Sindromul premenstrual, simptome și remedii

Sindromul premenstrual: ceea ce este

Sindromul premenstrual este un complex de tulburări care afectează unele femei în perioada anterioară ciclului menstrual .

Anatomic și fiziologic, sindromul premenstrual corespunde momentului care trece de la ovulație până la expulzarea endometrului, care ar fi trebuit să primească ovulul fertilizat, din uter. În acest moment, femeia este supusă unui leagăn de hormoni care compromit echilibrul fizic și emoțional .

Perioada fazei secretoare a femeii este de 14 zile, indiferent de durata totală a ciclului: acesta este momentul dintre expulzarea ovocitului gata pentru fertilizare și expulzarea endometrului.

Sindromul premenstrual poate începe cu mai mult de 14 zile înainte de apariția menstruației .

Sindromul premenstrual: simptomele

Principalele simptome ale sindromului premenstrual, denumite PMS, sunt:

> modificări ale dispoziției, cu anxietate, iritabilitate, depresie, melancolie ;

> modificarea apetitului ;

> probleme legate de retenția apei ;

> tumefacție accentuată în abdomen și membre ;

> umflare și tensiune în sân ;

> insomnie ocazională;

> modificarea secreției de sebum a pielii, de asemenea a capului, cu piele grasă și păr ;

> cefalee, cefalee, dureri articulare și musculare .

Sindromul premenstrual: remedii

Pentru sindromul premenstrual se pot face multe lucruri, folosind remedii naturale și adoptarea unor măsuri preventive . Acționând asupra sindromului premenstrual permite, de asemenea, regularizarea ciclului și ameliorarea dismenoreei și a amenoreei .

Fiecare femeie se cunoaște pe sine și reacțiile ei la ciclul hormonal la care este supusă . Fiecare femeie are propriul sindrom premenstrual specific, cu propriile simptome și durată.

Unele femei nu au simptome cu privire la starea lor de spirit, în timp ce ele sunt afectate mai mult fizic de perioada precedentă ciclului, în timp ce altele se găsesc pe roller-coaster de stări de neașteptate inexplicabile.

În funcție de cât suferiți mai mult de un simptom decât de altul, este posibil să preveniți sindromul premenstrual, folosind remedii naturale specifice:

> Modificări ale dispoziției : datorită modificării stării de spirit care însoțește sindromul premenstrual, pot fi utilizate remedii externe precum uleiurile esențiale și remedii interne, care acționează în principal asupra nutriției . Puteți crește aportul de vitamine complexe B și magneziu prin suplimente specifice sau prin creșterea naturală a aportului de nuci, legume verzi cu frunze în dieta dumneavoastră.

Chiar și echilibrul de aport de omega 3 și omega 6 poate beneficia de starea de spirit stabilitate: puteți, prin urmare, să ia o linguriță de ulei de in, presat la rece, în fiecare zi. În plus față de îmbunătățirea stării generale, ajută și la reducerea durerii menstruale;

> Modificarea poftei de mâncare : când sindromul premenstrual determină o creștere inexplicabilă a foametei și crește dorința de dulciuri și carbohidrați în general, este necesar să se acționeze asupra nutriției, evitând făină rafinată, zaharuri, alimente cu o încărcătură glicemică ridicată .

Aceasta menține nivelurile insulinei stabile, evitând vârfurile glicemice responsabile de foamea bruscă. De asemenea, utilizați fructe dulci, ciocolată neagră cu un procent de ciocolată peste 70%, consumați cereale integrale și chiar regularizați intestinul care, în această perioadă și datorită umflăturilor și retenției de apă, poate fi neregulat în realizarea funcții proprii.

> Probleme legate de retenția și umflarea apei : din cauza hormonilor, corpul reține mai multă apă în interiorul țesuturilor. Acest lucru duce la umflarea abdominala si la nivelul membrelor, precum si la nivelul fetei .

Retenția de apă poate fi evitată datorită masajelor specifice de drenaj limfatic și care acționează întotdeauna asupra nutriției: evitarea alimentelor sărate, păstărate, conservate și prelucrate reprezintă un remediu excelent pentru a nu reține lichidele.

> Probleme de insomnie: insomnia sa înrăutățit și, în același timp, agravă toate celelalte simptome ale sindromului premenstrual, într-un cerc vicios.

Pentru a depăși insomnia, uleiurile esențiale pot fi folosite în dormitor pentru a arde, pentru a calma corpul și mintea sau pentru a fi supuse unor tratamente holistice de reflexologie; pentru o odihnă bună este util să evitați să fumezi și să bei alcool sau excitante după 15 ani și să limitezi consumul de dulciuri.

> Prezența părului și a părului gras : secreția de sebum de către piele este direct influențată de ciclul hormonal și de nutriție. Nutriția este primul remediu care poate fi utilizat pentru a rezolva eventualele impurități, precum și utilizarea uleiurilor esențiale pentru pielea deja umedă sau impurită natural.

> Dureri de cap, cefalee, dureri musculare și articulare : dacă sindromul premenstrual este însoțit de oboseală sau tensiune musculară, aceste probleme pot fi remediate prin creșterea consumului de potasiu și magneziu. Este posibil să se producă suplimente acasă și cu ușurință care să elibereze tulburările musculare.