Se numește "formare continuă" sau "formare continuă" și este cel mai clasic tip de formare pentru a dezvolta rezistență, mai ales atunci când vine vorba de alergare sau ciclism. este un tip de formare extrem de răspândită, care are caracteristici foarte specifice: este o practică aerobă și continuă în care se menține un ritm cardiac intens.
În limba engleză, este definită formarea pentru starea de echilibru, pentru a accentua ritmul constant sau chiar pentru formarea Long Slow Distance, unde ideea de "distanță lungă și lentă" reprezintă perfect conceptul de bază al acestei practici.
Practica formării continue pentru rezistență
Practica lui constă în repetarea continuă și regulată a unui exercițiu dat, menținut pe distanțe lungi, fie spațiale, fie temporale.
Efortul necesar executării sale, tradus în ritmul cardiac și consumul de oxigen, este ridicat și constant, fără variații. Aceasta are ca rezultat un consum vizibil de grăsime și o creștere evidentă a capacității cardiovasculare a atletului.
Exercitarea unui astfel de exercițiu, care, la început, pentru cei care nu sunt obișnuiți (supraponderali, răniți, prea tineri sau vârstnici etc.) va fi în mod necesar mai puțin intens și prelungit, va conduce la dezvoltarea unei capacități remarcabile aerobic și pentru a ridica pragul anaerob sau nivelul maxim de efort înainte ca să se producă acidul lactic celebru.
În plus față de cursul clasic și o plimbare cu bicicleta lungă, un alt mod excelent de a practica exerciții de formare continuă este, fără îndoială, utilizarea banda de alergare în sala de gimnastică .
Prin aceasta, într-un mediu sigur este posibil să se țină sub control mulți parametri fiziologici și să se schimbe condițiile exercițiului, în special intensitatea acestuia prin viteza rolei și înclinația acesteia. Un monitor de ritm cardiac la îndemână ne va ajuta să realizăm progresul treptat făcut cu practica regulată.
Beneficiile formării continue pentru rezistență și câteva trucuri
Cei mai mulți practicanți de formare continuă pe care îi vedem în săli de sport nu sunt determinați numai de dorința de a-și îmbunătăți performanțele fizice și abilitățile lor cardiovasculare în anticiparea unor spectacole sportive: mulți practicanți recurg la formare continuă din cauza capacității sale recunoscute de a consuma masa de grasime si, prin urmare, sa fie un excelent instrument de pierdere in greutate .
Consumul caloric derivă direct din procesele metabolice care afectează țesuturile adipoase și nu, ca în multe alte tipuri de exerciții, din consumul de calorii pe teren, pe care îl putem găsi și în rezervele glicemice și în produsele alimentare digerate recent.
Aceasta duce la o formă reală a corpului, la o îmbunătățire a masei musculare și la o reducere a masei de grăsime.
Aceste procese pot fi ajutate și susținute de unele măsuri de precauție în domeniul dietelor : dacă mâncăm o masă bogată în carbohidrați, va fi ușor pentru ei să devină principala sursă de calorii chiar înainte de masa de grăsime după antrenament.
Doriți să consumați mai multe lipide în loc de carbohidrați? Încercați să rămâneți sub pragul de intensitate medie, verificând monitorul ritmului cardiac: cu cât crește intensitatea antrenamentului, cu atât mai mult consumul de calorii va fi plătit de carbohidrați în loc de lipide.
Un alt truc mic: mișcarea tuturor părților corpului face ca consumul de calorii să depindă de lipidele slabe în detrimentul glicozidelor: în acest sens trebuie favorizate mașini de gimnastică cum ar fi banda de alergare cu mânere pentru a rămâne active părțile superioare ale corpului.
După aproximativ 20 de minute de practică constantă la intensitate medie, începi să afectează stocurile de lipide și apoi să lucrezi la o pierdere în greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, mulți cercetători moderni și maeștrii de fitness recunosc că practica formării continue nu este completă și ar trebui integrată cu alte tipuri de exerciții, cum ar fi exerciții pe termen lung, formare funcțională sau exerciții de formare intervale.
