Pentru mine, sincer, întotdeauna îi face pe oameni să zâmbească care abordează yoga în scopuri precum pierderea în greutate, tonifierea și, în general, estetica: toate motivațiile, chiar dacă sunt legitime, nu interceptează nici măcar esența acestei discipline minunate, care nu nu este nici un sport, nici o formă de fitness.
Și totuși, chiar și într-un binecunoscut ziar național citim că prin yoga " Cu o pregătire corectă, puteți obține un abdomen plat și sculptat în formă de cochilie de broască țestoasă ".
De fapt, este incontestabil că multe versiuni moderne și occidentale sunt atât de aproape de gimnastică încât conțin doze homeopatice de yoga (în sensul literal al cuvântului).
Evident, nu împărtășim o concepție superficială despre această disciplină iubită și nobilă, dar dacă avem un abdomen tonifiat ne poate ajuta nu numai pentru un sens pur estetic, să vedem ce se poate face cu yoga.
Importanța unui abdomen corect (fără exagerare ...)
Având abs puternic nu este atât de mult o chestiune de "broaște țestoase" sau "cărămizi", ci de postură corectă și sănătate bună.
Abdominalele (rectul abdomenului, pentru a fi exacte), printre altele, au sarcina de a menține intestinele stabile și de a împiedica proeminența lor să compromită curbele naturale ale coloanei vertebrale. Chiar și un abdomen prea rigid poate provoca disfuncții, în special în ceea ce privește respirația, deoarece ar putea interfera cu mișcarea diafragmei.
Aceste probleme fizice nu pot fi decât reflectate la un nivel psihic. Dacă yoga este "unire", trupul și mintea sunt în mod constant oglindă unul altuia, în contact permanent și influență reciprocă. Un abdomen excesiv de moale poate ascunde atât de multă "blândețe" psiho-fizică, adică incapacitatea de a face față situațiilor cu caracterul potrivit.
În schimb, un abdomen prea rigid poate reprezenta expresia corporală a unei atitudini defensive în mod constant. Psihologul Wilhelm Reich a scris: " Nu există nevroză fără tensiune cronică abdominală ". Teama de suferință și dezamăgire, combinată cu incapacitatea de a accepta bunăstarea sau plăcerea, sunt două posibilități reflexive comportamentale ale acestei atitudini corporale eronate.
De ce este fitness din ce în ce mai aspiră la yoga?
Asana pentru întărirea abdomenului
În paragraful anterior am subliniat de ce abdominalele sănătoase sunt importante pentru bunăstarea noastră la 360 °, dincolo de simplul fapt estetic de a avea un stomac plat.
Acum, să vedem care sunt asanele care se concentrează pe această parte a corpului.
Navasana (poziție cu barca)
- S-au așezat, picioarele îndoite, tălpi de picioare pe pământ. Coloana vertebrală este dreaptă.
- Deplasați greutatea înapoi și găsiți echilibrul în partea inferioară a spatelui, în jurul coccisului.
- Odată ajuns în echilibru, ridicați picioarele de pe sol și, dacă este posibil, întindeți picioarele astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Brațele se întind paralele cu părțile laterale ale picioarelor. Spatele este drept, sternul ridicat.
Dacă poziția ar trebui să fie prea intensă în acest mod:
- Nu vă întindeți picioarele, ci păstrați-le îndoite la genunchi.
- Nu vă ridicați și nu vă întindeți brațele, dar păstrați-vă mâinile aproape de podea, pentru a facilita echilibrul.
Chaturanga dandasana (poziția stick)
- Îndreptați fruntea spre pământ, bărbia ușor spre stern.
- Puneți mâinile pe părțile laterale ale pieptului și îndreptați picioarele.
- Ridicați corpul prin extinderea completă a brațelor sau blocându-le în jumătate, rămânând cu coatele îndoite și aderente la piept.
Dacă în această ultimă versiune poziția a fost prea intensă, plasați un covor rulat sau un bloc de yoga sub piept, astfel încât să ușureze presiunea la nivelul brațului.
Vasisthasana (poziția axei laterale)
- Pornind de la poziția axei, deplasați greutatea spre partea stângă a corpului, adică pe mână, pe picior și inhalând, începeți să deschideți șoldurile și umărul ridicând mâna dreaptă. Picioarele sunt întinse și picioarele sunt bine arcuite la pământ.
- Corpul ar trebui să formeze o singură linie care curge de la călcâi până la cap, mâna pe teren se apasă la sol în timp ce brațul superior este extins și degetele întinse
- Efectuați pe ambele părți.
În cazul în care această poziție se dovedește a fi prea avansată, se poate face o variantă: în loc să vă odihniți pe mână, țineți cotul îndoit și ridicați încet de pe sol, asigurându-vă că acesta este bine fixat pe acesta.
