Iată o listă de 10 aliați absolut de oase, alimente pentru a păstra în cămară pentru a asigura bunăstarea noastre de sprijin de greutate și facilitatea de descărcare de gestiune.
Cele 10 alimente benefice pentru oase
1. Apă
Atât de simplu este să bei un pahar de apă, atât de simplu încât să pară evident și prin urmare să poată fi evitat. Totuși, deshidratarea prelungită determină oasele să sufere foarte mult și trebuie să le luăm chiar înainte de a percepe setea reală, deoarece, bogată în săruri, apa menține echilibrul acido-bazic al organismului și este indispensabilă pentru lichide cum ar fi cel sinovial .
2. Migdalele
Bogat în calciu, vă recomandăm să păstrați migdalele în apă și apoi îndepărtați coaja în cazul în care acestea nu sunt curățate. Având și proprietăți alcaline , acestea favorizează absorbția acestui mineral atât de util pentru echilibrul oaselor.
3. Scorțișoară
În medicina ayurvedică este considerat un remediu minunat pentru îngrijirea oaselor. Scorțișoara este disponibilă atât sub formă de pudră, cât și în cilindri mici de coajă uscată (numiți torțe). Scorțișoara este, de asemenea, un afrodiziac puternic și este foarte util în cazurile de diabet.
4. Avocado
Utile pentru mușchi și oase, rezerva de "grăsimi bune" de avocado este importantă și utilă pentru întregul organism. În plus față de oase este de asemenea bun pentru păr, ochi și creier. De asemenea, acesta echilibrează rapid nivelurile de colesterol și sprijină echilibrul glicemic în cazurile de diabet.
5. Ghimbir
Ghimbirul este, de asemenea, utilizat pe scară largă în medicina ayurvedică pentru a trata oasele. Este un antiinflamator natural care protejează împotriva osteoartritei și a artritei și, de asemenea, promovează circulația sanguină și limfatică atât sub forma unei rădăcini proaspete, cu care se decolorează sau pulbere, fie sub formă de extract.
6. Broccoli
Broccoli conține o cantitate echilibrată de calciu și este o excelentă sursă de săruri importante pentru creșterea oaselor și menținerea sănătății osoase. Bogați în fosfor, fier și potasiu, ele măresc și sistemul de apărare al sistemului imunitar.
7. Spanacul
Mulțumiri cunoscute lui Popeye pentru sprijinul pe care îl acordă aparatului muscular, spanacul sunt și aliați excelenți, ca multe legume cu frunze verzi, provenite din oase . Acestea conțin, de asemenea, o mulțime de fier care este mai bine absorbit dacă este consumat cu lămâie. Spanacul este, de asemenea, un prieten al intestinului și al inimii.
8. Praz
Prazurile sunt puternici antioxidanți și vitamine . Pe lângă faptul că ajută oasele, acestea suportă și sistemul cardiovascular. Similar în proprietăți cu ceapa, dar conține mai mult calciu.
9. Smochine uscate
Smochinele uscate (250 de calorii pe 100 grame) sunt alimente cu calorii considerabile, iar aportul de nutrienți este, de asemenea, important. Bogați în potasiu, fier și calciu.
10. Semințe de susan
Dintre adevărații mici aliați ai oaselor, semințele de susan pot fi folosite în salate, în prepararea dulciurilor (cu condiția să nu fie bogate în zahăr care duce la "fura" calciu) sau plăcinte. Alături de conținutul de calciu înregistrează și fier, seleniu, potasiu și fosfor.
Bones, să le cunoști îndeaproape
Ele sunt lungi, scurte și plate, sunt de aproximativ 206 și sunt conectate una la cealaltă datorită a până la 68 de articulații. Acestea reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală la un adult . Acestea sunt oasele, aliații noștri împreună cu mușchii și tendoanele, cartilajul și ligamentele în ceea ce privește aparatul locomotor.
Creierul stimulează producerea de materiale în interiorul oaselor și este vorba despre materiale organice și săruri anorganice. Dacă oasele erau făcute numai din săruri, ar fi foarte greu, dar s-ar rupe la primul impact. Dacă ar fi fost fabricate numai din materiale organice, ele ar fi moi, incapabile să ofere sprijin.
Oasele se pot conecta una la cealaltă prin interpunerea țesutului conjunctiv (în acest caz, se numește sintaxă ) sau curge unul peste celălalt ( diartroză ). Datorită arhitecturii lor trabeculare, oasele nu sunt complet rigide: aceste adevărate trabecule, legate între ele, delimitează mici cavități care conțin măduva osoasă (care asigură reînnoirea continuă atât a celulelor osoase cât și a celulelor sanguine). procentul acestui os spongios și compact variază în funcție de tipul osului.
În oasele lungi, cum ar fi femurul, predomină oasele corticale, cu excepția extremității, unde prevalează partea trabeculară. În cazul oaselor plate (pelvis și craniu) sau al curții (vertebrelor) partea trabeculară lasă loc doar pentru un strat subțire de os cortic. Osul poate demineraliza și în acest caz vorbim despre osteopenie . unele mișcări, cum ar fi cele de extensie, nu sunt recomandate dacă osul este fragil. Următoarea etapă de golire internă a conținutului osoasă este cunoscută sub numele de osteoporoză.
Dar care sunt simptomele acestei boli? Nu trebuie să confundați pe cele ale osteoporozei cu cele ale unei rtroze, care este în schimb o inflamație reală: în cazul osteoartritei, durerea articulațiilor afectate vine mai ales în dimineața când te ridici din pat sau după o anumită perioadă de imobilitate și se reduce sau dispare odată cu reluarea mișcării; în caz de osteoporoză, trebuie să trăiești cu o durere sau cu o senzație de greutate în spate (în general în regiunea lombară), care este atenuată numai atunci când cineva se mișcă din poziția verticală spre spate sau înclinat.
Pentru a preveni aceasta, precum și la masă sau suplimente naturale, trebuie luate măsuri de precauție importante, cum ar fi obiceiul de a merge fără greutăți la spate și într-un ritm bun cel puțin o jumătate de oră pe zi și obiceiul de a se expune la soare pentru vitamina D care ajută pentru a absorbi calciul din intestin.
