Preveniți infarctul miocardic în 4 mișcări

Infarctul cardiac este un eveniment acut și se poate termina brusc; există așa-numitele infarcte silențioase care nu dau simptome și, prin urmare, nu permit ca ajutorul să fie apelat în timp.

Pentru a evita evenimentul dramatic, prevenirea are o importanță vitală.

Iată cum puteți preveni infarctul miocardic în 4 mișcări.

1. Preveniți atac de cord prin oprirea fumatului

Fumatul este unul dintre principalii factori de risc cardiovascular . Vârsta medie a primului atac de cord în rândul nefumătorilor este de 63 de ani; scade la 53 la fumători.

Monoxidul de carbon inhalat cu țigarete reduce capacitatea inimii de a absorbi oxigenul care, prin urmare, mai ales sub stres, este mai dificil.

În plus, fumatul dăunează pereților arterelor, favorizând depozitarea grăsimilor, crescând astfel riscul de tromboză și, prin urmare, de atac de cord și accident vascular cerebral.

Cei care fumează de mult timp cred că daunele se fac acum și așa că ar putea continua, nimic mai greșit: renunțarea la fumat, la orice vârstă, reduce riscul cardiovascular cu aproximativ 50% .

Trei sau patru țigări pe zi sunt suficiente pentru a mări considerabil riscul de atac de cord .

2. Preveniți atacurile de inimă cu dietă

Ceea ce mâncăm este foarte important pentru sănătatea inimii . O dietă bogată în grăsimi animale crește riscul de a acumula grăsimi în sânge și, prin urmare, de a se confrunta cu evenimente acute cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral.

Dimpotrivă, o dietă bogată în alimente vegetale este un factor de protecție pentru sistemul cardiovascular . Câteva sfaturi practice pentru a preveni atacurile de inimă la masă?

Beți multă apă naturală și evitați băuturile zaharoase și alcoolul. Vinul roșu, consumat în cantități mici în timpul meselor, poate produce un beneficiu datorită prezenței resveratrolului, un antioxidant cunoscut.
Utilizați numai sosuri grase de origine vegetală, în special ulei de măsline extra virgin, care este de asemenea potrivit pentru gătit la temperaturi ridicate.
Evitați mesele gata și mâncărurile care sunt prea elaborate .
Limitați consumul de zahăr, evitând în special deserturile industriale.
Preferati cereale integrale pentru a rafinat si nu uitati sa includeti leguminoase in dieta ta.
Limitați consumul de carne, în special carnea roșie, și cârnații.
Printre produsele lactate, preferați cele slabe, cum ar fi ricotta de lapte de vacă și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Consum foarte redus de brânzeturi în vârstă.
Consumați cel puțin două sau trei porții de legume pe zi, crude sau fierte simplu.
Atenție la metodele de gătit. Prăjirea ar trebui să fie o excepție.
Limitați consumul de sare .

Alimente pentru inimă

3. Preveniți atac de cord cu activitate fizică

Practica regulată a unei activități fizice corespunzătoare vârstei și stării de sănătate ajută la prevenirea atacurilor de inimă. Sportul este important deoarece:

Promovează controlul tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului;
Îmbunătățește tonusul muscular și oxigenarea ;
Ajută la menținerea greutății normale ;
Păstrați stresul departe .

Activitatea fizică ar trebui să fie practicată cel puțin de două ori pe săptămână, mai bine trei . De asemenea, este recomandabil să urmați un stil de viață activ, adică să mergeți mai des pe jos, să faceți scările ori de câte ori este posibil și să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa.

4. Preveniți infarctul prin evitarea supraponderalității

Supraponderiul și obezitatea sunt factori de risc pentru atacurile de inimă: cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât este mai mare riscul cardiovascular.

Cea mai periculoasă grăsime este cea care se află în zona centrală a corpului ; abcesul obezității, de fapt, crește riscul de infarct miocardic dincolo de dublu. Prin urmare, este foarte important să facem tot posibilul pentru a menține greutatea corporală normală, cu un stil de viață sănătos.