Cum puteți profita de alimentele pe care le consumăm la masă pentru a ne hrăni sistemul nervos din interior și pentru a promova bunăstarea la nivel umoral, conexiuni între minte și corp și abilități motorii.
Cele mai bune 10 alimente pentru sănătatea sistemului nervos
Împreună vedem 10 alimente care promovează bunăstarea sistemului nervos și garantează funcționarea corectă a acestuia, influențând pozitiv întregul organism.
1. Ovăz
Ovăzul ajută la cazurile de depresie, îmbunătățește starea de spirit și devine un aliat valabil pentru performanța sportivă, ovazul fiind o pură energie disponibilă, care ajută și sistemul nervos, împreună cu sistemul respirator.
2. Mazăre
Mazărele sunt fosfor, nu calorice, bogate în vitamine (B1, B2, B3, A, C), ajută, pe lângă sistemul nervos, sistemul imunitar, pielea, colonul, inima și circulația în vasele de sânge .
3. Dovleac
Dovleacul este bogat in nutrienti, are o actiune mare diuretic. Acțiunea sa pozitivă pentru sistemul nervos se datorează abundenței vitaminei A, care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. De asemenea, conține curcubitina, care protejează tractul urinar.
4. Fructe uscate
Fructele uscate au multe substanțe nutritive, substanțe antioxidante care contracarează îmbătrânirea celulară. Bogat în fibră, prieten al intestinului și, prin urmare, al întregului sistem nervos. Aveți grijă să nu exagerați, să aveți întotdeauna în vedere aportul caloric.
Sistemul nervos, 5 sfaturi pentru bunăstarea sa
5. Banana
Banana, bogată în potasiu, este un fruct foarte bun pentru intestine și stomac și furnizează substanțele nutritive necesare mușchilor. Foarte util pentru fiziologia sistemului imunitar.
6. Caise
Caisul este un fruct aliat al pielii și este bogat în fibre și vitamina A, un nutrient care îi conferă o putere antioxidantă puternică. Pe lângă faptul că sunt benefice pentru sistemul nervos, ele sunt, de asemenea, excelente pentru menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge .
7. Spanacul
Când sunt consumate cu lămâie, ele creează o bună rezervă de fier; spanacul suporta muschii si aparatul osteoarticular, in plus fata de sistemul nervos, deoarece sunt bogati in vitamina A si acid folic.
8. Legumele
Legumele ajuta la dizolvarea grasimilor si sunt bogate in saruri minerale care faciliteaza conexiunile nervoase. Leguminoasele sunt, de asemenea, pline de vitamine din grupa B. Alegerea este vastă printre fasole, năut, lupin, linte, arahide și mazăre de iarbă.
9. Cacao
Bogat în proteine, lipide, glucide, diferite săruri minerale și vitamine B, cacao conține, de asemenea, serotonină, tiramină, cafeină, teobromină și feniletilamină. Theobromina și cofeina ajută la menținerea concentrației . Serotonina și tiramina sunt utile împotriva depresiei și tulburărilor de anxietate .
10. Polen
O alimentație cu toate efectele, într-adevăr un adevărat super-alimente, polenul garantează bunăstarea la toate nivelurile, ridică apărarea sistemului imunitar și joacă un rol fundamental în bunăstarea sistemului nervos, deoarece stimulează și metabolismul creierului .
Este un aliment care poate avea un preț scăzut, dar merită să-l obțineți pentru iarnă, deoarece este bogat în lipide, proteine, vitamine, minerale, acizi grași, enzime.
Bunăstarea creierului și a sistemului nervos
Creierul, după cum știm, este împărțit în două jumătăți; cele două părți consumă zahăr diferit în funcție de funcțiile lor .
Abilitățile emisferei drepte sunt diferite de cele ale emisferei stângi; radiând cele două emisfere separate, știința a arătat că unele lucruri invizibile pentru o jumătate erau absolut vizibile pentru cealaltă: partea dreaptă simte distanțele, timpul, valorile, calculul; jumătatea stângă este cea mai puțin explorată parte, în care sensul timpului normal nu este valabil. Folosirea limbajului este în puntea de comunicare dintre cele două emisfere.
Utilizăm părți ale creierului în timpul vegherii sau când adormim, altele decât cele pe care le folosim atunci când dansăm și când mâncăm. În primul caz, există o relaxare și o șansă de a adopta o atitudine care să permită accesul total diferit de alte activități; ca somnul slăbește tensiunea, în timp ce în celelalte activități lucrăm foarte mult, nivelul concentrației este diferit.
Acest lucru explică faptul că cheltuielile calorice sunt complet diferite, iar vârfurile glicemice au consecințe diferite și la nivelul sistemului nervos : când sistemul nervos este prea stresat, există reacții excesive care pot duce la atacuri de panică și alte simptome de anxietate generalizată și stres ; atunci când nu este suficient de stimulat, se poate intra în stări de depresie, defeatism, renunțare continuă.
Sistemul nostru nervos este, de asemenea, compus din sistemul nervos enteric, care este creierul mare, care este intestinul. Dacă introducem alimente pentru care, din motive variabile, suntem intoleranți , toată flora intestinală este afectată.
Sistemul nervos joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește propriocepția, modul în care percepem corpul nostru, modul în care îl gestionăm cu privire la spațiu.
