Pentru a vă menține ochii sănătoși, hai să aflăm ce alimente preferați și exercițiile care vă ajută să vă îngrijiți de vederea.
Alimente pentru ochi
De ce este morcovul principala mâncare pe farfuria celor care le pasă de ochii lor? Deoarece este bogat în beta-caroten și este în organism și în organism acest nutrient suferă o transformare în vitamina A. La diabetici, acest proces transformator este mult mai dificil și de aceea problemele oculare sunt adesea legate de diabet . Vitamina A din retină servește la formarea de pigmenți vizibili. Beta-carotenul este, de asemenea, prezent în caise, squash, ardei i ardei iute, mango, pepeni.
În ceea ce privește legumele, se găsește în frunze verzi, cum ar fi, broccoli, salată, spanac, chard, varză, patrunjel . Alte alimente sunt ouă, anghilă, ficat, lapte . În special, gălbenușul de ou conține și luteina carotenoidă antioxidantă, care are o acțiune protectoare pentru ochi în comparație cu razele soarelui, efectuând o funcție de "ochelari de soare natural". Acest principiu antioxidant se regăsește și în porumb, praz, mazăre, broccoli, varză.
Zincul și seleniul sunt alte două substanțe esențiale pentru bunăstarea vederii, care promovează absorbția vitaminei E și A și participă la procese antioxidante.
Seleniul se regăsește în ton, cereale integrale, fructe de mare, carne de pui și varză și broccoli. Zincul se găsește în carnea de vită și miel, dar și în lapte și derivatele acestuia, în semințele de ulei (în special cele de dovleac și floarea-soarelui), în avocado, unt, în tărâțe de grâu.
Omega-3s sunt adesea menționați pentru funcția lor protectoare pentru sistemul cardiovascular, dar ele joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea tulburărilor cum ar fi degenerarea maculară care apare la vârsta înaintată.
În cele din urmă, bea, bea, bea; hidratarea este esențială. Și departe țigara, care creează daune circulației sanguine în vasele mici care înconjoară retina.
Exercitați-vă ochii
Pentru a întări vederea, puteți seta un punct, un obiect pentru câteva minute. Fa-o combinând respirația și menținând contactul cu pacea voastră interioară pentru a vă odihni ochii.
Apoi, puteți căuta încet și apoi o puteți restrânge din nou. Întoarceți-o întotdeauna încet spre dreapta și spre stânga. Deschideți și închideți-vă ochii de 20 de ori și apoi lăsați-le închise pentru cât mai multe secunde.
Ca un ultim pas în exercițiul de ochi, încercați să le mențineți larg deschise timp de cel puțin 40 de secunde.
Dacă doriți o abordare mai sistematică, vă sugerăm să vă apropiați de reeducarea vizuală conform metodei Bates.
