Știind cum să ajustați respirația bine în orice situație ajută la relaxarea nervilor atunci când vă aflați în stări de efort, anxietate, frică sau tensiune.

De obicei, în viața obișnuită, expirarea este neglijată. Este adesea inhalat cu gura sau nasul într-un mod rupt și frenetic și în detrimentul ei este expirația, care nu este niciodată lungă și adâncă și nu este transportată până la capăt. Fiecare obstacol în calea respirației provoacă un disconfort acut care afectează întregul sistem.

Respiratia creste bine capacitatea vitala . Încercați și acum, în acest moment în care citiți, să vă apropiați de lamele umerilor și să inhalați. Lasati-l sa mearga cand suflati aerul. Îngrijirea exhalării până la sfârșitul acesteia dezvoltă conștientizarea .

Unu, nu sute de mii de respirații

Când m-am confruntat cu primele practici care mi-au fost date de Antonio Olivieri (Sooryachandra - KHYF în conformitate cu tradiția lui T. Krishnamacharya și TKV Desikacha ) mi-a raportat de către prietenul meu Alice Frantellizzi, am descoperit cu el cum respirația mea a fost " marțiale. Cu alte cuvinte, zona abdominală a fost foarte interesată, în timp ce în zona claviculară și toracică era mult mai puțin conștientă.

În acel moment, am fost interesat să explorez respirația yogică completă (considerând că am fost oarecum rasfatată de practicile egoiste americane, valabile într-un fel, dar abateri de la simțul pur de yoga), iar ceea ce sa întâmplat a deschis ușa unei căutări care durează încă astăzi. Judecând după mine, m-am gândit: "Respiră prost" și conectat - nu știu cât de multă sinceritate și consecvență - o serie întreagă de puncte în sistemul meu de raționament.

Am găsit o legătură între această chestiune de respirație și explorarea naturii mele; așa cum am făcut mereu până în acel moment, am renunțat la posibilitatea de a mă cunoaște. Luni mai târziu, abordând respirația holotropă în zilele organizate la Roma de către psihologul Elisabetta Corberi, m-am trezit confruntat cu fraza: "Nu există nici o cale de a respira, doar una care este valabilă și mai bună decât altele".

De fapt, Antonio însuși mi-a spus: "Nu că nu e nimic în neregulă cu respirația, în special abdominal, dar acum știi că există, de asemenea, această respirație".

Lamele de umăr, rimele diafragmei și pepinierelor

De-a lungul timpului mi-am dat seama că unul dintre cele mai bune exerciții de a se obișnui cu o expirație obișnuită și completă este să citești cu voce tare. Puteți încerca același articol. Luați următoarele cuvinte și citiți-le pe toate într-o singură respirație, fără să vă strângeți prea mult. Numărați cuvintele și mâine, cu un alt articol, vedeți dacă există progrese. Toate acestea servesc pentru a observa cât de mult putem extinde exhalarea noastră. Puteți, de asemenea, practica cu o rimă pepinieră sau prin numărarea sau bâzâitul cu gura închisă.

Tratarea exhalării și inspirației ajută la dezvoltarea conștienței.

De exemplu, respirația este ceva ce nu puteți face pe deplin atunci când vă întoarceți.

Păstrați lamele umărului aproape și în acest fel vă veți îndrepta umerii.

Veți elibera întreaga zonă abdominală din greutate și presiune inutile. Diafragma vrea să se miște în felul său. Observarea asiduă mărește capacitatea vitală. Respirația este o forță care nu vrea să fie neglijată.

Cum sunt conectate mușchii și respirația