Dieta pentru durerile menstruale trebuie să fie bogată în magneziu și să limiteze consumul de dulciuri și de carne roșie. Să aflăm mai bine.
Dureri menstruale
Aproximativ jumătate dintre femei suferă de dismenoree sau de dureri menstruale . Dintre acestea, un procent mai mult sau mai puțin egal cu o treime din cazuri arată o simptomatologie foarte intensă, care interferează negativ cu activitățile zilnice normale și, în consecință, cu calitatea vieții.
În marea majoritate a cazurilor, dismenoreea este primară, adică nu are o cauză cunoscută. Uneori, totuși, aceasta poate fi secundară, adică poate fi simptom al unei tulburări sau patologii de bază, cum ar fi, de exemplu, infecții genitale, endometrioză, fibrom uterin, tulburări ovariene.
Menstrual durerile sunt mai frecvente la femeile foarte tinere și, prin urmare, tind să se micsoreze sau să dispară cu vârsta sau chiar cu utilizarea de contraceptive estroprogestinice.
Simptomatologia afectează în principal abdomenul inferior și regiunea lombară, dar poate, de asemenea, să emită membrele inferioare. De obicei durerile sunt ciclice și înghesuite. Acestea pot apărea înainte sau în timpul menstruației; în general, acestea încep cu câteva zile înainte de ciclul menstrual și ajung la maximul maxim în a doua zi a fluxului menstrual, apoi să scadă în următoarele zile.
Se crede că baza durerii menstruale este producerea de prostaglandine, substanțe care reduc alimentarea cu sânge a uterului și fac ca finalitățile durerii să devină mai sensibile.
Hrănire în caz de durere menstruală
Nutriția adecvată poate ajuta la limitarea debutului durerii menstruale. Uterul este un mușchi și, atunci când se contractează, generează o senzație de durere în crampe. Una dintre măsurile de combatere a dismenoreei este prin urmare echilibrarea aportului de magneziu .
De fapt, un dismetabolism de magneziu predispune la contracții și crampe ale tuturor mușchilor și, prin urmare, și a uterului. Înainte de a recurge la suplimente, se recomandă o creștere a consumului acestui mineral prin dietă.
Magneziul este prezent în diverse alimente, specii de origine vegetală; se găsește în legume cu frunze verzi, în fructe uscate, în leguminoase, în special linte și fasole, în boabe întregi.
Ciupercile, cacaoși bananele sunt de asemenea foarte bogate în magneziu. În general, totuși, o dietă echilibrată și variată asigură un aport corect de magneziu, precum și orice vitamină și minerală. Pentru combaterea durerii menstruale este de asemenea recomandat să evitați cafeaua, alcoolul și fumatul, care pot reduce absorbția de magneziu.
O altă precauție împotriva durerii menstruale constă în limitarea consumului de dulciuri și, în general, a alimentelor bazate pe zaharuri rafinate. Aceste alimente, de fapt, favorizează, deși indirect, producerea de prostaglandine.
Grăsimile trebuie alese cu grijă. Este recomandat să consumați mai puțin grăsimi hidrogenate și carne roșie ; mai multe alimente bogate în omega 3, cum ar fi, de exemplu, pește uleios.
Retenția de apă este, de asemenea, un dușman al femeilor, și nu numai în timpul ciclului menstrual. Prin urmare, este preferabil să aveți o dietă cu conținut scăzut de sodiu care să ofere un spațiu amplu alimentelor care pot stimula diureza .
Mai mult decât atât, este foarte util împotriva tulburărilor menstruale de a lua ceaiuri din plante emmenagoghe care reglează fluxul și ameliorează simptomele sindromului premenstrual și dismenoreei.
Descoperiți și toate remediile homeopate împotriva durerii menstruale
Știai asta
Când sosirea menstruației este precedată de un set de simptome fizice și psihologice care provoacă disconfort femeii, se numește sindrom premenstrual. Cauzele nu sunt bine cunoscute. Simptomatologia nu este specifică, deoarece variază de la femeie la femeie; pot include durere, greață, migrene, tulburări de motilitate intestinală cu constipație sau, dimpotrivă, diaree, sensibilitate la sân, creștere în greutate corporală, glezne umflate și dificultăți de concentrare.
În plus, majoritatea femeilor care suferă de sindrom premenstrual raportează sentimente de nervozitate, iritabilitate, depresie, tendință de a plânge sau plâns nemotivat. În mod caracteristic, tulburările apar 4-7 zile înainte de menstruație și apoi se diminuează sau dispar cu sosirea ciclului.
Orice tratament este adaptat la natura și gravitatea simptomelor. În multe cazuri, totuși, o schimbare în dietă și stil de viață este suficientă pentru a fi mai bună. Pe lângă urmărirea unei diete corecte, activitatea fizică moderată și regulată este utilă. De asemenea, este recomandat să luați odihna potrivită, mai ales atunci când simptomele devin mai enervante.
