Este cel mai lung nervos din corpul uman și trece de la nivelul coloanei vertebrale până la șolduri, fese și picior; este foarte obișnuit să fii iritat, atât pentru poziții greșite, cât și pentru probleme structurale la nivelul mușchilor sau coloanei vertebrale.
Suntem în mod clar vorbind despre nervul sciatic și inflamația asociată, sciatica .
Cunoscut din cele mai vechi timpuri, există multe modalități de abordare a acesteia; printre ei, cu siguranță și yoga care, cu unele asanas dulce, poate da o mână bună pentru a-și ameliora simptomele.
Prin urmare, știm care posturi sunt cele mai potrivite dacă suferim de această tulburare.
Gomukhasana (poziția șuviței de vacă)
Poziția care onorează vaca, un animal sacru în India, devine providențială în cazul sciaticii. Deoarece nu se numără printre asanele cele mai tratate, ilustrăm pe scurt tehnica de execuție:
- stai cu picioarele întinse în fața ta. Începeți ușor piciorul drept în direcția șoldului stâng, cu intenția de a aduce călcâiul drept mai aproape de fesa stângă, dacă este posibil.
- repetați aceeași cale cu piciorul stâng sau piciorul stâng se mișcă în direcția șoldului drept și, dacă este posibil, călcâiul din stânga este aproape de fesa dreaptă. Genunchii se vor suprapune, eventual în contact unul cu altul.
- Puneți mâinile pe plantele picioarelor lor.
- Puteți menține această poziție sau, dacă doriți stimulare mai intensă, la expirare, efectuați o îndoire înainte apropiindu-se atât de aproape de picioare.
Se dizolvă șoldurile cu 5 asanuri
Ardha Matsyendrasana (poziție parțială a peștilor)
O întorsătură clasică, ia numele mațyendrei, primul maestru de yoga. Asana puternic sanatoasa, valoroasa pentru sanatatea ficatului si elasticitatea coloanei vertebrale, este excelenta pentru bunastarea nervului sciatic.
Dincolo de tehnica de execuție, adăugăm câteva sugestii specifice:
- continuați cu o atenție mai lentă și mai rafinată dacă efectuați o asana care implică o parte din corpul dureros. Deși benefică, postura trebuie să fie îmbrățișată cu har și delicatețe, mai ales atunci când este destul de activă și intensă ca aceasta;
- nu forțați poziția prin pretenția de a amplifica avantajele: dimpotrivă, nu numai că veți ieși din spiritul yogic, dar se poate dovedi a fi inutil, dacă nu dăunător. Ascultați-vă corpul și acceptați ceea ce vă permite cu răbdare, fără a insista.
Sucirandhrasana (poziția ochiului acului)
Ne închidem propunerea cu o asana pe teren, astfel încât să fiți gata, odată ce această secvență scurtă este finalizată, să vă dați câteva minute de relaxare completă în Savasana.
- așezați pe pământ cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor pe covor;
- ridicați piciorul drept și poziționați-l la genunchiul stâng, creând un triunghi între vitel, coapsa dreaptă și coapsa stângă;
- inhalând încet, ridicați piciorul stâng de pe sol și îmbrățișați partea din spate a coapsei stângi prin introducerea brațului în orificiul creat de poziția piciorului drept;
- țineți poziția pentru câteva respirații cu coloana bine întinsă pe covor, având grijă să nu ridicați bărbia, ducând astfel la zdrobirea vertebrelor cervicale.
- Efectuați și cu celălalt picior.
