Când vă întoarceți acasă după o zi deosebit de ocupată, este adesea dificil să vă odihniți ; unul este atât de obosit încât trupul și mintea nu primesc energia de restaurare a patului. Gândurile continuă să se rotească fără pace și, prin urmare, unul este rigid, tensionat.
În aceste cazuri, este înțelept să accepți atitudinea cuiva în acel moment și să implementați strategii pentru a disipa energiile negative care locuiesc în corp și minte și pentru a împiedica o persoană să se bucure de o odihnă bine meritată.
Vă propunem, așadar, o serie de asanasuri care se vor desfășura seara ca un gând ritualic pentru toate acele momente când sunteți evacuați sau nervoși pentru a vă asigura că timpul pentru odihnă este într-adevăr un timp de regenerare.
O scurtă secvență pentru yoga de seară
Succesul de yoga pe care vi-l propunem să îl puteți implementa nu este în scenariul conceput în introducere, ci faceți-vă să vă alunecați în somn într-un mod mai blând și relaxat. Corpul vostru vă va sfătui cu privire la aspectul practicii în care vă concentrați mai mult pe senzațiile psiho-fizice pe care le simțiți.
Un duș pentru a îndepărta rămășițele realității externe care se agață de piele; haine confortabile să se simtă acasă, o dimensiune indulgentă cu estetică; o muzică potrivită pentru crearea unui mediu primitor. Ingredientele sunt toate acolo!
Ca întotdeauna înainte de fiecare moment yogic, stăm cu picioarele încrucișate pentru a ne strânge și a ne concentra pe noi înșine. Să ne concentram asupra respirației pentru câteva minute efectuând un exercițiu simplu de respirație, cum ar fi ujjayi sau nadi shodana .
- Să începem cu circumferințele gâtului, largi și lente: gâtul este unul dintre cei mai frecvenți catalizatori ai tensiunilor. Intotdeauna mentinem atentia respiratiei si ochii inchisi.
- Mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng și mâna stângă este poziționată în spatele capului, cu capul uitându-se peste umăr: o răsucire ușoară pentru a începe să slăbească rigidizările coloanei (efectuați și pe cealaltă parte).
- Ne purtăm cu spatele la pământ și ne aducem genunchii la piept, dorind să ne mișcăm câteva secunde la dreapta și la stânga. Dacă este posibil, bărbia este spre stern.
- Din această poziție ridicăm picioarele în sus (chiar dacă le așezăm pe perete) împreună cu brațele: asumăm așadar poziția stâlpului .
- În acest moment, este posibil să alegeți o asana în funcție de ceea ce percepeți că necesită corpul: să slăbească șoldurile, umerii, spatele, picioarele. Vă propunem adho mukha svanasana ( poziția câinelui care arată în jos, ca în fotografie ) și să urmeze poziția copilului pentru odihnă.
- Ne vom dedica acum câteva minute de meditație: prin urmare, ne vom lua pe noi înșine cu o concentrare în respirație; dacă vrem să luăm una din exercițiile de respirație (poate cea pe care nu am făcut-o) și să o executăm. Meditația se poate întâmpla în modul cel mai congenial pentru noi: recitând o mantră, concentrându-ne pe o imagine, pe respirație, pe flacără.
- În cele din urmă, câteva minute de relaxare completă în Savasana : puteți purta pur și simplu pe teren încercând să vă relaxați în fiecare parte a corpului sau puteți profita de multitudinea de ghiduri de relaxare audio disponibilă și gratuită online în italiană.
Descoperiți pozițiile de relaxare în yoga
Sfaturi pentru a face asanas seara
Ceea ce am subliniat este o ipoteză secvență standard care poate fi extrem de personalizată . Mai jos vă vom da un sfat pornind de la această bază, dar luați în considerare un material plastic de modelat, de preferință, cu profesorul de yoga, în funcție de nevoile dvs. sau de preferințele dumneavoastră.
- Între un exercițiu și altul, ia întotdeauna minute de conștientizare și de concentrare, fără a alerga.
- Timpii de întreținere, ca întotdeauna, variază enorm de la o persoană la alta. Vă reamintim să nu exagerați și să respectați limitele pe care corpul le plasează în acel moment. În funcție de starea particulară a fiecărei sesiuni, puteți decide dacă să extindeți, de exemplu, partea meditativă sau să vă concentrați pe asanele, probabil păstrându-le pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Lumânări, tămâie, muzică adecvată : ele sunt mici mijloace utile pentru crearea unui mediu favorabil concentrării. Un loc cald, silențios și primitoare va facilita practicarea și vă va permite să vă bucurați de el în întregime.
După ce ați terminat secvența, relaxați-vă, reconciliați-vă și calmați-vă, vă invităm să nu rupeți această atmosferă de pace cu activități excesiv de interesante. Devinați-vă singur în modul în care vă gândiți cel mai bine sau opriți lumina și glisați direct sub capace.
