Respirația de meditație

Respirația și meditația sunt două concepte care sunt legate în mod inextricabil. Termenul respirație înseamnă schimbul de gaz - oxigen și dioxid de carbon - realizat între organism și mediul extern . În timpul acestui schimb, impulsurile nervoase stimulează contracția diafragmei care, prin urmare, schimba forma. Cupola diafragmei se aplatizează și, prin urmare, elongă cavitatea toracică. Contracțiile altor mușchi ridică coastele, făcându-le mai largi și mai profunde.

Meditația vizează încetinirea mișcării mentale până la punctul în care decalajul dintre două gânduri succesive poate începe să fie perceput și recunoscut de practicant. În general, respirația în timpul meditației este folosită pentru a calma mintea și pentru a dezvolta pacea interioară. Această respirație meditativă poate fi utilizată singură sau ca o practică preliminară pentru a reduce distragerile înainte de a începe o sesiune de meditație.

Să vedem cum să respiri meditația

În timpul meditației, practicianul se concentrează asupra mișcării abdomenului în timpul inhalării și exhalării. Este important ca respirația meditației să nu fie modificată sau intenționată, ci să rămână simplă și fluidă. Sfârșitul fiecărei expirații trebuie, într-un mod foarte natural, să implice o pauză ușoară . Este important să nu blocați pauza după expirație, ci să o lăsați să plutească pentru a preveni întinderea abdomenului și sfârșirea acestuia, cauzând șuierăi. De asemenea, practicianul trebuie să aibă grijă să nu se lase să se scufunde într-o stare de letargie subtilă în timpul pauzei care urmează expirației.

De obicei, în timpul pauzei după expirație, se simte o anumită liniște care rezonează în minte; chiar în inspirație, gândurile tind să devină din nou agitate. Trebuie să învățăm să profităm de acest mic respirație din minte în pauza care urmează expirării și să nu-i permitem să-și reia mișcarea agitată în timpul următoarei inhalări.

Exercițiul de respirație și meditație

Să încercăm să respirăm în mod natural, prin nări ; scopul nostru este de a deveni conștienți de senzația respirației noastre în timp ce intră și iese din nări. Acest sentiment este obiectul meditației . Scopul este să ne concentrăm complet pe acesta, excluzând orice altceva. La început, mintea noastră va fi neliniștită și angajată de gânduri diferite. Acest lucru se datorează faptului că suntem mai conștienți de cât de stresat este mintea noastră.

Vom fi tentați să urmăm gândurile care apar în mod inconștient, dar este important să rezistăm, să le lăsăm să plece, să se întoarcă să se concentreze asupra senzației de respirație . Dacă ne dăm seama că mintea noastră sa îndepărtat și urmează aceste gânduri, trebuie să ne întoarcem imediat să ne concentrăm asupra respirației. Făcând chiar 10-15 minute pe zi de respirație meditativă, vom putea reduce foarte mult nivelul stresului. Aceasta este meditația samatha a școlii budiste.

Predarea profesorului

În Yoga-Sutras, Patanjali descrie cele opt faze ale dezvoltării corpului mental, prin practica, ca atitudine zilnică, de yoga. Una dintre aceste faze, pranayama, este mijlocul esențial pentru acest scop, pentru a putea controla respirația meditației. Această metodă, care constă în regularizarea conștientă a respirației, este atât de importantă încât pranayama este etapa preliminară obligatorie a oricărui ritual hindus. În pranayama, Patanjali vede un mijloc foarte eficient de a stăpâni mintea și de ao face potrivit pentru concentrare, deoarece, bine condusă, are proprietatea de a neutraliza gândirea și de a dizolva impresiile voluminoase subliminale. Cu cuvintele sale, " reținerea respirațiilor vitale permite minții să nu oscileze ".