Pentru mulți, L5-S1 este un simbol ciudat, dar cei care suferă de dureri de spate mai mici o cunosc mai mult decât bine și cunosc exact ce zonă a spatelui ei se referă: este abrevierea ultimei vertebre lombare și a primului sacral .
Să vedem care sunt cauzele durerii lombare a spatelui și cele mai potrivite exerciții pentru al ameliora.
Cauzele tulburărilor coloanei vertebrale lombare
Zona despre care vorbim este adesea locul protuberanțelor sau herniilor sau chiar pur și simplu tulburări care decurg dintr-o problemă comună și neglijată: hidratarea.
Se poate întâmpla, de asemenea, ca durerea să fie concentrată în această zonă după o stare de rău internă a organelor și în acest caz vorbim de durere viscerală raportată . În cele din urmă, o rănire sau o răsucire făcută fără încălzire poate fi cu adevărat decisivă.
De obicei, durerea din jurul acelei zone se poate manifesta, de asemenea, în cazul blocajelor sistemului digestiv, adesea de natură emoțională sau de probleme menstruale.
În cazul în care corpul este supraponderal, spatele imediat suferă: începeți să vă mișcați discipline treptat și simultan deschideți calea spre o cale de a vă ușura fizic și mental.
În cele din urmă, o poziție incorectă se va reflecta imediat pe zona lombară, mai ales dacă curba lombosacrală este stresată în tensiune și nu există tonifiere asupra rectului abdomenului și psoasului.
În perspectiva psihosomatică, simptomatologia dureroasă din acea parte a spatelui readuce la oboseala susținerii greutății vieții; trebuie să ne revedem relația cu simțul datoriei și să ne orientăm spre căutarea a ceea ce este flexibilitatea și adaptarea, răbdarea față de sine.
Care sunt tipurile de dureri de spate scăzute și cele mai potrivite terapii?
Exerciții pentru dureri de spate lombare
- Meridianul se întinde este o minunată auto-terapie pentru a menține conștientizarea corpului activă. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiului dedicat splinei și pancreasului și conectat la elementul Pământ. Al doilea exercițiu trebuie să fie efectuat cu cea mai mare trepte și atenție : la început ne putem sprijini cu antebrațele noastre și trebuie să avem absolut încredere în flexibilitatea corpului. Având în vedere că fiecare organism preia și progresează diferit, ascultarea de sine devine fundamentală.
- Toate exercițiile care duc la consolidarea centrului abdominal sunt un panaceu. Dar aveți grijă să nu efectuați abdominalul clasic care, dacă este slab realizat, duce de asemenea la supraîncărcarea cervicală, provocând disconfort la nivelul gâtului. Mai bine să lucrați asupra musculaturii profunde prin respirație și să construiți o bază solidă de acțiune care pornește de la zona corespunzătoare estului dan tien .
- Da la abaterile de la pilates și la eliberarea pe bilele de stabilitate efectuate cu precauție. Ei bine, și unele poziții de yoga care lucrează în mod specific la întărirea zonei abdominale începând de la respirație.
- Exercițiile pentru pregătirea pentru realizarea formelor tai chi sunt excelente pentru eliberarea părții lombare. Renunțarea la această parte a corpului înseamnă a fi capabilă să se simtă înrădăcinată. Este posibil să aveți prezentări video sau imagini mintale ale oamenilor care se mișcă precum vântul și apa, care trece cu greutate greutatea de la un picior la altul. Pentru a ajunge la acea ușurință, treceți prin exercițiile numite "desfacerea coconului de mătase".
În cele din urmă, este esențial să mențină relaxarea, așa că feriți-vă de toți acei stăpâni care impun o poziție exagerată pe un bazin antiverso, riscați să faceți ceva mai rău. Ei fac cheltuielile ileopsoase și rectus femoris, cu scurtarea consecventă în cazul în care poziția este forțată.
Pe de altă parte, contrariul este, de asemenea, adevărat, și anume că o scurtare a acestor mușchi face ca pelvisul să se poziționeze înainte.
În unele școli de tai chi, întinderea musculară este complet neglijată și același lucru este valabil și pentru atenția la respirație. Întotdeauna ascultați-vă.
