Cum să bați constipația și intestinul leneș

• Beți în abundență, apă minerală mică și infuzii de plante, cu mese și între mese. Evitați abuzul de ceai, cafea și băuturi alcoolice.

• Consumați zilnic câte 3-5 linguri de ulei de măsline extra virgin, boabe întregi bine preparate, pâine organică bine toastată, cel puțin 5 porții de legume și fructe.

• Reduceți consumul de deserturi rafinate, ciocolată, pâine și orez.

• Încercați să păstrați ore regulate pentru a merge la baie.

• Faceți zilnic cel puțin 20 de minute de activitate fizică . Când vă puteți oferi câteva exerciții de relaxare și / sau un masaj bun.

Despre fibre

• Cele solubile, prezente în multe legume și fructe, fermentează în intestinul gros și devin o masă care stimulează mișcările colonului și ajută, printre altele, la reglarea absorbției zaharurilor și grăsimilor.

• Fibrele insolubile, cum ar fi celuloza prezentă în fragmentele de cereale, au, de asemenea, o funcție stimulativă pe pereții intestinului.

• Aveți grijă însă : prea multe fibre pot provoca flatulență, irită intestinul și favorizează contracțiile spastice care, în cele din urmă, accentuează constipația. Să nu mai vorbim că există riscul de a inhiba absorbția anumitor substanțe nutritive. Prin urmare, evitați utilizarea tărâțelor și introduceți treptat boabe întregi. Nu uitați să beți, fără apă fibrele nu funcționează!

Sfaturi naturale care reglează ușor

• Decocția de prune și smochine uscate . Gatiti cateva fructe tocate in apa putin timp de 10 minute. Lăsați-o să stea peste noapte. Consumați fructe, cu lichid, dimineața, eventual amestecate, cu pâine integrală și / sau fulgi de cereale și / sau iaurt.

• iaurt . Folosit dimineața, la temperatura camerei, are un efect ușor de laxativ și ajută la menținerea sănătății florei bacteriene intestinale, care joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea constipației.

• Polen . Ea are un efect de regularizare asupra intestinului și oferă, de asemenea, substanțe nutritive valoroase. Puneți o lingură în baie, într-o mică apă, seara, consumați-o dimineața, cu o lingură de miere.

• Drojdie de bere . Are funcții similare cu polenul, cu care îl poți alterna.

• germeni de grâu . În plus față de celuloză, oferă minerale valoroase și vitamine. Adăugați 1 lingură la iaurtul de dimineață.

De asemenea, aflați ce sunt alimentele laxative împotriva constipatiei

Atunci când constipația este încăpățânată

• Linia de in . Lasă o lingură din ea într-o mică apă seara. Consumați-i dimineața, împreună cu lichidul lor, cu o lingură de miere.

• Infuzie de flori de secetă și violet . Lăsați o lingură de amestec în 2 dl de apă clocotită timp de 10 minute. Filtrat și îndulcit cu miere. Beți dimineața și după-amiaza.

• Decocția de grâu . Se fierbe 10 minute în 7, 5 dl de apă, două linguri de pudră de rizom de iarbă. Tulpina și băutură, eventual îndulcită cu miere, în cupe în timpul zilei.

Mai mult ajutor

• Merele și perele gătite, kiwi, fructe de padure.

• Spanac, topuri de struguri, dovlecei, salsify, anghinare, praz.

• Hrișcă, orz, ovăz (sub formă de făină, fulgi sau cereale integrale).