Meditația: ce este și cum se face

Când vorbim despre meditație, prima și cea mai obișnuită imagine care apare în minte, mai ales dacă nu am meditat niciodată sau dacă suntem începători, este aceea a unui guru așezat într-o poziție imposibilă și incomodă, care stă în continuare pentru perioade lungi de timp și în mijlocul vremii.

În parte, această imagine este adevărată: meditația înseamnă păstrarea calmului în orice poziție și situație, dar acesta este doar unul dintre obiectivele care pot fi atinse .

Meditația nu implică sacrificii atât de mari, fizice sau mentale, ci doar o mică practică, perseverență și bucurie în timp ce o faceți.

Multe studii științifice și medicale sporesc meditația pentru a crește bunăstarea generală a corpului și a minții, dar puțini spun cât de ușor este să meditezi .

Meditație: cum să abordați această practică

Există diferite grade de meditație și diferite adâncimi . Ca și în cazul oricărei activități , meditația se apropie treptat . Principiul fundamental al meditației este de a acorda atenție ceea ce se întâmplă, nu de a crea un vid în și în jurul valorii de: acesta va veni cu practica. Prin urmare, este ușor să meditați chiar și pentru începători .

Iată pașii principali de a vă apropia de meditație și de a începe să o practicați:

1. Găsiți un loc liniștit, unde știți că nu veți fi deranjați, cel puțin în următoarele 5 minute; opriți tonul de apel al telefonului mobil, așezați-vă, așezați-vă cu genunchii îndoiți sau pe un scaun, brațele și mâinile abandonate confortabil în genunchi sau în genunchi sau întinzându-vă pe spate, drept, într-o poziție confortabilă dar compusă, vizați o alarmă și închideți ochi;

2. respirați în timp ce veniți, respirați pur și simplu : nu încercați să controlați respirația, va fi ritmică în modul cel mai corect după câteva secunde, încât veți fi confortabil;

3. scanați corpul : simțiți dacă există părți incomode sau trăiți fără a avea nevoie de ele; adesea meditează cu o față încruntată și concentrată: nu folosesc, eliberează tensiunile tuturor mușchilor capului; sau își contractează umerii: gândiți-vă să le lăsați să cadă. Mențineți o poziție confortabilă și dreaptă, fără a vă contracta mușchii care nu sunt necesari și dacă stați, țineți-vă capul drept, ca și cum ați fi fixat un punct în fața dvs., fără a vă ridica fruntea în sus și fără să vă îndoiți bărbia pe piept ;

4. respirați, continuați să respirați pur și simplu, cu ritmul pe care respirația voastră a luat-o, fără judecată: lasă aerul prin nas, lăsați aerul să iasă din nas. Respirația este ceva ce facem neîncetat, întotdeauna, urmărindu-ne, ne permite să ne concentrăm în prezent, ceea ce este unul dintre cele mai imediate avantaje ale meditației;

5. Treceți de la atenție la respirație în atenția corpului : primele momente ajustează și postura, fiecare ajustare vă va ajuta să găsiți cea mai bună poziție la următoarea dată când meditați;

6. Priviți gândurile, respectați gândurile și păstrați-vă detașați, ca și cum ar fi niște obiecte străine: și odată ce veți fi confortabil și calm, veți începe să vă gândiți la orice. Observați gândurile, nu încercați să le opriți, să le îndepărtați, să le anulați: cu cât le acordați mai multă atenție, cu atât mai mult își duc puterea și vă vor lua cu ei, departe de momentul prezent.

Lasă-i să treacă, ca și cum ar fi obiecte: dacă te poate ajuta să crezi că poți întotdeauna să te întorci mai târziu, cinci minute să treci repede, nu trebuie să faci absolut nimic acum. Mintea va încerca să-și umple spațiul în orice fel cu gânduri, emoții, senzații, imagini, proiecte, lucruri de făcut, temeri, acțiuni esențiale de făcut chiar acum: permiteți-i să se facă, dar nu vă lăsați păcăliți. Gândurile vin și pleacă, se întâmplă tot timpul;

7. dacă aveți dificultăți de a acorda atenție fără să vă implicați sau dacă sunteți deseori distras, puteți folosi trucuri mici pentru a vă recâștiga concentrarea : concentrați atenția asupra respirației sau asupra degetelor de la picioare;

8. Continuați timp de 5 minute : acestea pot fi foarte lungi, foarte scurte, frumoase sau foarte urâte, vă pot liniști sau vă pot da taxa, dar ele vor fi întotdeauna de 5 minute de calitate superioară. Când alarma temporizatorului se stinge, veți deveni imediat cei care meditează.

Un mic truc : dacă zgomotele din exterior vă distrag atenția, rămâneți liniștiți și le mulțumiți, pentru că le puteți folosi ca niște ceasuri de alarmă pentru a reveni la respirație și a întrerupe fluxul de gânduri: punem pariu că vă vor distrage doar pentru că v-ați pierdut în vreun gând? Un alt truc mic pentru a găsi o stare interioară de bucurie este să zâmbiți, ușor, fără forță excesivă.

Singura modalitate de a deveni bună în meditație și de a beneficia este meditația . Prelegeri și comparații pot fi utile pentru cei care meditează deja sau pentru cei care încep, dar fiecare începător devine o persoană care meditează chiar în momentul în care începe: doar câteva minute, 5 în fiecare zi, apoi puteți mări treptat minutele sau ori când meditați, sau numărul de zile.

Meditația este o formare continuă . Vor exista zile în care va fi mai plăcută, altele în care va fi chiar greu să stați liniștit (și acestea sunt zilele în care să meditați din cele mai bune rezultate): calitatea meditației variază în funcție de modul în care suntem.

Și acesta este un avantaj suplimentar și imediat: meditația ne permite să monitorizăm starea noastră interioară înainte de a avea prioritate față de orice, trăgându-ne cu ea . Să nu ne punem obiectivele inaccesibile: meditează o oră după ce am început câteva momente.

Aceasta ar avea ca rezultat doar să ne arunce în jos. Dacă simțim că vom crește treptat sau ne vom lăsa la 5 minute pe zi: veți vedea că în doar două săptămâni de practică se vor schimba multe lucruri, în interiorul și în exteriorul tău.