Magneziul este un mineral, care joacă un rol fiziologic important pentru corpul uman: credeți că acționează ca un activator de aproximativ 300 de enzime, care reglementează procesele metabolice fundamentale. Conținutul de magneziu din organismul adult este de aproximativ 20-28 g: 60% este prezent în oase, 39% în țesuturi și aproximativ 1% în fluidele extracelulare.
Cu toate acestea, există unele perioade de viață în care cantități mari de magneziu pot fi pierdute sau consumate. Situații de stres prelungite, tipice unei vieți moderne rapide, transpirație excesivă (mai ales dacă sunt legate de activitate fizică intensă), arsuri sau răniri severe, diaree și vărsături prelungite, boli debilitante . Din aceste motive, este adesea necesar să intervină cu integrarea sa.
Magneziu: funcții și proprietăți
Magneziul este utilizat în oligoterapie datorită numeroaselor sale proprietăți terapeutice: relaxează sistemul nervos; efectuează o acțiune antidepresivă, vindecă bolile cardiovasculare ; îmbunătățește regenerarea celulelor; crește elasticitatea țesuturilor și elimină calcificările dăunătoare ale țesuturilor și articulațiilor moi.
1) Acțiune antidepresivă și calmantă asupra sistemului nervos
Magneziul stimulează funcția nervoasă, încurajând transmiterea impulsurilor: la nivel intracelular, activează hexokinaza, o enzimă care convertește glucoza în glucoz-6-fosfat, prima etapă a glicolizei (un proces prin care zaharurile sunt "arse" pentru produce energie), necesare pentru a furniza energie tuturor celulelor; în special acele nervoase și musculare care consumă o cantitate mare.
Acest mineral prețios, printre numeroasele funcții exercitate, stimulează producția de serotonină, o endorfină care acționează asupra anumitor receptori ai creierului și care are acțiune analgezică, antidepresivă și stabilizator de dispoziție.
Stresul tinde să diminueze rezervele de magneziu, deoarece organismul îl folosește pentru capacitatea sa de calmare și antidepresivă. De fapt, deficitul său produce depresie, nervozitate, anxietate, ticuri nervoase și insomnie.
Chiar și în sindromul premenstrual și în menopauză, datorită dezechilibrelor hormonale, au fost descoperite scăderi considerabile ale concentrațiilor de magneziu, care au dus la depresie, sentimente de inadecvare și iritabilitate .
Aflați ce și ce magneziu suprem este și ce contraindicații sunt pentru
2) Acțiunea antispasmică și relaxantă a mușchilor
Magneziul stimulează funcțiile musculare și normalizează ritmul cardiac și previne bolile cardiovasculare: o deficiență a acestui mineral produce tensiune musculară și crampe. Hipomagneziemia poate produce hipertensiune arterială și, de asemenea, pare să favorizeze debutul aterosclerozei, în special în cazul unei diete bogate în colesterol. Pentru aceste proprietăți este indicat să se relaxeze mușchii netede în cazul intestinului iritabil (favorizează funcționalitatea acestuia, cu un efect laxativ blând), dureri de cap cauzate de tensiune nervoasă, tahicardie, palpitații și dureri menstruale.
3) Acțiunea de remineralizare
Magneziul este esențial pentru procesul de mineralizare și dezvoltare a sistemului schelet . Intareste smaltul dintelui si impreuna cu calciu si fosfor participa la formarea scheletului. De fapt, aproximativ 70% din magneziu este prezent în sistemul osteoarticular.
Magneziu: sursele sale naturale
"Am aflat despre cele două remedii împotriva durerii, a tristeții, a paturniilor și a rănilor similare ale inimii umane: sunt ciocolată și timp ." Acestea sunt cuvintele lui Tommaso Landolfi, unul dintre cei mai importanți scriitori italieni ai '900 care ne dau un indiciu pentru sursa majora de magneziu din alimente.
Printre celelalte alimente bogate în magneziu amintim, de fapt, ciocolata, legume proaspete verde și (fiind un element esențial al clorofilei), leguminoase și cereale integrale (deoarece mai mult de 80% sunt îndepărtate prin tratamente de rafinare), soia, smochine, porumb, mere, semințe oleaginoase, în special nuci și migdale, banane .
Magneziul este prezent, de asemenea, în pește, usturoi, tofu , piersici și caise .
În general, dietele bogate în legume și cereale integrale au un conținut mai mare de magneziu decât dietele bogate în carne, produse lactate și alimente rafinate.
Dieta mediteraneană necesită un consum de 254 mg de magneziu pe zi . În timp ce aportul de magneziu preluat prin apă este variabil și nu a fost cuantificat prea puțin: pe baza unui consum de un litru pe zi, este posibil să se ia o cantitate care variază de la 1 la 50 mg . Magneziu, precum și prin alimente și apă pot fi luate și sub formă de supliment natural.
La subiecții sănătoși, aportul de magneziu este de la 3 la 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / zi ), suficient pentru menținerea echilibrului. Admisia recomandată pentru Comisia Comunităților Europene (1993) este de 150 până la 500 mg pe zi .
