În timpul fazelor de somn NonRem, fiecare persoană își schimbă poziția de mai multe ori din diferite motive: relaxarea picioarelor, respirația fluidă, eliberarea tensiunii în spate, dar și respectarea personalității sale . Aflăm mai multe despre pozițiile de somn și ce înseamnă acestea.

Somn și mișcare

A dormi pe un pat confortabil, bine izolat, care susține corpul și îl însoțește în curburile sale naturale este "mustul" să se odihnească bine.

Nu este spotul publicitar al unei companii de saltele sau cel puțin nu numai, dar este o condiție dorită de a petrece timp dedicat odihnei, puțin sau atât de mult.

În timpul somnului, corpul uman se mișcă, se întoarce și se întoarce pentru a găsi cea mai bună poziție compatibilă cu momentul în care se află.

Există subiecte foarte dinamice, în permanență în mișcare, cu excepția fazelor REM în care musculatura este aproape paralizată, iar altele care nici măcar nu sfărâmă foile, aparent, dar în realitate fac mișcări mici de cel puțin douăzeci de ori, răspunzând nevoilor postural sau vis în faza NREM.

Dincolo de somnul agitat de vis, corpul uman este adesea supus activității de coping (termen împrumutat de la psihologia clinică) sau o compensație posturală, care adaptează corpul la condiții dezechilibrate, pentru a căuta cea mai bună atitudine și a atenua consecințele pozițiilor eronate.

Somnul arată că această corecție apare și inconștient: în kineziologia aplicată se pare că corpul se cunoaște, nu se află și nu se corectează niciodată.

Aflați mai multe despre modul în care kinetoterapia corectează dezechilibrele în organism

Poziții de somn convenționale

S-au identificat șase poziții principale luate în timpul somnului:

• Poziția fetală - subiectul este curbat pe o parte, picioarele sunt îndoite și genunchii tind spre piept. Aceasta este, în general, cea mai comună poziție adoptată în faza de somn. Este cel care permite organismului să conțină căldură în timp ce așteaptă să se încălzească mai departe cu căldura refractară a păturilor. În această poziție se întind muschii spatelui, în special cei lombari și sacrali, îndepărtându-i de zdrobirea forței gravitației într-o poziție verticală. Picioarele sunt flexate, iar mușchii adductori sunt în cele din urmă în stare de repaus, tensorii din spate sunt întinși, contribuind la întinderea spatelui . Efectele date de această postură sunt de o relaxare fizică mare și de respirație, determinând astfel somnul mai repede.

• Poziția trunchiului - Subiectul se află pe partea sa, picioarele și brațele sunt întinse. Este o condiție care menține curburile naturale cyfo-lordotice ale spatelui și că are absolut nevoie de un bun suport cervical al pernei. De obicei, este o poziție de tranziție, deoarece pe termen lung prezintă disconfort, dat de greutatea mușchilor de o parte față de cealaltă a corpului, prin închiderea bazinului și prin picioarele înghesuite împreună.

• Poziția semi - fetală - este o poziție de compromis între poziția fetală și cea a trunchiului. Subiectul se află pe partea sa, spatele este ușor îndoit înainte, astfel înmoaie lordoza cervicală și lombară, brațele sunt îndoite și picioarele sunt alungite ca în poziția trunchiului. În această condiție, mușchii din spate nu se contractă, beneficiind astfel de coloanei vertebrale, umerii se relaxează înainte și mușchii picioarelor se desprind. Cu siguranta este o postura confortabila pentru un somn prelungit, schimbat de acelasi pe partea opusa.

• Poziția de susținere - cunoscută și ca poziția soldatului, iar subiectul se află pe spate, brațele sale sunt în partea laterală și picioarele sale sunt alungite și ușor separate. În această condiție forța gravitației își exercită greutatea asupra întregii coloane, împingând-o pe salte și aplatizând curburile. Este întotdeauna de dorit să ai o saltea care să compenseze forfecările kyfotice și spațiile lordotice, astfel încât să nu te trezești cu dureri de spate enervante. Această poziție este de mare folos pentru mușchii abdominali și organele interne, deoarece este o poziție de mare deschidere, de relaxare a contracțiilor, de auto-masaj cu respirație și din păcate de sforăitul zgomotos pentru cei care suferă de această problemă, în detrimentul bedfellows.
• Poziție înghițită - poziție clasică pe stomac, cu brațe încrucișate în pantă sau în jurul pernei și răsucirea laterală a capului . Este o poziție asumată în cea mai mare parte de generațiile mai tinere și se manifestă din ce în ce mai puțin cu vârsta înaintată datorită pierderii fiziologice a elasticității musculare. În această condiție, mușchii și organele abdominale sunt încălzite. Musculatura și rachisul dorsal au un beneficiu deosebit, deoarece contrastează curba kyfotică, care în timpul zilei este întotdeauna accentuată foarte des, mai ales la cei care desfășoară activități de ședere. De asemenea, picioarele sunt luminate deoarece este o postură neobișnuită care îndepărtează tensiunile posterioare datorate atât mușchiului cât și circulației venoase. Pe de altă parte, însă, poziția predominantă nu este un panaceu pentru fascia cervicală și lombară. Ambele sunt, de fapt, supuse unei accentuări a lordozei, cu circumstanța agravantă a torsiunii la nivelul gâtului, care pe termen lung cauzează durerea părții. Respiratia este de asemenea comprimata si pentru unii la risc, aceasta pozitie poate provoca apnee in somn.
• Poziția stea - subiectul este în sus, cu brațele pliate pe pernă peste cap și picioarele întinse și răspândite. De asemenea, aceasta este o poziție de mare deschidere, colivia este în expansiune maximă datorită brațelor astfel plasate. Umerii sunt bine deschiși și paletele umărului sunt închise pentru a contracara cifoza dorsală naturală. Caracteristicile generale sunt aceleași ca în starea clasică a suplinei, cu o mai mare relaxare a picioarelor și pelvisului. Brațele pe termen lung, pe de altă parte, pot suferi răceli la nivelul extremităților și crampe, datorită poziției opuse circulației sângelui.

Pozițiile în pat, recomandă Feng Shui

Somnul poate fi ajutat nu numai prin pozițiile corpului, ci și prin pozițiile patului destinate salutării îmbrățișării lui Morpheus. Acest lucru este susținut de Feng Shui, o veche tradiție geomantică taoistă, care în anii '50 a fost susținută și de cercetarea geobiologică a fraților Hartmann.

Potrivit indicațiilor lui Feng Shui , poziția patului ar trebui să prevadă orientarea panoului spre nord sau spre nord-est, absolut niciodată spre sud.

Cu fața spre pat nu ar trebui să se plaseze suprafețe reflectorizante, cum ar fi oglinzile sau deschiderile de dispersie, cum ar fi ușile și ferestrele. În acest fel, somnul ar fi mai bine protejat, favorizând chiar o creștere a fazei Rem, care este fundamentală pentru regenerarea creierului.

Precizia mai mare în identificarea pozițiilor corecte ale patului este dată de utilizarea hărților Hartmann, care pot localiza așa-numitele noduri sau puncte radiante care pot genera tulburări numite geopatogene.

Conform acestei teorii, ar exista o rețea (2 metri la un ritm de 2, 5 metri) care să acopere întreaga planetă și să o lase radial. Crossroads sunt numite Noduri Hartmann sau puncte de cancer și parcarea prelungită pe ele ar putea provoca probleme grave.