Timp lung pe cărți sau PC-uri, poziții incorecte, rigidizare prelungită: gâtul și umerii sunt catalizatori reali ai tensiunii, uneori chiar foarte dureroși.
Foarte adesea, stilul de viata si munca care se desfasoara nu sunt componente usor de modificat, de aceea nu le putem sterge pentru a eradica problema radacinilor: daca trebuie sa pregatim un examen sau daca seful nostru ne cere sa vedem o multime de texte, cu siguranta nu ar fi intelept renunțați la examen sau respingeți-ne pentru că nu acumulați stresul pe gât și umerii!
Mai degrabă, este necesar să învățăm să luăm în considerare acest tip de afecțiuni, poate adoptarea de strategii care să ne ajute să rezistăm mai bine greutății sale, să atenuăm simptomele sau să împiedicăm apariția acesteia .
Din acest punct de vedere, yoga este o disciplină maestră, deoarece acționează atât pe rigidizarea locală, cât și pe starea emoțională tensionată care a provocat-o.
Deci, să descoperim câteva asane utile pentru a slăbi gâtul și umerii .
Asana pentru gât
Deci, să începem cu câteva exerciții pe care le puteți efectua direct de pe biroul dvs. ori de câte ori vă simțiți gâtul rigid.
Efectuați rotații lente și largi ale capului . Când capul se întoarce, inhalează, atunci când cade înainte, expiră, prelungind fazele de respirație pe durata mișcării.
Deși exercițiul este simplu în tehnică, poate fi mai puțin imediată în substanță: încercați să mențineți constant atenția asupra respirației care împinge gâtul, ca o briză ușoară care favorizează mișcarea. În acest sens, acesta va fi îmbogățit cu conștientizare și va facilita, de asemenea, relaxarea mentală.
Apoi puteți continua cu o altă tehnică yoghină foarte eficientă numită Brahma Mudra .
În cele din urmă, veți încheia cu câteva respirații simple adânci, savurând noile fluență pe care le simțiți și plăcerea psiho-fizică care vine de la ea.
Dureri de gat: simptome, cauze si terapii
Asana pentru umerii
Venind în jos de la gât, există multe exerciții care implică umerii . Din nou, vrem să vă oferim ceva ce puteți face chiar și în birou, luând o pauză de câteva minute.
Propunerea noastră este de a opta pentru gomukhasana (poziția șuviței de vacă). În mod evident, pentru scopurile noastre, ne putem limita la tratarea părții superioare a asanului, cea care implică umerii și gâtul. Dacă poziția brațelor este deosebit de dificilă, vă sfătuim să nu insistați asupra unei întrețineri forțate, ci să continuați, ca întotdeauna, să ascultați total corpul și să respectați limitele sale: încet, zilnic, umerii se vor topi din ce în ce mai mult, permițându-vă să vă adânciți poziția în timpul liber.
Dacă aveți vreun fel de a vă ridica de pe scaun, aici sunt două asanuri pe care le puteți exersa în picioare fără a avea nevoie de spațiu excesiv sau de a vă pune pe podea.
Să începem cu o variație a poziției muntelui, tadasana : pornind de la asana clasică, care, în acest context, vom continua să întindem brațele spre tavan, dacă este posibil cu mâinile palmelor împotriva palmei, vom efectua o serie de respirații adânci și apoi vom dizolva poziția .
În contrapunct la tadasana, propunem uttanasana, îndoirea înainte. Dincolo de poziția de bază, vă invităm să vă concentrați nu atât pe atingerea picioarelor cu mâinile, cât și pe abandonarea gâtului și umerilor de forța gravitațională .
Fiecare expirație reprezintă o oportunitate pentru o întindere totală pentru aceste părți ale corpului care scutură tensiunile care îi asupresc. Fiecare rezistență cade și în cele din urmă se pot relaxa adânc.
La rădăcina tensiunilor cu meditație
Foarte adesea rădăcina tensiunilor care se ascund în mușchi este de origine mentală . Preocupările, anxietatea prelungită sau temerile se schimbă și "deformează" corpul nostru, provocând rigiditate și contracții.
Astfel, în plus față de asanele, nu putem să nu vă sfătuim să încercați meditația ca pe o tehnică antistress : câteva minute pe zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abordarea existenței în beneficiul nu numai a umerilor și a gâtului, ci și a întregului corp, fizic și mental.
