Menopauza se caracterizează printr-un dezechilibru hormonal și metabolic, care poate provoca simptome neplăcute, cum ar fi erupția cutanată și tulburările de dispoziție și de somn, dar și patologii reale. Cu lipsa de estrogen, de fapt, protecția inimii și a vaselor este redusă și, prin urmare, crește riscul de ateroscleroză. În plus, în timpul menopauzei, se înregistrează o creștere a pierderii de calciu, care se manifestă în detrimentul oaselor și o reducere a nevoilor calorice .
Pe de altă parte, încetarea fluxului duce la o reducere a nevoii de fier. Pentru a face față acestor schimbări, femeia trebuie să urmeze o dietă și, prin urmare, o dietă adecvată pentru noua condiție pe care femeia o trăiește. De asemenea, este important să se desfășoare o activitate fizică regulată adecvată vârstei persoanei în funcție de starea sănătății .
Dar există o dietă precisă de urmat în menopauză? Să vedem împreună câteva trucuri pe care femeile din menopauză le pot adopta pentru a intra în cel mai bun și în liniște în această nouă fază a vieții.
Dieta care trebuie urmată în menopauză
Dieta corectă a femeii menopauzale nu este foarte diferită de cea a femeii adulte de vârstă fertilă, totuși unele corecții datorate noii condiții hormonale sunt necesare. Mai întâi de toate, este necesar să se reducă consumul de grăsimi și, în special, de cele saturate care sunt mai dăunătoare și, prin urmare, consumul de calorii. De asemenea, este important să creșteți consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D și, eventual, să discutați despre posibilitatea de a lua suplimente de aceste elemente împreună cu medicul dumneavoastră.
Care sunt tulburările de somn menopautice?
Ce să mănânce
Există o dietă specifică menopauzei? În general, studiile științifice arată cât de importantă este să urmați o dietă bogată în cereale, pește și carne (în special calități slabe), fructe și legume proaspete . Produsele lactate nu trebuie excluse, dar nu exagerați datorită conținutului lor de acizi grași; laptele este un aliment important în dieta femeilor menopauzale, dar este mai bine să alegeți o parte parțial degresată. De asemenea, este recomandat să se evite condimentele în exces și să se prefere ulei de măsline extra virgin la unt, margarină sau alte uleiuri.
Și vinul?
Femeile menopauzale nu au nici un motiv să elimine vinul din dieta lor decât dacă există contraindicații pentru alte condiții specifice. Vinul roșu conține resveratrol, un antioxidant ale cărui proprietăți reduc riscul bolilor cardiace coronariene și acționează pozitiv asupra consecințelor tipice ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, nervozitatea și bufeurile.
Cu toate acestea, este necesar să se acorde atenție cantității care trebuie să fie întotdeauna moderată. Dieta pentru femeile aflate la menopauză, în general, nu include consumul de băuturi spirtoase; alcoolul are un efect toxic direct asupra formării masei osoase și trebuie să se considere că băuturile spirtoase sunt băuturi care conțin o cantitate de alcool etilic mai mare de 21% în volum datorită fermentării zaharurilor.
De asemenea, citiți:
