Vă amintiți când, la ideea unică de a efectua o anumită acțiune, o anxietate târâtoare vă apucă și ați face totul, într-adevăr totul, pentru a evita acea sarcină? Mergeți într-un loc, luați mijloacele, plecați pentru o călătorie etc.
Ei bine, cu cuvinte foarte proaste, vă confruntați cu un atac de anxietate anticipativă și implementați strategia de evitare în legătură cu aceasta: încercați să scăpați de eveniment temut în orice fel deoarece provoacă disconfort, atât de mult încât să provoace anxietate înainte de plecare și de a pune la îndoială această sărbătoare.
Lăsând la o parte această explicație profană, lăsăm cuvântul unui expert pe această temă pentru o definiție tehnică a acestei tulburări: " Anxietatea anticipativă este folosită pentru a descrie o stare de anxietate față de ideea de a se confrunta cu un viitor mai mult sau mai puțin îndepărtat se tem de situații. Ei bine, acest tip de anxietate anticipativă este caracteristică tulburării de panică. Cei care suferă de această problemă tind să trăiască cu îngrijorare simpla idee de a se confrunta cu situații care sunt considerate a fi amenințate de atacuri de panică, cum ar fi călătoriile, conducerea în trafic, părăsirea casei, șederea singură, intrarea în metrou în viitor ", explică dr. Spagnulo, psihiatru și psihoterapeut.
De ce este acest tip de anxietate să fie recunoscut și învățat să-l gestioneze? Mai întâi de toate, deoarece este anticamera și incubatorul atacului de panică (care deseori îl urmează după ore sau zile), atunci pentru componenta limitatoare pe care o aduce cu ea: de fapt, există o tendință de a evita evenimentul ea o generează făcând altceva decât să facă cronică starea anxioasă și să ducă la o limitare uneori foarte serioasă a libertății personale.
În plus, studiile recente arată că stări de anxietate care nu sunt gestionate corect ar cauza scurtarea telomerilor, favorizând îmbătrânirea celulelor.
Stresul este un dușman al creierului nostru, de ce?
Un exercițiu simplu, dar puternic
Evident, înțelegerea cauzelor profunde ale stărilor de anxietate este o lucrare profundă care trebuie făcută în primul rând de către persoană și, dacă este necesar, cu supravegherea unui profesionist. Aici ne vom limita la oferirea unor sugestii și oferindu-vă câteva mâncare pentru gândire pentru a pune în practică când simțiți acest tip specific de anxietate.
Iată un exercițiu important: așa cum a sugerat dr. Spagnulo primul lucru pe care trebuie să-l faci este să conștientizezi starea de rău care este experimentată, gândurile și temerile care o disting.
În acest moment, se atrage atenția asupra respirației, așa cum predau multe tehnici de meditație. Nu există timp standard, continuă până când se simte o senzație de ușurare și se rupe bucla "anxietate rezultată din gândire".
Odată ce calmul a fost recâștigat, activitățile obișnuite continuă fără a se organiza un comportament de evitare. Dacă gândurile dureroase revin, exercițiul de atenție la respirație se repetă până când acestea sunt mai subțiri și așa mai departe.
Scopul acestei tehnici nu este acela de a șterge anxietatea, ci de al recunoaște, de al gestiona și de a rupe încet câteva momente de respirație calmă după respirație.
Descoperiți și asanele yoga utile împotriva anxietății
Implicați-vă în bunăstarea voastră
Doar atât de puțin? Nu, avem nevoie de cel mai important lucru: angajamentul constant și dorința de a face față și de a ne rezolva problemele. La început, acest exercițiu va părea inutil sau banal pentru că evitarea este mult mai confortabilă: nu cadem în acest truc al minții noastre și cel puțin îi oferim o șansă
Încearcă-o pentru tine.
