Nu trebuie să devină o obsesie, ci un obicei sănătos. Controlul greutății, care trebuie efectuat periodic, de exemplu o dată pe lună, ajută la înțelegerea modului în care sănătatea corpului nostru progresează și la echilibrul nutriției, mișcării, odihnei și chiar când trebuie să ne lăsăm la o parte.

Dacă este adevărat, deci, că este bine să păstrați scala la îndemână în baia noastră, acest lucru nu ar trebui să devină chiar un bugbear. De fapt, greutatea fiecăruia depinde de diferiți factori, cum ar fi, de exemplu, constituția, tipul de muncă, stresul, stilul de viață sedentar, predispoziția genetică și metabolismul .

Pe site-ul Ministerului Sănătății puteți să calculați indicele de masă corporală și să înțelegeți dacă vă aflați într-o situație de greutate normală, supraponderală și obezitate sau dacă sunteți subponderală și excesiv de subțire.

Cu timpul și datorită unei cunoașteri bune de sine, va deveni mai ușor și mai automat de înțeles atunci când vă cântăriți prea mult sau invers atunci când pierdeți greutatea într-un mod exagerat, fără să fiți nevoiți să fixați acul scării, ci doar să vă respectați și să vă percepeți corpul tau ca un intreg.

Importanța mișcării

Mutarea și jocul sportiv este de o importanță fundamentală pentru sănătatea organismului: jocul de sport nu înseamnă numai că pierde în greutate și că arde calorii, menținându-vă astfel greutatea sub control, dar și menținând funcțiile diferitelor sisteme și echipamente într-o bună pregătire.

Chiar și practicând o jumătate de oră de circulație pe zi, știi, este benefică pentru sănătatea noastră : diverse cercetări au arătat de-a lungul anilor că este suficient să mergem într-un ritm bun pentru aproximativ treizeci de minute, astfel încât fizicianul să înceapă drumul corect: inima bate mai repede, sistemul cardiovascular se trezește; țesuturile, mai pulverizate, tonifică și starea de spirit, stimulată de endorfine, se îmbunătățește.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, mișcarea minimă pe grupe de vârstă ar trebui împărțită după cum urmează:

- copii și adolescenți (între 5 și 17 ani): cel puțin 60 de minute pe zi de activitate moderată sau viguroasă, inclusiv exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru tărie care poate consta în jocuri de mișcare sau activități sportive;

- adulți (18 - 64 ani): cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de activități viguroase, cu exerciții de întărire a grupurilor musculare majore care trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână;

- vârstnicii (cu vârsta peste 65 de ani care nu pot desfășura activitatea fizică): indicațiile sunt aceleași ca pentru adulți, cu avertismentul de a efectua, de asemenea, activități orientate spre echilibru pentru a preveni căderile.

Un program de formare pentru adulții sănătoși, care se poate practica aproape oriunde, ar putea dura aproximativ 40-60 minute în total, 2/3 de ori pe săptămână; stabilit în 5 minute de întindere inițială (exerciții pe teren, culcat sau ședințe și exerciții de făcut în picioare), 20-30 minute de activitate aerobă (alergând în parc, scări de alpinism, coardă de sărituri, biciclete de exerciții sau biciclete) 15 minute de întărire musculară (exerciții pentru brațe sau membre inferioare cu sau fără greutăți) și aproximativ 10 minute de întindere finală .

În acest mod, talie ar pierde prea mult aceste centimetri odiosi, burta se va întări, musculatura, în general, va fi tonifiată.

Să ne gândim că nu este un angajament atât de greu, ci un obicei sănătos și plăcut care îmbogățește pe termen lung memoria celulelor și îi determină să se simtă bine.

Distribuția de calorii

În cele din urmă, o bună distribuție a caloriilor zilnice este un obicei sănătos care ajută la menținerea sănătății corpului.

Din acest motiv, este extrem de important să reevaluezi chiar conceptul de dietă, care nu ar trebui să fie înțeles ca o practică descurajantă care trebuie făcută din când în când, ci un stil de viață real, o cunoaștere aprofundată a alimentelor și a nutrienților acestora cu experiență în a deveni și cu bucurie pe propriul organism.

Cerința calorică zilnică nu este o informație care trebuie inserată la întâmplare în timpul zilei, ci un număr care derivă din calculul diferiților factori, cum ar fi: greutatea, vârsta, înălțimea, sexul, tipul de activitate practicată și munca efectuată, orele de somn.

O dietă echilibrată face parte dintr-o dietă care include introducerea tuturor nutrienților, vitaminelor, grăsimilor, zaharurilor, proteinelor, carbohidraților și sărurilor minerale în proporții corecte ; să nu uităm importanța perioadelor de detoxifiere a corpului, în care o dietă adecvată de curățare ajută la curățarea și eliminarea tuturor substanțelor ca toxinele, grăsimile, lichidele, care adesea împiedică pierderea corectă a greutății și împiedică absorbția de nutrienți fundamentali pentru metabolismul celular.