Curățați în interior și frumos în afara ... cu yoga!



Că perioada de Crăciun este un moment de extravaganță este cunoscută: nu pentru nimic, în ianuarie, sălile de sport foarte des înregistrează un val de înscriere.

Dar nu toată lumea simte vocația pentru exerciții fizice sau nu toată lumea are timpul: ce să facem atunci să ne întoarcem în formă și, mai presus de toate, să ne curățăm de toxinele pe care le-au lăsat în urmă mesele și după-amiaza acasă?

"Strângeți" ficatul

Organul de detoxifiere al corpului nostru prin excelență este ficatul: pe scurt, are sarcina de a înlătura agenții toxici din sânge atât printr-o acțiune de filtrare, cât și printr-o transformare chimică.

Prin urmare, un loc de muncă care poate fi profitabil este de a stimula și de a ajuta sarcina acestui laborator biochimic fundamental al organismului nostru. În yoga, posturile cele mai indicate pentru purificare sunt cele de torsiune, deoarece acestea fac o acțiune "stoarcere" asupra organelor abdominale (inclusiv a ficatului) care ajută la îmbunătățirea funcționalității.

Yoga are un repertoriu foarte bogat în răsuciri, spre deosebire de majoritatea gimnasticii și sportului tradițional, unde în general sunt concepute doar pentru a da mai multă putere unui instrument (tenis, golf).

Vom vedea trei, o ședință, una în picioare și una culcată:

PADMASANA sau SIDDHASANA sau SUKHASANA sau IN TORSIONE: alegeți una dintre pozițiile de ședință menționate mai sus, una considerată cea mai confortabilă. Respirați, plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și răsuciți corpul superior . Mâna stângă este poziționată în spatele pentru a sprijini spatele, aspectul este pe umărul stâng sau pe un punct din spatele tău. Efectuați până când poziția este confortabilă, fără a uita respirația și apoi schimbați părțile laterale.

PARȚRTTA UTKATASANA: ridicați-vă, ajungeți la poziția lui Uktatasana cu brațele în sus . Respirați, aduceți-vă mâinile la piept în mudra anjali (palmele mâinilor împreună). Expirați, rotiți trunchiul spre dreapta (fără a ridica spatele) și așezați cotul stâng la exteriorul coapsei drepte. Aspectul este ascendent. De asemenea, efectuați de cealaltă parte.

JATARA PARIVARTANASANA: această răsucire se face prin culcare . În poziția în sus, ridicați picioarele și le aduceți perpendicular pe sol fără a vă îndoiți genunchii. Brațele sunt deschise la înălțimea umărului, întinse. Expirați, aduceți picioarele spre dreapta, încercând să atingeți degetele de la picioare cu mâna dreaptă, privind spre stânga. Este important să evitați detașarea umărului de la pământ: dacă acest lucru se întâmplă sau dacă poziția este prea intensă, țineți picioarele îndoite la 90 °. Repetați pe cealaltă parte.

Este posibilă răsucirea și este recomandabil să se alterneze pozițiile de îndoire înainte , care sunt, de asemenea, utile pentru dezintoxicare. Și aici oferim trei exemple:

UTANANA: în picioare ridicați brațele în exhalare și expirați îndoiți înainte, rotindu-vă pe părțile laterale până când mâinile cad pe podea, palmele pe podea. În timpul coborârii, partea din spate trebuie să rămână cât mai dreaptă posibil și, odată ce poziția este atinsă, cu fiecare inhalare ridica ușor trunchiul și expiră lăsând să meargă la îndoire. Pentru a vă întoarce în poziția în picioare, plasați-vă mâinile pe șolduri și ridicați-vă spatele drept cu o mișcare care este aceeași, dar inversă, spre cea din față.

JANU SIRSANANA: așezat, un picior este extins, celălalt se îndoaie cu călcâiul spre înghișătură și talpa piciorului în contact cu coapsa întinsă, formând astfel un unghi drept între acesta și tivul piciorului îndoit. Pelvisul este bine fixat pe podea . Respirând, ridicați brațele, întindeți spatele și aliniați trunchiul cu piciorul prelungit, întorcându-l ușor. Expirați, aduceți sternul în față (păstrați pieptul bine deschis, cu alte cuvinte) și flexați trunchiul pe piciorul prelungit. Mâinile pot să prindă piciorul sau să se aplece pe podea. De asemenea, efectuați cu celălalt picior.

UPAVISTHA KONSANA: pornind de la o poziție așezată cu picioarele întinse și spatele drept, lărgi picioarele rotind coapsele ușor spre exterior. Respirând, ridicați brațele și întindeți trunchiul, expirați-vă, îndoiți-vă cât mai mult posibil fără să "zdrobiți" cu spatele. Mâinile se odihnesc apoi, eventual, pe frunte, pe nas și în cele din urmă pe bărbie pe pământ. Pentru a slăbi poziția, ridicați capul, apoi umerii și în cele din urmă trunchiul și reveniți la poziția de plecare.

Multe drumuri, un gol

Ca întotdeauna, nu există o metodologie pe care singura este suficientă pentru a asigura bunăstarea, așadar este util să dezvoltăm o abordare holistică prin intercalarea și suprapunerea remediilor care aparțin mai multor domenii de acțiune. Deci, chiar și cu ceaiuri din plante, ceaiuri și remedii pe bază de plante care pot juca o acțiune importantă detoxifianță.

VEZI, DE ASEMENEA

> Unele sfaturi pentru a nu câștiga greutate în timpul sărbătorilor

> Yoga în viață, practica zilnică a unei vieți iluminate

Articolul Precedent

Simptomele tensiunii arteriale scăzute: intervenți cu alimente

Simptomele tensiunii arteriale scăzute: intervenți cu alimente

" Mai bine să-l mai mic decât înalt", mi-a spus odată medicul meu. Chiar dacă, având în vedere simptomele neplăcute, tensiunea arterială scăzută nu ne umple zilele cu energie! Să facem un pas înapoi: tensiunea arterială - sau forța pe care sângele pompată de către inimă exercită asupra pereților arterelor - la adulți, pentru a fi considerată normală, trebuie să fie mai mică de 120/80 mmHg. Deci vorbim de presiune ...

Articolul Următor

Laomi la nou-născuți, da sau nu?

Laomi la nou-născuți, da sau nu?

Orientările Societății italiene de pediatrie vorbesc de la sine: este recomandabil să nu se ofere alte lichide, decât laptele matern, sugarilor mai tineri de șase luni, alăptați ; astfel încât nici apă, nici ceaiuri din plante și, prin urmare, nici musetel. În plus, sugarii hrăniți de obicei nu acceptă cu ușurință sticle , astfel încât administrarea mușețelului, pe lângă faptul că nu este adecvată, ar putea fi, de asemenea, complicată, o complicație absolut inutilă. De obicei, nu este recomanda...