Micul dejun potrivit pentru a pierde in greutate

Din punct de vedere științific, sa dovedit că un mic dejun bun este echivalent cu reducerea cantității totale de alimente care se consumă în timpul zilei, ceea ce duce la scăderea senzației de foame seara.

Deci, este adevărat că un mic dejun adecvat pierde și greutate.

Iată de ce.

Ghrelin, un hormon care se reglează deja dimineața!

Recent, doctorii și cercetătorii au văzut că, datorită primei mese a zilei, nivelurile de ghrelin, hormonul care sporește simțul foametei, sunt mai bine reglementate. Explicăm mai bine: ghrelinul este un hormon descoperit la sfârșitul anilor 1990 de un grup de cercetători japonezi.

Este o proteină produsă de stomac, care crește cercetarea și aportul alimentar și scade consumul de energie. Un hormon practic un inamic al fiecărei diete!

Nivelurile ridicate de ghrelin sunt, de fapt, legate de o creștere a greutății corporale, înțeleasă ca o creștere a masei de grăsime. Acest hormon crește în general înaintea meselor și sa dovedit că este mai presus de toate micul dejun care împiedică producția acestuia în următoarele ore.

Pe scurt, mâncarea corectă la micul dejun înseamnă a avea mai puțină apetit pentru următoarele mese în medie, motiv pentru care este important să înțelegeți ce mic dejun potrivit poate să pierdeți în greutate !

Ingredientele potrivite pentru a slabi la micul dejun

Deci, ce ar trebui sa mancam pentru a face micul dejun o masa sanatoasa si sanatoasa, care ne ajuta sa slabim? Lapte, iaurt, ceai, cafea. rusks, fructe proaspete și gem, miere și zahăr sunt cele mai comune ingrediente pentru micul dejun. Brioche, biscuiți și fulgi de porumb fac adesea mese italiene.

Uneori, în cele mai norocoase cazuri, prăjituri și paine de casă. Acestea din urmă, dacă sunt pregătite cu grijă, sunt ingrediente naturale și făină organică sau de cereale integrale, ulei de măsline, iaurt și miere, în cazul prăjiturilor, drojdie naturală, sourdough în cazul pâinii, sunt aliați valide ai unei diete echilibrate. Cu toate acestea, aceste alimente pot ascunde capcanele și pot fi combinații ideale pentru cei care vor să piardă în greutate la micul dejun, să le vedem în mod specific.

Lumina verde să piardă în greutate la micul dejun este dată la:

T este ceai negru și verde care vă ajută să piardă în greutate și sunt bogate în polifenoli antioxidanți;
Biscuiți și rumese întregi; da la cereale atât timp cât sunt naturale, fără adaos de coloranți sau aditivi. Atenția la toate extrasurile găsite în cutie: ciocolată, migdale, alune sau fructe uscate pot ridica uneori numărul de calorii;
Yogurt de culoare albă, cu miere și fructe de sezon proaspete. Iaurt, pe lângă protecția și reechilibrarea intestinului, satisface și hrănește organismul;
Da la fructele proaspete: de la fructe de sezon, la ananas, grapefruit, banane și sucuri de fructe: alegeți între culori și piureuri de tot felul, adăugând probabil niște nuc de nuc, creând un fel de cremă Budwig sau consumând o bucată de ciocolată negru amar, cu un procent ridicat de cacao: fierul de cacao si fructul de vitamina C sunt o combinatie castigatoare. Kiwi dimineața este un regulator intestinal excelent, precum și un pahar de apă caldă beat pe stomacul gol, cu câteva picături de lamaie;
Terciul cu miere și fulgi de ovăz trebuie să încerce. Pregătiți aproximativ 3 linguri de fulgi de ovăz într-o cratiță mică, peste un foc cu o cană de lapte sau lapte de soia, o jumătate de cești de apă caldă, puțină sare și în cele din urmă îndulciți cu miere în loc de zahăr. Alimente hrănitoare, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Lumina roșie, opriți la:

Omiterea micului dejun: așa cum am văzut, nu face un dezechilibru nutrițional bun și nu reglează simțul foamei;
B rioches produse ambalate sau similare, dacă acestea au grăsimi hidrogenate, ulei de palmier și conservanți sau aditivi;
Mâncați în grabă, înghițiți micul dejun în mașină: mai bine să vă treziți cu o jumătate de oră mai devreme și să vă dedicați bunăstării corpului;
Doze mari de alimente: reglați dozele în funcție de nevoile dvs. reale, adică dacă stați în birou timp de mai multe ore sau dacă trebuie să alergați toată ziua cantitatea de calorii care trebuie introdusă în organism este diferită. Evitați micul dejun și micul dejun caloric, vrednic numai din cele mai reci țări!