Atacurile de panică: încercați meditația

Difuzarea diferitelor tehnici spirituale de origine orientală a însemnat că ele sunt din ce în ce mai cunoscute și luate în considerare în toate domeniile.

De fapt, deși un voal (sau o pătură în unele cazuri ...) de scepticism nu încetează să le înconjoare, în multe sectoare a fost validată eficacitatea dincolo de orice ezitare.

Una dintre cele mai fertile domenii de aplicare este aceea a psihologiei în care yoga și meditația găsesc un spațiu plin de potențial: de la depresie la stresul post-traumatic la atenție, câmpul de explorare este larg și generos cu fructe.

Ca o demonstrație a celor de mai sus, să vedem acum modul în care meditația, în special, ne poate ajuta în cazul atacurilor de panică : un conservator de viață pe care îl putem lansa în orice moment.

Beneficiile meditației pentru a face față atacurilor de panică

Meditația, indiferent de stilul pe care îl alegeți, poate aduce o contribuție decisivă la prevenirea sau tratarea atacurilor de panică deoarece ajută la observarea mecanismelor minții noastre și, în timp, ne permite să le recunoaștem și să le gestionăm .

Cercul vicios care, din cauza anxietății, generează mai multă neliniște până când izbucnește în panică este identificat și, încet, zgâriat.

Prin meditație, relaxarea necesită din ce în ce mai mult spațiu și permite resurselor fiziologice prezente în noi să acționeze sau chiar să se consolideze.

Este posibil să o folosiți fie ca metodă de prim ajutor atunci când panica începe să se apuce sau, mai ales la început, ca o formare zilnică de practică pentru a învăța să renunțați și să vă răzgândiți aici și acum .

Gestionați anxietatea anticipată cu respirația

Aproape să începi să meditezi împotriva atacurilor de panică

Noi nu intrăm în meritele psihologiei, pentru că nu este domeniul nostru, dar vă oferim sfaturi pentru a progresa cu succes în meditație, astfel încât să fie o armă non-violentă cu care să vă confruntați cu panică:

Există într-adevăr o mulțime de tehnici de meditație, iar cu practica veți găsi cel care se potrivește cel mai bine naturii voastre. La început, vă sfătuim să vă concentrați asupra meditațiilor ghidate, deoarece vă însoțesc pe acest teritoriu încă puțin cunoscut. Ele sunt de asemenea disponibile online și reprezintă un univers vast în care veți găsi cu siguranță ceva valabil.
Dacă vă simțiți încrezători în sine, vă puteți aventura în meditația "solo", adică fără îndrumare. Vă sfătuim să faceți pași mici, definind exact timpul și locul și încercând să păstrați credința cu angajamentul cu severitate; este imposibil să oferim o tehnică valabilă pentru toată lumea, dar niciuna dintre ele nu este recomandată sau dăunătoare, prin urmare, pur și simplu ... experimentați!

Mai mult decât atât, înainte de a începe practica, vă sfătuim să faceți niște poziții de yoga pentru a dizolva corpul, chiar și o salutare simplă a soarelui sau, dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin o tehnică de respirație : vă va ajuta să intrați în starea de spirit potrivită practică, să găsești concentrarea potrivită și să te distanți de activitățile anterioare pe care le făceai.

Meditația ca suport și sprijin

Meditația este o tehnică economică și fără efecte secundare utile pentru a gestiona unele probleme psihologice.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că poate înlocui experți în domeniu, medici sau psihologi, pe care vă invităm să îi contactați fără ezitare în cazul unor probleme semnificative. În orice cale, meditația nu vă poate ajuta decât să vă stea ca un prieten de încredere.