Importanța de a avea umerii puternici
Adesea, ideea de umeri puternici este asociată cu cea a umerilor contractați. Lucrurile nu sunt așa, dimpotrivă. Având umerii puternici înseamnă, în primul rând, protejarea manșoanelor rotative și a întregii articulații.
Este una dintre cele mai mobile articulații din organism și din acest motiv poate răspunde diferitelor probleme cauzate de uzură .
În mod simbolic, umerii sunt conectați la soliditatea psihofizică, la rezistența individului. O curiozitate? În tradiția medicinei chinezești, brâul de umăr reprezintă destin ; în vechime, lamele umărului au fost folosite în artele divinatorii pentru a prezice viitorul.
În mișcarea ascendentă a brațelor există, prin urmare, reprezentarea predării, supunerea necondiționată, acceptarea superiorității dușmanului, dar și, în liturghii, a divinității. Astfel, o depunere a "puterii" cuiva ca o garanție a supunerii sau un semn al umilinței.
Întoarsă înapoi, puternică, bine concepută, umerii sunt foarte importanți pentru bărbat atât de mult în femeie. Alături de ton, este important ca pielea să fie tonifiată, hidratată și moale prin cosmetice naturale simple; pentru aceasta puteți face o frecare cel puțin o dată pe lună sau puteți folosi creme de exfoliere pe bază de microgranule după un duș.
O altă sugestie: lasă-te să fii masat de cineva care te iubește și te respectă. Chiar dacă persoana în cauză nu este terapeut, un masseur profesionist sau un altul, știu că prin atingere relaxăm întregul sistem și dacă atingerea este de către cei care ne pasă de noi într-un mod dezinteresat și puternic, rezultatul este garantat.
O activitate sportivă care dă bunăstare spatelui și umărului este înotul, evident. Nu exagerați, concentrați-vă pe formarea care îmbunătățește forța și flexibilitatea. Dintre activitățile dulci interne amintim tai chi chuan, care vă va ajuta să înțelegeți cât de fundamental este să vă mișcați umerii, simțind că schimbarea începe de la centru, că zona abdominală guvernează și mută energia.
Aflați care sunt remediile naturale pentru durerile de spate
3 exerciții pentru întărirea umerilor
Prima regulă: nu începe dacă nu ați încălzit corpul timp de cel puțin 5 sau 10 minute . Evitați apropierea de aceste exerciții reci. Te poți încălzi după cum îți place; vă sugerăm întotdeauna să puneți muzica care vă face să vă simțiți bine și să dansați (mai ales dacă sunteți singuri acasă) sau să săriți, gândindu-vă să ajungeți la un nor dacă sunteți în aer liber.
O modalitate bună de a se încălzi, foarte holistică și "primitivă" este să se comporte ca animalele, să se spună în limba engleză, să se miște imaginându-se ca animal, simțindu-și puterea, energia, puterea, agilitatea imaginați-vă o broască țestoasă, poate că acest experiment este lăsat în faza finală de relaxare).
Odată ce corpul este gata puteți face unul sau două exerciții sau chiar întregul triplet:
- Împingeți-vă. Pentru a face acest exercițiu corect, burta se îndreaptă spre podea, mâinile se află la sol chiar sub umeri. Picioarele sunt ușor separate. Singurele tale puncte de sprijin sunt picioarele și palmele, cu degetele mâinilor așteptate și nu spre exterior. Țineți poziția pentru câteva secunde prin contractarea abdominalelor; mergeți în jos și urcați cu spatele drept. În videoclipul din partea de jos a paginii puteți vedea o serie de împingeri care nu se vor efectua dincolo de numărul 5 fără a vă auzi mai întâi antrenorul personal, ci mai ales corpul.
- Șanțuri laterale și frontale cu greutăți. Răspândiți picioarele la lățimea umerilor atunci când stați în picioare. Brațele dețin barete sau greutăți mici și sunt de-a lungul corpului. Cu gâtul și spatele drept, contractați abdominalele, aduceți brațele în lateral. Poziția pentru fronturi este aceeași, dar evident brațele merg înainte (aveți grijă să nu vă deplasați prea mult, fără să depășiți înălțimea umerilor). Pentru fronturi, îndoiți ușor brațele în timpul ridicării pentru a evita rănile și pentru a face deltoidul din față să funcționeze bine.
- Joacă în fața zidului. Astfel definit pare un exercițiu absurd. De fapt, sugerăm să țineți o distanță de perete care este cea naturală a brațului. Vă puteți răsfăța cu adevărat. Împingeți-vă pe perete, ca și cum ați putea să-l mișcați, simțind toată forța abdomenului. Împingerea externă împotriva peretelui poate apărea și prin plasarea unei mingi între dvs. și suprafața verticală. Aici puteți juca, de asemenea, cu un alt mod, dulce și foarte eficient: faceți-vă degetele merge în sus și în jos. Este, de asemenea, un exercițiu considerabil de propriocepție dacă o faceți simultan cu o mână care coboară cu degetele și cealaltă în sus.
