Luați avionul în vacanță sau îl folosiți adesea pentru serviciu? Știți simptomele jet lag ?
Tulburări de somn, oboseală în timpul zilei, dificultăți de concentrare și concentrare a atenției, probleme de stomac: iată câteva sfaturi simple pentru a ieși din ușa avionului cap-on, a vă întoarce la ritmul dumneavoastră cât mai repede posibil și a atenua afecțiunile jet lag complet naturale.
1. Simulați noua foaie de parcurs înainte de sosire
Dacă călătoriți spre est, începeți să anticipați ora de culcare, începând cu o jumătate de oră înainte de fiecare noapte pentru mai multe nopți înainte de a pleca. Dacă călătoriți spre vest, faceți contrariul. Puteți, de asemenea, să încercați să mutați programul de masă în momentul în care vă aflați la destinație.
2. În timp ce zburați, adaptați-vă la noua foaie de parcurs
Resetați ceasul în timp ce vă aflați în avion, este un factor psihologic care vă ajută să vă aflați în starea mentală a ceea ce veți face atunci când ajungeți.
Încercați să dormiți în avion, dacă în cazul în care ajungeți, corespunde noaptea, dimpotrivă sunteți treaz dacă este lumina zilei, fără a încerca prea tare să rămâneți treaz dacă nu puteți reuși.
3. Hrănește-te
Bea multă apă, mai naturală și la temperatura camerei, înainte și după zbor. Evitați să beți cafea, coca cola, ceai sau alcool, deoarece acestea pot perturba somnul și, în special alcoolul, cauzează deshidratarea.
4. Mutați
Ridicați-vă și umblați din când în când pe culoar, faceți exerciții de întindere și răsucire în timpul zborului, în special pentru a ușura greutatea picioarelor și a picioarelor.
Dar odată ce ajungi acolo, evitați exercițiile înainte de a dormi, pot să întârzie somnul. Exercițiul în aer liber, efectuat cu câteva zile înainte sau după, accelerează în schimb procesul de adaptare a ceasului biologic la noul fus orar. Practica caroseriei este, de asemenea, o terapie alternativă care sa dovedit utilă pentru acest tip de tulburări de călătorie.
5. Folosiți remedii naturale în loc de melatonină
Nux vomica este un remediu homeopat cel mai frecvent prescris pentru întârzierea jetului, indicat în general pentru tulburările de somn, în special cu trezirea timpurie, însoțită de digestie dificilă, uscăciune și obstrucție a nasului.
Alte remedii homeopatice utile sunt Kalium phosphoricum și Arnica, toate acestea fiind încercate după consultarea unui medic homeopat.
Acupunctura este un alt remediu natural care sa dovedit a fi eficient in combaterea insomniei cu jet lag.
Care sunt beneficiile și contraindicațiile melatoninei pentru somn?
6. Fototerapie sau helioterapie
Fototerapia sau expunerea la lumina produsă de un dispozitiv sau de o lampă cu spectru natural este un tratament care sa dovedit eficient în atenuarea sensului de stare generală de rău cauzat de întârzierea jetului.
Dacă preferați, puteți încerca și helioterapia, expunerea la razele solare: dacă călătoriți spre vest, este recomandabil, cu câteva zile înainte de călătorie, să luați lumina soarelui dimineața, evitând-o după-amiaza; invers pentru călătoriile spre est.
Lumina ajută foarte mult la reglarea ceasului cardiac al organismului, astfel încât să se simtă mai odihnă și treaz la timp pentru timpul de destinație.
7. Mâncați cu atenție
Mananca intr-un mod fara grasime cu cateva zile inainte de plecare si la sosire, evitand alimentele grele, prajite, grase sau prea multe carbohidrati ajuta la echilibrarea somnului si odihna mai bine, ceea ce este esential pentru atenuarea jet lag.
Apoi alegeți fructe proaspete, legume, cum ar fi salata, evitând lucrurile mai grele care vă pot servi la masă în avion.
Descoperă și Travel, amestecul de flori australieni care călătorește și se confruntă cu jet lag
8. Luați o baie fierbinte înainte de a merge la culcare
O baie caldă, poate îmbogățită cu amidon, săruri sau uleiuri esențiale (uleiul esențial de lavandă este liniștitor), promovează somnul, relaxează mușchii și ajută la ameliorarea tensiunii, durerilor articulare, durerilor de cap cauzate de jet lag.
Lucruri de știut despre jet lag
Jet lag este o afecțiune a ritmului circadian care apare atunci când ceasul biologic al organismului nu mai este sincronizat cu ritmurile biologice pe care este reglat, adică cu timpul și ciclul de lumină și întuneric.
Când călătoriți de la vest la est, simptomele jet lag se înrăutățește; În plus, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai enervant decalajul de jet și poate fi redusă mai lent.
Similar cu jet lag, dar care nu modifică ritmurile circadiane, este "oboseala la călătorie", mai bine cunoscută sub numele de " oboseală la călătorie ", asociată cu o stare de oboseală generală, oboseală, dureri de cap, dezorientare.
În acest caz, recuperarea este mai scurtă, doar câteva zile, spre deosebire de întârzierea jetului care produce simptome care pot dura chiar și o săptămână.
