Nu putem face nimic: progresul în vârstă și cum ar fi Crăciunul, menopauza "când vine, ajunge" . Este soarta femeilor, nu o putem evita. Dar putem alege cum să reacționăm : putem face o dramă sau credem că o nouă fază a vieții noastre se deschide, plină de potențial.

Dintre modificările aduse de menopauză, există cu siguranță o schimbare în forma corpului nostru, datorită schimbării hormonale (ceea ce duce la o insomnie, înroșirea feței și alte fenomene neplăcute ).

Nutriția ne poate ajuta foarte mult să ne îmbunătățim bunăstarea și, de ce nu, să aruncăm o mică "flab". Să vedem ce dietă preferă în menopauză .

Ce dietă preferă în menopauză: regulile de bază

De la debutul primelor semne de premenopauză, se recomandă schimbarea regimului alimentar spre un regim mai sănătos, mai ușor, cu o scădere a consumului anumitor alimente, acordând prioritate altora.

Să aruncăm o privire la câteva sfaturi generale : mâncați la mesele principale introducând proteine ​​la fiecare masă și adăugați eventual 2 gustări ușoare, nu mâncați în afara mesei, nu favoriți varietatea alimentelor, mâncați încet, savurând fiecare mușcătură; beți multă apă, de preferință între mese, pentru a evita încetinirea digestiei.

Alimentele care sunt preferate în dieta menopauzală sunt:

> Pâine, paste, orez, cereale în general - și derivații lor - de tip integral, care sunt mai bogate în fibre și mai pline. Este recomandabil să limitați porțiunile puternic și întotdeauna să le însoțiți la o sursă de proteine;

> legume ca un curs principal de mai multe ori pe săptămână. Ele sunt surse de proteine, fibre, săruri minerale, vitamine și conțin fitoestrogeni naturali.

> Ouă, datorită aportului lor de proteine

> Pește (proaspăt sau congelat), preferat tuturor celorlalte alimente bogate în proteine ​​animale. Este recomandabil să o consumați de mai multe ori pe săptămână, de preferință fierte în cuptor, aburit, prăjit;

> Legume de orice culoare și tip, chiar și în porții mari; varietatea opțiunii permite introducerea dozei potrivite a tuturor sărurilor minerale, a vitaminelor antioxidanții necesari organismului, cu efecte și "anti-vârstă";

> Uleiul de măsline extra virgin, adăugat brut și cu moderatie;

> Apă, cel puțin 1, 5 litri pe zi, netedă sau moderat spumant. Preferă apă bogată în calciu peste 300 mg / litru;

> Ierburi aromatice pentru îmbunătățirea gustului felurilor de mâncare, în loc de sare;

> Semințe și nuci, bogate în grăsimi bune, proteine ​​și calciu;

În schimb - nocturnă - aici sunt alimentele care trebuie evitate în menopauză :

> Sosuri grase, cum ar fi unt, untură, margarină, smântână, pancetta, untură, sosuri și cartofi prăjiți;

> Băuturi spirtoase ;

> Carne grasă, pâine și prăjită și organe comestibile; cârnații

> Deserturi, prăjituri, produse de patiserie, bomboane, ciocolată, snacks-uri, care într-un volum mic aduc multe calorii și grăsimi;

> Cereale rafinate și derivații acestora (pâine, paste, produse de panificație). Cartofi: sunt surse importante de amidon, de exemplu, pâine, paste și înlocuitori de orez; ele vor fi consumate doar ocazional pentru a înlocui primul curs;

> Băuturi zaharoase cum ar fi cola, apă tonică, ceai glazurat, dar și sucuri de fructe;

> Cafea, nu mai mult de 2 pe zi, să fie eliminată în prezența insomniei, adesea asociată cu menopauza;

> Sare : nu adaugati la mese gata;

> Zahăr, miere și gem.

Citeste si O dieta in menopauza, cu un zambet >>

La o dietă menopauză: obiceiuri virtuoase

Apoi, există o serie de obiceiuri pozitive care vor crea un nou stil de viață, care va fi adoptat în menopauză. Iată cele mai recomandate:

> mențineți un stil de viață activ : faceți o plimbare zilnică rapidă timp de cel puțin o jumătate de oră. Folosirea bicicletei este o alternativă excelentă la mersul pe jos sau, în călătorii scurte, la mașină. Dacă utilizați mașina, parcați-o departe și faceți o întindere pe jos.

> faceți o activitate fizică regulată : va fi grozavă pentru dans, înot și însoțire pentru câteva zile pe săptămână.

> nu fumează: fumatul anticipează menopauza și amplifică afecțiunile asociate, precum și creșterea riscului de îmbolnăvire.

> cresteti expunerea la soare pentru a favoriza sinteza vitaminei D. daca nu, luati vitamina D conform sfatului medicului dumneavoastra.

Pe o dietă menopauză: de ce?

Menopauza este pentru femei perioada în care se termină funcțiile de reproducere : producerea hormonilor femele estrogen scade drastic, ovarele încetează să funcționeze, ovulațiile nu mai există, menstruația încetează.

Există o reducere a necesarului de energie, chiar dacă nu este atât de alarmantă: este nevoie de aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi . În plus, există adesea schimbări de viață, o scădere a dispoziției care duce la căutarea confortului în alimentație și un stil de viață mai sedentar.

Pe scurt, totul contribuie la creșterea greutății și, în plus, distribuția grăsimilor acumulate va fi predominant abdominală : crește așa numita grăsime "viscerală", cea mai periculoasă deoarece poate deveni o sursă de inflamație.

Din toate aceste motive, va fi oportună studierea unei strategii combinate de dietă și activitate fizică pentru a face față menopauzei cu mai puține temeri și mai multe zâmbete.