Pentru că suferiți de foame nervoasă
Foamea foamei este o foame falsă, provocată de o serie întreagă de factori care sunt departe de nevoia de alimentație reală.
Să vedem cum să-l găsim și să-l împiedicăm să ne distrugă linia și sănătatea . Trebuie să existe o explicație a mecanismului care duce la mâncare, în ciuda faptului că nu este foame, o explicație că cercetătorii se referă la o modificare a mecanismului de control de către hipotalamus. De fapt, există santinele în creier care avertizează organismul atunci când nivelul zahărului este prea mic și induce nevoia de alimente și acțiuni pentru ao obține ca răspuns.
Dar acest mecanism fizic nu merge întotdeauna la perfecțiune, sau poate fi influențat de alte cauze, cum ar fi cele psihologice. În practică, așa cum susțin mulți dieticieni, foamea nervoasă poate fi cauzată de mulți factori, printre care: anxietate, tristețe, senzație de goliciune, furie, frică sau plictiseală.
Explicația care duce înapoi la acest tip de foame, un mecanism numit " mâncare emoțională " și care duce la înlocuirea afecțiunii, a securității sau a bucuriei pe care nu o are cu alimente, pare să se întoarcă la primele etape ale vieții, când mama care oferă lapte copilului care plânge, chiar dacă foamea nu este motivul real pentru plâns, creează confuzie între starea de foame și starea cererii de afecțiune.
Puneți simțul foamei? Plan cu acupunctura!
Iată alimentele care reduc foamea nervoasă
Există alimente care au un puternic efect calmant asupra acestui stimul nervos. Acestea sunt alimente și băuturi care conțin triptofan, care este un precursor al serotoninei capabile să activeze neurotransmițătorii care eliberează imediat o senzație plăcută de plăcere și bunăstare. Este în principal fructe, cum ar fi bananele , o sursă primară de triptofan. Dar, de asemenea , lapte, ouă, brânzeturi proaspete, legume uscate și cereale integrale . La fel de util este să consumăm alimente bogate în brom, cum ar fi salata și magneziu, cum ar fi fructele uscate ( nuci și migdale ), cacao și ciocolată amară, castane.
Unele trucuri mici legate de obiceiuri ajută la scăderea sensului de mâncare nervoasă. De exemplu, ceea ce este bun în scopul reducerii foametei nervoase, este de a face un starter pe bază de fructe sau legume : legumele sunt bogate în fibre care creează masa în stomacul calmant al foamei.
Nu eliminați niciodată pâinea și pastele complet de pe masă, deoarece carbohidrații au puterea de a stimula producerea de serotonină, care reglementează mecanismul foametei. Este bine să combinați legumele cu prima: de exemplu, dacă gătiți paste făinoase cu broccoli, puneți mai multe broccoli decât pastele pe plăcuța dvs.
Mănâncă picant și calm : această combinație facilitează satisfacerea stomacului și a sentimentului de sațietate. Mâncărurile picante favorizează, de asemenea, producția de endorfine, substanțe care sporesc plăcerea, făcând mese satisfăcătoare. Beți des: apă, ceai verde și ceaiuri de plante mai presus de toate. Și totuși centrifugate, sucuri de fructe, piureuri. Totul ajută la satietate fără a ridica acul de echilibru.
În cele din urmă, aici sunt ajutoarele alternative
Când atacurile foametei te atacă brusc, conta la zece. Nu aruncați frigiderul deschis, dar luați trei respirații lungi și încercați să înțelegeți ce provine de la acest impuls și căutați în jur. Umpleți cadă de baie, tămâie ușoară, aveți ceai sau ceai din plante, ascultați un cântec ce vă place și cântați, faceți unele întinderi.
Sportul obișnuit este unul dintre cei mai buni aliați împotriva atacurilor nervoase de foamete. Unii terapeuți sfătuiesc să păstrați un jurnal în care totul este mâncat și de ce. Aromaterapia este, de asemenea, utilă. Pe scurt, alegeți tehnica personală de relaxare.
Printre produsele pe bază de plante, Citrus aurantium, portocala amară și Rodiola rosea, mai bine cunoscute ca rodiola, sunt ideale. Aceasta din urmă ajută la reducerea nivelului de stres și a oboselii care poate determina consumul de alcool nesănătoasă. Chiar și un ceai din plante preparat din var, sau pe bază de balsam de lamaie, angelica și floarea pasiunii, poate ajuta la calmarea și demnitatea stărilor de anxietate .
