Remediile naturale pentru crampe sunt cele furnizate în general printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, capabilă să furnizeze substanțele nutritive necesare exercițiilor fizice sau regimului adoptat de viață . În primul rând, găsim săruri minerale (în special potasiu, magneziu, calciu și sodiu ), antioxidanți și vitamine care pot fi luate direct din fructe și legume sezoniere.
Cu toate acestea, la cei care practică activitate fizică intensă, este uneori necesară creșterea necesității zilnice a acestor substanțe prin suplimente naturale care conțin plante medicinale și plante medicinale cu acțiune remineralizantă și antioxidantă .
Alte modalități de a evita apariția crampei sunt de a exersa activitatea fizică într-o manieră echilibrată, evitându-i să o exagerați, mai ales dacă nu sunteți instruiți; încălziți mușchii înainte de antrenament și apoi întindeți-i cu întindere . Foarte util în acest caz este utilizarea externă a uleiurilor de masaj bogate în uleiuri esențiale cu acțiune revigorantă, înainte de exerciții și cu un efect relaxant și relaxant după activitatea sportivă.
Ce sunt crampe
Crampele sunt spasme involuntare, bruște și dureroase, cauzate de contracția unuia sau mai multor mușchi care apare din cauza mai multor factori care nu sunt încă pe deplin înțeleși. Acestea apar cel mai frecvent la nivelul membrelor, dar pot afecta și anumite organe interne; din acest motiv, termenul " crampe " se referă, de obicei, la orice durere spastică care afectează mușchii, inclusiv cea abdominală.
De obicei, crampele apar în repaus, datorită unei scăderi a circulației sanguine; de la oxigenarea insuficientă a mușchiului; din frig; din lipsa sărurilor minerale; sau ca rezultat al efortului prelungit; sau pentru o poziție nefiresc care împiedică fluxul sanguin adecvat. Adesea, aceste spasme sunt un efect secundar al unor medicamente (cum sunt diureticele) sau al produselor chimice care intră în contact; sau poate fi un simptom al bolilor neurodegenerative .
În timpul crampelor, membrana fibrei musculare conduce la potențiale de acțiune la frecvențe foarte înalte, în absența stimulilor nervoși . Acest fenomen pare să fie cauzat de o schimbare a permeabilității membranei, care, la rândul său, este legată, probabil, de modificările concentrației ionice a fluidelor tisulare . De fapt, transpirația poate provoca deshidratarea și pierderea sărurilor minerale, ceea ce poate duce la apariția crampe musculare.
Diferite tipuri se disting:
- crampe de căldură : este mai ușor pentru cei care practică activitate fizică intensă în medii deosebit de calde (temperatură mai mare de 38 ° C) și slab ventilate sau în timpul lunilor de vară, când nivelurile ridicate de umiditate provoacă transpirații excesive, având ca rezultat pierderea apei și a sărurilor minerale și scăderea sodiului în sânge;
- crampe profesionale : afectează anumite categorii de lucrători (dactilografiști) sau artiști (violoniști, pianiști, dansatori etc.) care, datorită tipului de activitate, sunt nevoiți să folosească un grup muscular pentru a efectua anumite mișcări obișnuite cu răsturnări sau poziții posibile anormale . "Cârpa scribului " (grafospasm) aparține acestei categorii;
- rampele nocturne sunt contracții involuntare și dureroase care afectează în mod obișnuit vițelul și mușchii piciorului care apar în timpul somnului . Ele sunt mai frecvente cu vârsta, dar pot afecta pe oricine. Cauza tulburării este neclară, se crede că, pe lângă lipsa sărurilor minerale, un factor posibil poate fi scăderea fluxului sanguin, determinată prin menținerea aceleiași poziții pe o perioadă lungă de timp în timpul zilei (de exemplu, poziția de ședere ).
Remedii naturale împotriva crampe pentru uz intern
Pentru a evita debutul crampe, în dieta preferă bananele, datorită consumului lor de potasiu; și migdale, nuci, smochine, datorită conținutului de magneziu ridicat, a vitaminei E și a acizilor grași esențiali, cum ar fi omega 3-6-9 .
În special în perioadele de vară când transpirația este mai mare, sodiul conținut în sarea de gătit este esențial pentru menținerea echilibrului de apă al organismului, astfel încât să nu crească pierderile de lichid și, în consecință, să favorizeze deshidratarea . În piață se găsesc suplimente naturale de magneziu, potasiu și sodiu specifice activităților sportive .
Chiar și plantele oficiale furnizează nutrienți prețioși într-o formă foarte disponibilă pentru corpul nostru, inclusiv coapsa, urzica, pentru o remineralizare în sărurile minerale ; în timp ce maca din andele sau algii spirulina aduce o cantitate notabilă de aminoacid i pentru mușchii și vitaminele din grupa B pentru funcționalitatea sistemului nervos și muscular. Açai fructe de padure poate fi, de asemenea, remedii excelente pentru furnizarea de vitamine și antioxidanți.
Remedii naturale contra crampelor pentru uz extern
Remediile naturale împotriva crampezilor care trebuie folosite în exterior, înainte de a practica activitatea fizică, sunt în primul rând revigorante uleiuri esențiale, care, datorită acțiunii lor rubefaciente (atrag circulația periferică la suprafață, încălzesc și înroșesc zona), ajută la slăbirea musculaturii și pregătirea pentru efort, cum ar fi patchouly, rozmarin și ulei esențial de ghimbir. Pentru a pregăti un ulei de masaj bun, puteți dizolva 5 picături din una din aceste esențe într-un ulei de migdale puțin și frecați partea afectată.
Ulterior, puteți utiliza uleiuri esențiale de relaxare pentru a vă relaxa mușchii obosiți sau bolnavi și pentru a calma vânătăi, entorse, crampe sau tensiune musculară. Utilizați-le în ulei de arnica pentru a spori efectul lor antiinflamator sau pentru a pregăti o baie prin turnarea a 10-20 de picături în apa din cada. Printre acestea amintim uleiul esential de ienupar sau camfor sau grapefruit.
