Magneziul joacă un rol important în numeroasele reacții fiziologice : participă la metabolizarea carbohidraților, a proteinelor și a lipidelor; intervine în mecanismele de coagulare a sângelui; contribuie la activități enzimatice și acestea sunt doar câteva din funcțiile sale.

Rolul magneziului și nevoile zilnice

Corpul unui adult conține aproximativ 25 g magneziu : mai mult de jumătate se găsește în oase, aproximativ un sfert este în mușchi, restul este distribuit în sânge și în organele interne, în special în inimă, rinichi, ficat și tractul digestiv .

În fiecare zi trebuie luată o cantitate de magneziu egală cu aproximativ 6 mg pe kilogram de corp . De exemplu, o femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să ia mai mult sau mai puțin 360 mg. În timpul sarcinii, necesarul zilnic de magneziu crește; prin urmare devine și mai important să se cunoască și să se consumă o cantitate adecvată de alimente cu magneziu.

Alimente cu magneziu

Alimentele cele mai bogate în magneziu sunt:

• Fructe uscate (migdale, nuci, etc);
• Cereale integrale;
• leguminoase;
• Cacao și ciocolată, mai bine dacă sunt întunecate;
• castane;
• Fructe de mare și crustacee.

Având în vedere natura alimentelor cu magneziu, cea mai bună ocazie de al lua prin dietă este micul dejun . De exemplu, puteți începe ziua cu o ceașcă de lapte și cacao împreună cu o porție de boabe întregi și câteva nuci sau migdale prăjite.

Fructe uscate este, de asemenea, excelent ca o gustare la mijlocul dimineții sau mijlocul după-amiezii și poate fi, de asemenea, o soluție pentru a vă îmbogăți gustarea cu substanțe nutritive pentru ca copiii dvs. să meargă la școală; însă nu trebuie să exagerez cu cantitatea, deoarece acestea sunt alimente foarte calorice.

Suplimente de magneziu

Atunci când consumul de alimente cu magneziu nu este suficient pentru a satisface nevoile cuiva și există o lipsă de magneziu, integrarea poate fi utilizată. Magneziul poate fi administrat pe cale orală sub formă de plicuri, capsule, tablete, flacoane sau se injectează intramuscular sau intravenos. Acțiunea sa poate interfera cu cea a unor medicamente, în special cu tetraciclinele, deci este întotdeauna recomandat să solicitați sfatul unui medic înainte de a folosi suplimentele, de asemenea, pentru a vă asigura că acestea sunt cu adevărat necesare.

Suplimentele de magneziu sunt, în general, bine tolerate, dar atunci când sunt administrate în doze excesive, ele pot provoca diaree; acestea sunt contraindicate în cazul insuficienței renale grave.