DIY gimnastica pelvis: nu doar exerciții Kegel

Când cineva se gândește la exerciții pentru a tonifia podeaua pelviană sau pentru a reabilita mușchiul pubococcygeus, primul nume care vine în minte este doar unul: Kegel.

Arnold Kegel este, de fapt, ginecologul american care, în primul rând, în anii 1950, a subliniat importanța sănătății musculare pelvine pentru incontinența urinară și sănătatea sexuală, creând o serie de exerciții de contracție și relaxare a mușchilor pelvieni care dă el a fost numit: faimoasele exerciții Kegel.

Valabile și foarte utile, exercițiile Kegel nu sunt singura modalitate posibilă de a menține tonifia pelinului . Iată câteva alternative simple și accesibile pentru instruirea muschilor pelvieni în viața de zi cu zi.

Respirație diafragmatică

O respirație adecvată aduce beneficii incredibile corpului și, în mod special, chiar și celor mai ascunse mușchi vaginali și perineu. O respirație prea înaltă și muncită, care nu se bazează pe diafragmă, cauzează, de fapt, folosirea incorectă și suprasolicitarea altor mușchi, inclusiv a mușchilor pelvieni.

În mod special eficient pentru podeaua pelviană - și recomandată tuturor femeilor indiferent de vârstă și de starea musculară intimă - este respirația diafragmatică obișnuită .

Puneți-vă mâinile pe stomac, chiar sub coaste și respirați încet și bine, astfel încât să puteți simți aerul "umflat" ca un balon; expirați calm și repetați, mișcându-vă și mâinile pe șolduri, întotdeauna având grijă să respirați "pe stomac" .

Repetați ori de câte ori aveți șansa, încercând să învățați cum să respirați întotdeauna cu diafragma.

Citește de asemenea exerciții și tehnici de respirație >>

Exerciții zilnice de gimnastică pelviană

Apoi, există multe exerciții, simple și subtile din exterior, pe care le puteți face în timpul zilei. La început va trebui să te gândești la asta, atunci vor deveni o reflecție automată în beneficiul podelei tale.

Aceasta implică contractarea mușchilor pelvieni în toate acele ocazii când, în general, o podea pelviană slab tonificată prezintă semne de dăunător: de obicei, pierderea unei picături de urină atunci când tuse, străniți, râdeți, îndoiți sau ridicați greutăți .

În toate aceste circumstanțe, încercați să păstrați această pierdere (nu contează dacă o veți lua imediat, trebuie să vă obișnuiți cu ea), este un antrenament mic invizibil care vă va ajuta să vă recâștiga controlul asupra mușchilor pubococcicius.

Un alt sfat fundamental: nu vă forțați să vă pipiți când nu fugi și, în același timp, evitați să-l țineți prea mult . Veți evita stresarea inutilă a podelei pelviene și dezactivarea acesteia pentru a recunoaște semnalele.

Bile vaginale

Bilele vaginale sau bilele geisha reprezintă un instrument extraordinar pentru a menține podeaua pelviană sănătoasă, începând cu vârsta de treizeci de ani, sau pentru ao tonifica după sarcini și vârsta înaintată.

Spre deosebire de exercițiile Kegel, bilele vaginale sau conurile vaginale nu necesită un exercițiu activ: prezența unei greutăți în interiorul vaginului va aduce în mod automat mușchii vaginali și perineu pentru a se contracta să o țină și să nu o scadă.

Acestea pot fi purtate zilnic timp de 20/30 de minute, preferabil în timpul mersului pe jos sau în mișcare.

Este totuși esențial să le alegeți corect, deoarece greutatea lor trebuie să fie proporțională cu tonul podelei pelviene . Mușchii pelvieni mai puțin tonifiați necesită bile vaginale mai mari și mai ușoare, ceea ce va scădea în mărime și va crește în greutate cu creșterea tonusului pelvisului.

electro

O alta alternativa a exercitiilor Kegel, dedicata doar femeilor cu o pelviana pelviana deosebit de compromisa si a unor probleme similare, cum ar fi incontinenta urinara sau fecala deja manifesta, este electrostimularea .

În unele cazuri, menopauza sau procedurile chirurgicale deosebit de invazive pot determina mușchii pelvieni să nu reacționeze la alte tipuri de exerciții pelvine sau să folosească bile vaginale.

Stimulatorii pentru reabilitarea podelei pelvine, inserați în vagin sau anus, determină mușchii perineului să se contracte prin impulsuri electrice fără durere și eficiente. Mai bine să nu improvizați, având în vedere delicatețea și importanța muschilor în cauză: obțineți ajutor de la un specialist care vă poate ajuta să alegeți cel mai bun stimulent pentru dvs.