sportivi de diferite feluri a căror performanță înseamnă mult în termeni de îmbunătățire treptată, dar și entuziaști care se dedică sportului amator cu mare seriozitate: sportul trebuie să fie o plăcere, ceva care ne reconstituie și acolo hrănește ; dacă vedeți că intri într-un cerc vicios și excesiv de mese, numărarea caloriilor, cheltuieli, respirații, bătăi, trebuie să te oprești și să înveți să încetinești.

Acest lucru nu înseamnă că nu evaluăm cu exactitate performanța sportivă a fiecăruia, dar nici măcar nu o obsedăm. Este nevoie de echilibru, răbdare și auto- ascultare .

Vă sfătuim să faceți un salt mare pe site-ul oficial al Fundației Sleep, unde sunt publicate rezultatele legate de somn în ceea ce privește diferitele grupe de vârstă, angajamentul sportiv, producția de vis, excesul de greutate, apneea de somn și multe altele.

Ce legătură are meditația cu sportul?

Articolul Precedent

Chitosan: proprietăți, utilizare, contraindicații

Chitosan: proprietăți, utilizare, contraindicații

Chitosan este o polizaharidă extrasă din chitină prezentă în scheletul cristalelor marine utile pentru reducerea greutății corporale și controlul colesterolului , deoarece are capacitatea de a lega grăsimile în sine, împiedicându-le să se acumuleze. Să aflăm mai bine. Crustacee din care se extrage chitosanul Ce este chitosanul Chitosanul este o polizaharidă liniară , compusă din D-glucozamină și N-acetil-D-glucozamină , care protejează crustaceele și insectele, dând duritate și rezistență la cochilii, cochilii și cochilii. Unde este chitosanul? Chit...

Articolul Următor

Crampe musculare, cauze și tratamente

Crampe musculare, cauze și tratamente

Crampele musculare se manifestă ca dureri bruște și acute. Acestea rămân pentru câteva secunde sau chiar pentru minute întregi, făcând membrele afectate sau o parte a corpului inutilizabile: mușchii nu mai răspund. Crampele constau în contracții bruște și dureroase ale musculaturii voluntare. Să vedem cauz...