Să vedem care sunt regulile dietetice care nu trebuie uitate, având în vedere că, pentru a pune pe masa musculară, antrenamentul fizic este foarte important și că într-o astfel de dietă specială nu este recomandabil să o faceți singur.
Regulile hrănirii musculare
Nu doar proteine . Alimentele musculare sunt bogate în proteine, dar nu trebuie să acordați atenție exclusiv conținutului de proteine. Pentru a crește masa musculară, este de asemenea important să se calibreze aportul de carbohidrați și grăsimi; deoarece este esențial să furnizăm corpului cantitatea potrivită de vitamine și minerale .
Calorii . Pentru a crește masa musculară este nevoie de energie; acest lucru nu înseamnă că trebuie să câștigi greutate pierzând controlul asupra greutății tale, dar uneori, pe baza dietei pe care te decizi să o urmezi, creșterea aportului de calorii, împreună cu mușchii, poate să apară în zone sensibile ( în general șolduri și abdomen). Dacă se întâmplă acest lucru, va trebui să interveniți cu o pregătire fizică specifică.
Apă . În mod corespunzător, hidratarea este foarte importantă, deci beți multă apă și niciodată mai puțin de 2 litri de apă pe zi.
Calitatea produselor alimentare . Evitați mâncarea nesănătoasă, cartofii prăjiți, alimentele care conțin grăsimi saturate și toate cele care oferă calorii fără hrănire
Regularitatea . Consumul de alimente la intervale regulate ajută mușchii să primească întotdeauna o alimentație adecvată.
Nu o faceți singur . O dieta care are ca scop cresterea masei musculare nu poate fi improvizata. De dragul mușchilor și a sănătății în general, este recomandabil să fie urmat de un specialist.
Mâncăruri prietenoase cu alimentele
Da, dar care sunt alimentele musculare pentru a le menține sănătoase pe baza unei pregătiri corporale bune? Mă doare să spun, dar nu există alimente miraculoase . Masa musculară crește odată cu o dietă corect studiată și cu formarea corectă; în plus, dacă vrem să spunem totul, nu este o sarcină ușoară: avem nevoie de perseverență și hotărâre.
Nu există alimente care, pe cont propriu, pot furniza toate substanțele nutritive necesare muschilor dvs.; prin urmare, dieta trebuie să fie echilibrată și variată.
Singurul sfat real care poate fi administrat celor care doresc să mărească masa musculară sunt:
- Armați-vă cu atâta răbdare;
- Studiați proprietățile diferitelor alimente și combinații de alimente;
- Aveți grijă de cei care promite rezultate ușoare într-un timp scurt;
- Bazați-vă pe personalul cu experiență.
