Renunțarea la fumat este cu siguranță o sarcină dificilă, dar nu este imposibil: cu sfaturi potrivite, chiar și cei mai înfocați fumători pot scăpa de această dependență proastă. În acest articol vă voi spune despre experiența mea, sperând că îi va ajuta pe cei care au decis să-și ia rămas bun de la țigări .

Renunțați la fumat: sunt necesare motivație și voință

Pentru a renunța la fumat, aveți nevoie de motivație și voință și oricine poate renunța la acest obicei prost, inclusiv fumătorii grei.

Cu motivația corectă, de fapt, nu sunt necesare patch-uri sau gumă de nicotină, țigări electronice sau alți înlocuitori de țigări, și chiar și cei care fumează mai multe țigări pe zi timp de mai mulți ani pot scăpa de dependență într-un timp scurt.

Mai întâi, scrieți pe o bucată de hârtie motivele care vă determină să renunțați la fumat : în general, cei care doresc să renunțe la fumat sunt determinați din motive de sănătate și doresc să scape de lipsa de respirație, dinții și degetele îngălbenite, durerile de gât și tusea de teama de a se îmbolnăvi grav.

Motivele pot fi, de asemenea, economice, sau puteți fi conduse de dorința de a redescoperi libertatea de a se bucura de un film sau de o plimbare fără să se gândească la țigară, așa că scrii liber tot ce vine în minte.

După ce ați scris motivațiile care te împing să scape de țigări, pregătește un jurnal . Jurnalul trebuie să conțină tabele zilnice în care să indicați toate țigările pe care le veți fuma într-o zi și va trebui să rețineți timpul, numărul progresiv și motivul pentru care fumezi .

Din momentul în care începeți să completați jurnalul, păstrați întotdeauna cu dvs., de preferință cu pachetul de țigări.

Jurnalul este foarte util pentru că vă va ajuta să țineți evidența țigaretelor afumate, să clarificați motivele pentru care sunteți pe punctul de a fuma și să reduceți drastic numărul de țigări afumate în timpul zilei: veți observa că după o săptămână veți fi redus cu cel puțin jumătate numărul de țigări afumate .

Scrierea motivului pentru care sunteți pe punctul de a fuma va fi foarte util pentru a înțelege de ce fumați și pentru a înlocui actul de iluminare a țigării cu o altă activitate: de fapt fumați adesea din plictiseală, să faceți o pauză sau pentru că vă aflați într-o stare proastă iar țigara poate fi înlocuită cu un telefon la un prieten, o plimbare sau cinci minute de meditație pentru a-și recâștiga calmul și a pierdut energia.

După o săptămână de la terminarea jurnalului, vă reduceți treptat țigările, reducând totalul țigărilor afumate cu una până la patru țigări pe zi și venind să fumezi trei până la cinci țigări după zece zile. Pentru a face acest lucru, petreceți cât mai mult timp între o țigară și o altă dată, încercând să amânați momentul în care o activați.

În fiecare zi, mai ales în momentele cele mai dificile, recitiți motivațiile și continuați să completați jurnalul . După zece zile, să se angajeze să nu fumeze timp de trei zile : este doar trei zile, o puteți face!

De asemenea citiți 10 pagube pasive pasive >>

Opriți fumatul, cum să rezistați fără țigări

Primele zile fără țigări sunt cu siguranță cele mai dificile, dar deja ați redus numărul de țigări afumate și deja ați învățat să eliminați multe țigări înlocuind-le cu o altă țigară.

După primele trei zile, veți fi eliminat nicotina din corpul dvs., deci nu va trebui decât să eliminați dependența psihologică . În momente când simțiți că nu puteți rezista fără fumat, faceți pur și simplu altceva : înfulecați un morcov, beți un pahar de apă, mergeți la o plimbare, vă spălați dinții, beți un ceai de plante relaxant, sunați pe cineva, recitiți-vă motivații. Dorința de a fuma va trece în câteva minute și va scădea din când în când până când va dispărea.

Aruncați țigările, brichetele și scrumierele și pentru prima dată să vă îndepărtați de situații care seamănă cu țigările, încercând să înlocuiți obiceiurile care vă duc să fumezi: de exemplu, dacă după cafea simțiți că fumezi, câteva zile înlocuiți cafeaua cu o ceașcă de ceai sau ginseng.

După câteva săptămâni veți realiza că renunțarea la fumat a fost mai simplă decât se aștepta și că va trebui să continuați pe această cale: pentru a nu mai reîncepe, este suficient să nu mai fumezi și nici să dai foc. De fapt, este nevoie doar de o singură lovitură, chiar și luni sau ani mai târziu, pentru a risca să cadă înapoi în eforturile de scădere greșite făcute, dar dacă nu cădeți în ispită, veți fi liberi de dependență și veți rămâne fericiți fumători de mult timp.

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, puteți contacta LILT, care organizează periodic rute gratuite în diverse orașe pentru a vă ajuta să renunțați la fumat sau puteți să vă abonați la unul din numeroasele grupuri de pe Facebook pentru a primi sprijin din partea celor care s-au oprit deja sau renunță la fumat: uniunea este forță și, împreună, aveți mai multe șanse de succes.

Citiți și metodele de stopare a fumatului >>